ryż

[...] Ogólnie owocami w posiłkach rotuje w zależności co mam akurat pod ręką. Czy nie za mało/dużo kcal? Jeżeli chodzi o ten posiłek po treningu na zmiane węgle tzn. manna, ryż. Owsianka albo omlet czasem śniadanie czasem kolacja się zmienia w zależności od tego ile mam czasu rano na przygotowanie tego. [...]

Witam, chcialem spytac czy lepiej robic trening 3 razy ( 1 dnia 2 partie ) czy np codziennie robic sobie jedna partie tak porzadnie ? (ucze sie mam duzo czasu i silownie mam w pokoju ) :P mam 20 lat, waże 82 kilo 185 wzrostu dopiero zaczynam. Dieta: no staram sie jesc duzo miesa jajek duzo mleka ryz itp Prosil bym bardzo o jakas rozpiske cwiczen [...]

18 lat, 78 kg, 183 cm wzrostu. Zapotrzebowanie 3500kcal około. B:2g T:1,3g W:5g Cel: masa I Posiłek - 2 bułki pszenne zwykłe - 40g ser twarogowy półtłusty -250 ml mleka 1,5% II Posiłek - 2 bułki pszenne zwykłe - 40g ser twarogowy półtłusty -Baton 40-50g III Posiłek - Ziemniaki 500g - 1 Pierś z kurczaka - Surówka 350-400g ALBO -zupa 750ml -Chleb [...]

[...] ilości smalcu ale chciałbym to zrzucić zanim zacznę dietę na masę. Sprostuję tylko, że w diecie wymieniam mięsa i ww np dzisiaj wygląda jak na zrzucie, jutro będzie to ryż basmati + schab, polędwica czy jeszcze coś innego itd. Pytania: 1. Czy w przedtreningowym muszę wyrzucić warzywa i oliwę? (takie zalecenia czytałem na forum) 2. Czy w [...]

Mam 15 lat 170 wzrostu 55 kg wagi i chodze na treningi taekwondo przydala by mi sie masa i czy by cos dalo jezeeli bym sie stosowal do czegos takiego : 1.platki owsiane,2 jajka na twardo gotowane,banan + mass xxl (7,00) 2.kanapki chleb razowy w tym szynka i pomidor (10,35 ) wiadomo szkola to tylko kanpaki 3,juz obiad w domu no to cos pozywnego + [...]

Witam. Mam 22 lata 179 wzrostu i 82kg. Nie posiadam wagi na dzien dzisiejszy i korzystalem z art "wagi produktow" jak by cos bylo nie tak prosze o korekte. Posilek 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 0,5l Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g Marchewka w drodze do pracy :D Posilek 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 400g Szynka z piersi kurczaka 80g Jabłko [...]

cześć, Proszę o ocene moiej diety , i wprowadzenie poprawek. wiek:17 waga:64kg wzrost:182 płeć:Mężczyzna typ budowy:ektomorfik cel:Masa aktywność fizyczna:Poniedziałki i piatki Kick Boxing , poniedziałek wtorek i piatek silownia. uwagi: Prosze kogos o dopelnienie mojej diety w miejsce ?? lub zmodyfikowanie jej . Mieso z kurczaka jest dla mnie [...]

[...] co zostawili itp :) A oto dieta: 7.00 płatki owsiane (musli) mleko 0,5% miód (jeżeli nie ma w płatkach) oliwa z oliwek 10.30 ryż (lub kasza manna) tuńczyk z puszki chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa 14.00 kasza gryczana (lub makaron,fasolka) ziemniaki polane mlekiem [...]

[...] staż około 2 lata. Ogółem jestem zadowolony ze swojej sylwetki, ale chciałem pozbyć się trochę smalcu %-) Nadać szlifu. Dieta na dziś dzień : 6 posiłków dziennie, mięso/ryż/owoce/nabiał - jest ok. Zdrowie też. Trening na dziś dzień : 3x siłowy, planuje dorzucić ~4 aeroby w tygodniu na redukcji. Kawa i energetyki chyba na mnie nie mają [...]

[...] nie wiem jakie posiłki dać ponieważ jestem w tedy w szkole. Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 ? Posiłek 3 ? Posiłek 4 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek przed treningowy 5( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan [...]

