ryż

[...] w przypadku FL trzymamy się mniej niż 50 węgli, a w przypadku CL mniej niż 50 g tłusczu. Tak więc o jakiej konfrontacji menu mówimy? Przykładowe produkty na Carb Loading- ryż, makaron, ziemniaki, chleb, płatki owsiane, płatki śniadaniowe, pierniczki, lody low-fat, żelki, pianki, masa krówkowa, krówki (ale tylko nielicznych producentów), [...]

[...] 2. Posiłek o godzinie 9 Jaja kurze całe 180g Chleb razowy pełno ziarnisty 100g Masło roślinne 10g Olej lniany 10g B:28/W:45/T:34/K:594 3. Posiłek o 12 tuńczyk w wodzie 150g ryż brązowy 50g olej lniany 15g B:35/W:34/T:18/K:438 4. Posiłek o 15 Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 50g B:36/W:34/T:3/K:310 Trening 5. Posiłek o 18 Pierś z kurczaka 150g [...]

[...] śniadanie Jogurt grecki z mieszanką studencką Jajka z boczkiem i np. fasolą Chleb z szynką 16:30 trening Po treningu obiad 17:45 Kotlet, ryba, (ogólnie smażone) Ziemniaku/ryż/kasza (woreczek) Do tego surówka i jakaś zupa (typu rosół) Lub inny podobny obiad Mięso-białko, ziemniaki/ryż/kasza-węglowodany, smażone na oleju kokosowym-tłuszcz, [...]

[...] przybieram na masie ( nie tylko na maćku :) ). Tak więc proszę o korekty/rady/uwagi.Gdzie mogę wrzucić więcej węgli i jakich konkretnie ? Może np. III posiłek zamiast 100G ryżu , to 200 , albo 150 ? Zakupiłem wafle ryżowe (WW ~80G/100G) mogę je sobie podjadać , co jakiś czas czy wrzucić do jakiegoś posiłku ? Wydaję mi się , że białka jest [...]

Mam problem i mam nadzieję ,że mi pomożecie. Zacząłem regularnie trenować rok temu.Plan był prosty: 4-5 miesięcy "na sucho" ->kreatyna->stack.Chciałem do wszystkiego dojść stopniowo.Oczywiście od początku miałem ułożoną dietę i trening(masa).Mam silną wolę nie palę ,nie piję ,będę trenował i trzymał dietę.Na pewno się uda. Po pierwszych 3-ch [...]

Witam. Na wstepie chcialem powiedziec, ze jest to moj pierwszy post tutaj, czytalem podwieszone tematy i zrozumialem, ze zabieralem sie za moja figure od dupy strony. Tj chodzilem na silke, a zarlem jak chcialem (ulubione piwko + pizza). Szlo wolno i oporonie, ale sie nie poddawalem. Mimo wszystko jakos udalo mi sie zejsc z waga na 82kg i calkiem [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* Poprzednia dieta na niskich węglach raptem worek/pół worka ryżu dzinnie w ostatnich tygodniach. Zamieszczam już dietę do wglądu: 1.2-3jajka, kanapka, banan, zielona herbata 2.białko wpc ze zmielonymi płatkami owsianymi 3.ryż+jakiś [...]

Czesc, chcialbym Wam dac moja diete do sprawdzenia. Przeczytalem wszystkie tematy, ktore byly mi potrzebne do obliczenia zapotrzebowania na kcal dzienne. Wyszlo mi ~ 3600kcal, juz po dodaniu 20 % nadwyzki. Wiek 23 lata Wzrost 183 Poczatkowa waga : 60 Staz: 5 miesiecy Obecna waga: 75 Cel poczatkowy: Od 60 kg zrobic mase do 90, a pozniej zredukowac [...]

[...] do 60 min przyjmuję identyczną porcję czyli kolejne 45b/45w. W ten sposób dostarczam 90b i 90w w samej reg. potreningowej. Czesto jem potem zbilansowany posiłek najczesciej ryż+kura/ryba/tłuszcz/warzywa. Na noc staram się zjesc te 100-200gr chudego twarogu czyli kolejne 30-40 gr białka. Wychodzi mi ze dostarczam te 1,5-1,7 gr białka na kg [...]

Witam, witam i dietą się przywitam ; ) Forum SFD odwiedzam od ponad 1,5 roku - ciągle przeglądałem świetne artykuły i wczytywałem się w lekturę tworzoną przez użytkowników, lecz nigdy nie starczało mi czasu na rejestrację ;p Dziś przesyłam dietę tygodniową na masę do sprawdzenia. Kilka informacji o mnie: Waga: 72kg Wzrost: 178cm Wiek: 18 Staż: [...]

