ryż

Przykładowa dieta i suplemntacja dla chłopaka 60-70kg napisana przez któregoś z Panów z OLIMPu. Wystarczy troszkę zmodyfikować i masz dietę. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego [...]

ryż paraboliczny ok

posiłek szkolny: pudełko plastikowe i do niego ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa + olej a jak się bardzo wstydzisz to: chleb żytni, do niego kawałek mięsa i oliwa z gwinta po treningu wrzuć szybko wchłanialne białko, zamiast tego twarogu, który dasz na noc pamiętaj o warzywach i tłuszczach których masz jak na lekarstwo

daj spokój chłopak waży 75kg a Ty mu ziemniaki od ust zabierasz zgadzam się co do IG i wiem o tym, ale jak już pisałem w niektórych przypadkach jest to zupełnie bez znaczenia (jak w przypadku ektomorfików) Lepiej żeby zjadł ziemniaki, niż nie mając po raz 5ty ochoty na ryż, batona ;)

[...] jeść kanapki ale pamiętaj aby były z dobrej jakości chudym mięsem (nie jedz wędlin)bądź z tuńczykiem oraz warzywami, chleb oczywiście razowy -na obiad zamiast ziemniakow daj ryż (paraboliczny lub brązowy)lub kaszę + jakieś mięcho -po treningu jakies szybko wchłanialne białko (kup jakiś ilolat białka serwatkowego, ostatnio wyszlo super bialko [...]

[...] -tłuszcze 80g -węglowodany 470g Udział procentowy: -2,3 biała /kg -1,02t /kg -6,02ww /kg -42,56 kcal/kg -7:00 Śniadanie 40 g b(30) 25g t 100g ww owoc Jajecznica z 5 jaj 50g ryżu Chleb 100g warzywa -10:30 2 posiłek 35 g bialka (20) 15g t 90 g ww Piers 100g Chleb pełnoziarnisty 150g Orzechy 30g -13:40 3 posiłek(szkole obiady) 20g b (15) 10g t 60g [...]

Zeby polepszyc kondycje, skup sie na dobrym treningu wytrzymalosciowym - biegaj rano. No i oczywiscie jedz sporo weglowodanow (ryz, makaron, kasza). Bialko jest drugorzedna sprawa.

no dobra ale bede jadl np. ryz tunczyk, to ile mozna, bo ja jakos innych sobie nie przypominam, te chyba takie najlepsze sa, i te nabialy, a wy co sadzicie

a Ty znowu ;-)..tylko sie nie obrazaj ;-) te dwie odzywki sa nie zalezne od siebie, potrzebujesz wegli to kupujesz.. to tak jakby napisac jem teraz kurczaka, kupic ryz czy poczekac az kurczak sie skonczy?? rozumiesz teraz o co chodzi?

Po treningu o ile czujesz taka potrzebe uzupelnij weglowodany proste(np woda z miodem i cytrynka, banan tez dobry) a ok 30-40 min po treningu bialko szybkowchlanialne(piers z kurczaka np) i weglowodany zlozone(ryz, kasza gryczana, jeczmienna).Po Twojej wypowiedz wniioskuje ze diety ulozonej nie masz.

makro ok, ale posiłki to masz jakies powalone jeszcze czegos takiego nie widziałem ryz z bananem?? oliwa z orzechami ?!!!! wtf!!!

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na [...]

[...] <chodzi mi ktory lepiej daje na sile i przyrost masy miesni>?? A co jest lepsze na siłe? Pierś z indyka czy z kaczki? A może z kurczaka? Ja słyszałem, że jak jesz ryż to siła idzie tak, że hej. Kumpel zrobił sobie cykl na ryżu z kurczakiem i mu przyszło 10kg w wyciskaniu sztangi środkowym placem u prawej nogi. Chłopcze drogi. Proszę [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi . Moje dane to Wiek 33 Waga 74,5 Wzrost 178 cm Produkty które spożywam to nabiał (chudy) Piersi z kurczaka na parze lub grilla ryż basmati Owoce , warzywa , płatki owsiane , jaja na twardo (białka tylko), i w sumie nic co nie ma kalori i jest powszechnie uważane za junk food . Trenuje jakieś 2,5 miesiąca . [...]

[...] do wywalenia, najlepiej samemu sobie upiec jakiś kawałek np. szynki czy łopatki słonecznik i orzechy arachidowe do wywalenia w zamian możesz jeść włoskie,nerkowce,migdały,laskowe ryż biały zamień na brązowy/jaśminowy/paraboliczny lub kasze gryczaną,jęczmienną,jaglaną ziemniaki też możesz jeść tego twarogu sporo,mógłbyś go trochę ograniczyć

za 50 zl to sobie kup: ryz,makaron,piersi z kurczaka,ryby,tunczyki i akurat sie zmiescisz w funduszach

Tzn wiesz fatu mam mało wiec nie będzie spadków dużych a dieta + suplementacja wygląda tak: 3 kapsy lipoburna Płatki owsiane 100g , 5 jaj , dżem niskosłodzony Filet 250g , ryż brązowy 50g , warzywa , oliwa 3 kaps lipoburna trening w trakcie siłowego 20g bcaa tst aeroby Jabłko , kreta+ba , 50g białka scitec Wołowina 220g , makaron żytni 80g , [...]

To nie musi być piasek może być np ryż ;) Ale tak jak wcześniej było napisane wystarczy ćwiczyć na siłowni, byleby nie używać żadnych pasków czy rękawiczek.

najpierw popracuj nad dietą !!! bez dobrze dopracowanej diety, nie wiesz czego Ci brakuje wiec nikt Ci nie powie co brać, a czego nie... suple to uzupełnienie braków ów diecie !!! wiec zamiast wydawac kase na suple zakup kuraka, ryz, kasze itd itp... lepiej na tym wyjdziesz

posiłek oparty głownie na ww złozonych np.ryż,kasza i do tego kawałek kurczaka bedzie ok Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-06 22:47:34