...cwicze juz jakis czas ale dopiero teraz ulozylem sobie diete jem 6 posilkow dziennie i wlasnie po 4 posilku tj ryz z kurakiem(gotowana) zaczyna mnie bolec brzuch myslalem na poczatku ze to ze tak duzo jem i zoladek mi sie powieksza i ciezko to trawi ale to trwa juz od tyg czuje sie fatalnie pozniej ciezko mi jesc jem na sile 2 ostanie posilki.. [...]

cel:masa wiek:16 staz:1 rok waga:85kg Bialko: 2,5g/kgmc Wegle: 5g/kgmc Tluszcze: 1g/kgmc po przebudzeniu kreatyna i tauryna Posilek 1 ok 6.30 -platki owsiane 200g -mleko 1,5% 400ml -banan -jablko -vita-min -omega3 Posilek 2 ok. 11 -chleb zytni pelnoziarnisty 150g -szynka z piersi kurczaka 200g -pomidor 50g Posilek 3 ok 15.15 domowy obiad z [...]

Witam. Właśnie ułożyłem swoją pierwszą dietę na masę, więc proszę o wyrozumiałość i ewentualnie jakieś rady. 16 lat / 61kg Ćwiczę 3x w tygodniu PN,ŚR.PT Śniadanie 7,15 100g Płatki Owsiane Mleko 35g Rodzynki II Śniadanie 10,05 Torebka Ryżu + Duży Jogurt Obiad To co w szkole + duży 140g Snickers Przed treningem 1,5godz 100g Solid Mass(proporcje [...]

[...] mi tylko o rozkład co mam jesc i o jakiej godzinie a nie wyliczania na gramy bo w to się nie bawie tylko jem bardzo dużo. To są te składniki : (węglowodany:ziarna,brązowy ryż,kasza gryczana,surowe warzywa,po treningu owoce/ białka:pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,jaja gotowane na twardo/ tłuszcze:orzechy i tłuste nasiona,olej [...]

Witam! Mam 16 lat, 194 cm wzrostu i ważę 84-85 kg. Ćwiczę na siłowni 4x tygodniowo od ponad 4 miesięcy Z poniższej diety wychodzi mi około 3 600 kcal Śniadanie: Płatki kukurydziane -100g Mleko 2% - 600ml Odżywka białkowa - 30g 2 śniadanie ( w szkole) : Placuszki proteinowe Banan Obiad: Filet z piersi kurczaka - 200g Ryż - 100g Brokuły lub jakaś [...]

Witam:] Mam na imię Kamil ważę 72kg mając 179cm wzrostu. Mam 15 lat, zamierzam przybrac kilka kilogramów mięsa. Bo jak widzicie trochę mi brakuje... http://www.sfd.pl/C13Ply_11_miesiecy_na_silce-t310720.html Zamierzam to zmienic :] Prosze o pomoc w ulozeniu diety. I ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko 0,5%-2% 400ml Ostrowia wpc80 II ŚNIADANIE [...]

[...] do środy + piątek sobota dużo biegam oraz dodatkowo ćwiczę. Staram się codziennie jeść pożywienie z parowaru (fileta lub łososia + warzywa np kalafior, brokuły, marchewki + ryż). chciałbym poznać profesjonalna opinie o tym odżywianiu lub zmodyfikować go żeby dawało więcej rezultatów.. kiedyś ćwiczyłem na siłowni, brałem różne suplementy, tak [...]

poradzcie co tu zmienic aby bylo dobze chce normalnie trenowac wmiare rosnac ale nie w fat oto moj jadlospis wstaje do pracy o 5:30 5:30 rano platki 8:20 pierwsza przerwa w pracy 4 tab hmb 2 kanapki z kuariem lub szynką czasem omlecik hhhhmmmmmmmm 12:00 2 kanapki z kurakiem jakies 50gram kuraka na przerwe 14:00 koniec pracu pije bialko klade sie [...]

waga : 65kg ; ekto ; cel : masa I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) 1. chleb żytni razowy 240g 2. szynka z indyka 90g 3. ser gouda 30g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal III 1pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza [...]

[...] ćwiczę jakoś 8 miesięcy i przez ten okres przytyłem jakieś 10kg diety szczegółowej nie trzymałem po prostu jadłem 5 posiłków + jakieś słodkie przekąski obiady były podobne ryż pierś i jakaś suroweczka. Ale widzę że tłuszczyku za szybko nabieram możecie sprawdzić diete: Aaa i do każdego posiłku dodaję jakaś surówkę kupną lub własnej roboty [...]