Wiek: na wiosne bd 23lata Waga: 85-86kg Wzrost: 1,80-1,82m Bic: 37,5cm Klata: 113cm na wdechu Udo: 60cm Talia: 92cm Staż: 5 lat z przerwami to dłuższymi to krótszymi ale od 3 lat regularnie ćwiczę na profesjonalnej siłce tez z przerwami ale tylko na wakacje DIETA: Powiem tak: jem dobrze i zdrowo, nie przywiazuje uwagi do tego ile bialka, wegli i [...]

Siema to znowu ja, sory za zawracanie dupy :) 1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36.5 -klatka: xx -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku (2 lata z dietą i ogólnie z głową) 6. DIETA: I - 7:00 Płatki owsiane 150g Proteina 30g Jajka L 3szt warzywa (przeważnie kapusta kwaszona) II 11:20 Pierś z kurczaka 150g [...]

[...] indyka. 11:00 Chleb biały z szynką + serek wiejski. 13:00 2 banany. 16:00 przed treningowy. Ryż biały + domowa zupa/ lekki obiad. 18/9:00 potreningowy. Kurczak/Steki wołowe, ryż + omlet + coś słodkiego na ożywienie. Dodatkiem do mojej diety jest Monochydrat Kreatyny w proszku, który stosuję ranno na czczo i po treningu. W dni treningowe 2x5g, w [...]

[...] makroskładniki i kalorie. 3 i 4 to przed i potreningowy Zestaw 1 Posiłek I - pieczywo razowe, warzywa, białko Posiłek II- jajko, cebula, owsiane, banan Posiłek III- kurczak, ryż, ananas Posiłek IV- kurczak, ryż, ananas Posiłek V- ryba, migdały Zestaw 2 Posiłek I - owsiane, mleko, miód, orzechy włoskie Posiłek II- pieczywo razowe, jajko, warzywa, [...]

[...] łatwo ciągle wcinać to samo ) Wygląda to następująco: Śniadanie : (zawsze) Mousli ~140g z mlekiem 250ml 2 duże jajka chleb razowy ~75g II posiłek (5 dni w tyg, inne dni ryż + mięcho) Chleb razowy ~150g jakieś chude mięso ~30g ser żółty półtłusty ~30g sałata, pomidor, papryka III Posiłek (5 dni w tyg, inne dni ryż + mięcho) j.w Obiad [...]

[...] 5-6 jaj ( 2 żółtka + 5-6 białek)..z delikatnym dodatkiem soli + kromki chleba razowego z mąki razowej żytnie a nie pszennej !(150gr) lub 7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych + owoc ( plaster świeżego ananasa(nie z puszki) lub jabłko lub banan) + 2 tabletki omega 3 lub omega 3-6-9 (polej ręcznik papierowy kuchenny oliwą z oliwek i tym [...]

Witam All! Moje dane: 1. Wzrost - 172 cm 2. Waga - 64 kg 3. Wiek - 22 lata 4. Przemiana materii - szybka 5. Skłonność do tycia w tkankę tłuszczową - naprawdę mała 6. Cel - Masa mięśniowa DZIEŃ NIETRENINGOWY: I śniadanie (9.00): 1. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300g 2. Płatki owsiane - 60g 3. Rodzynki suszone - 25g 4. Orzechy włoskie - 35g 5. Marchew [...]

Witam, przymierzam się do kolejnej masówki po przerwie, ale tym razem nie chcę popełnić błędów z poprzedniej i zbytnio nie podlać się fatem. Zaczynam więc raczej z niedużą ilością węgli i z czasem będę dorzucał. Niestety mam tendencję do łapania tłuszczu zwł. w okolicy brzucha. Czy ta dieta będzie optymalna na początek? 1 Śniadanie: Musli z [...]

[...] ostatnim tygodniu kazał wyeliminować produkty mleczne ale to nie zdaje egzaminu. Mam dalej gazy i biegunki poranne:/ Z węglowodanów jadłem bułki, ziemniaki, banany, czasami ryż, 2 porcje galaretki owocowej ale tutaj tylko jest trochę cukru i żelatyny. Z białek jajka, wędliny, parówki dobrej jakości z szynki, czasami ryba. Tłuszczy niezbyt wiele, [...]

[...] Węglowodany magazynowane w wątrobie i w mięśniach są dla ciała głównym źródłem energii. Chleb, ziemniaki, ryż i warzywa to doskonałe źródła węglowodanów. Trzeba jednak pamiętać o proteinach i nie unikać całkowicie tłuszczu. [...]