Witajcie, mam 16 lat i stosuję dietę na masę, codziennie 3000-3400kcal staram się zjeść + do tego 3 razy w tygodniu trenuję. Moim głównym problemem z brzuchem, są też gazy i problem z trawieniem, wcześniej mniej wystepowały. Zazwyczaj rano kiedy wstaję do szkoły zaczyna się koszmar, ból brzucha, nie mogę się załatwić i w szkole to już masakra, nie [...]
Witam. Mam na imię Piotr mam 27 lat. Przygotowania do Zawodów Integracyjnych w WL w Żywcu 17-18.03.2017 wysłałem zgłoszenie i mam nadzieję że się dostanę na liste kat 72kg:) Postanowiłem założyć dziennik w którym będę opisywał przygotowania do zawodów w klasycznym wyciskaniu leżąc, z kilku powodów. -dla lepszej motywacji. -by móc czerpać porady od [...]
Siema, czy jeśli mam zjeść 170 g ryżu to jest to 170 g przed ugotowaniem czy po? To samo z piersią z kurczaka - gdy mam zjeść 300 g to 300 g przed ugotowaniem czy po? Pozdrawiam :)
Jestem dziewczyną, a moja jedyna aktywność fizyczna to rozciąganie 3-6 razy w tygodniu zależy czy mam czas i chęci. Żeby nie było jem tyle od zawsze i zjadam to bez najmniejszego problemu. To z przedwczoraj: ŚNIADANIE 1: 4 bajgle domowej roboty (1,75 szklanki mąki pszennej, pół łyżki miodu, 0,5 łyżeczki drożdży, 0,75 łyżeczki drożdży i trochę [...]
[...] sam sie uzupelnia, ale choler,a jak to jest na low Carbie. - NIe mam czasu jesc wiecej razy niz przed praca, w prac po pracy i przed snem a tez nie umiem miescic 2 worow ryzu w jednym posilku wiec wole proste tluscze wcinac, jest o tyle dobrze ze sa nawet tanie zwierzece i daja duzo kalorii. /// EDIT; PS: dodam ze rok temu mialem w pasie [...]
[...] 722Kcal 722/9=80g Węgle reszta czyli: 2890-722-732= 1436kcal 1436/4=359 g mam zamiar spozywac 4 posiłki dziennie tak więc b- 183g ( na posiłek 46g) t - 80g ( na posiłek 20g) w - 359g (na posilek 90g) Wyszło to mniej więcej np 230g kury indyka wolowiny jakiegos ryzu kaszy 100g no i tluszcze różnie dobieram. Jak to wygląda ? Proszę o rady
Witam Chcę zacząć ćwiczyć znalazłem plan w internecie i przerobiłem go do moich warunków. Obciążenia 2x5kg 2.5kgx6 1.25kgx6 i : ławka Wiek: 24. Waga: 73 Wzrost: 175cm Staż: brak Poniedziałek 1. Martwe ciągi 3 x 10-8-6 powtórzeń 2. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem jednorącz 3 x 12-10 powtórzeń na rękę 3. Unoszenie sztangi do klatki [...]
Według kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego ilość kalorii którą powinienem spożywać to 3240. Rozkład to: Białko- 122g Węglowodany- 446g Tłuszcze-108g Moja aktualna dieta rozkłada się tak(2,110 kcal): Białko- 130g Węglowodany-240g Tłuszcze- 70,7g Czym więc dobić te węgle do 1000 kalorii, w diecie mam już dwie paczki ryżu dziennie, jako że [...]
Zwracam się do Was o pomoc bo może ktoś wpadnie na coś ciekawego. Od jakiegos czasu zmagam się z podwyższonymi próbami wątrobowymi co skutkuje osłabionym trawieniem i czasami uciskiem pod żebrami. Była wizyta u rodzinnego, hepatologa prywatnie i w szpitalu, 3 dni leżałem na obserwacjach i zrobili mi wszystkie badania i nic poza uszkodzeniem [...]
Hej, mam na masie stale wywalony i wypchany brzuch, dziennie leci 4000 kcal, w tym ponad 200g bialka, 60-80 tluszczu, reszta bialko, najczesciej ok 0.5 kg ryzu, ok 1 kg chudego miesa, 0.5 kg warzyw. Wszystko mi gra ale nie mogę tego łatwo strawcić i sie dobrze wys**ć. Jakies sugestie? Myslę czy nie brakuje błonnika. Jakies suple błonnikowe mają [...]
Cześć wszystkim! Po kilku dniach przeglądania forum postanowiłam założyć swój temat. Jestem kompletnym świeżakiem, na niczym się nie znam i nigdy nie byłam nawet na siłowni... Ćwiczę w domu i mam nadzieję że to wystarczy (?) Postanowiłam się w końcu za siebie wziąć bo kiedy na wakacjach mylą Cię z Niemką to znaczy że chyba nie jest zbyt dobrze. [...]
Planuje od jutra przeprowadzić małą rotację węglowodanami w tym sensie że w dni nietreningowe zamiast 4 worków ryżu będę jadł 3 lub 2. Czy w grę wchodzi taka opcja? Czy jednak jakoś inaczej pokombinować? Druga sprawa, pomyliłem dzisiaj pojemniki z jedzeniem i zamiast po treningu zjeść 40 dag mięsa zjadłem jedynie 15 dag. Drugą porcję, która miała [...]
Cześć, Mam problem ostatnio mocno ograniczyłem swój jadłospis ograniczyłem się do 2 posiłków dziennie i waga stoi w miejscu - 56,4kg. Mam 16lat 178cm wzrostu i 56,4 kg wagi. Mój aktualny jadłospis. Śniadanie: Filiżanka kawy Obiad: Łosoś lub filet z kurczaka + worek ryżu + miska brokuł. Proszę o pomocne odpowiedzi i nie pytanie po co. Dzięki
Może pytanie naiwne, ale jak to jest z wartościa odżywczą pokarmów? Czy tabela wartości przedstawia dane ryżu, kaszy, makaronu przed gotowaniem czy po? Czy mięsa I ryby wazyć przed obróbką termiczną czy po, kiedy juz stracą wage?:-?
[...] aby bylo dobrze. Dieta ta wyglądała nastepujaca : Posiłek 1 : 70g owsianki,500 ml mleka, 50 g rodzynek Posiłek 2 : 50 g orzeskow ziemnych,gainer 100g Posiłek 3 : 150g ryzu/makaronu/kaszy, 100g piersi z kurczaka/watrobki/serc/zolodkow drobiowych. 15 ml oliwy z oliwek. Posilek 4 gainer 100g(po treningu) Posilek 5 to samo co posilek 3 [...]
Drugie podejście do tematu, trenuje od około dwóch miesięcy ale nie chciałem zakładać wcześniej dziennika żeby znowu go nie zamknąć po miesiącu, tym razem tak na pewno nie będzie. Trening podzieliłem na dwie grupy - nogi ćwiczę osobno 2 razy w tygodniu po 5 serii z różnym ciężarem w zależności od dyspozycji dnia a przerwy to około 4-5 minut [...]
3-4 razy w tygodniu robie domowe wrapy - mąka pszenna 2 szklanki, gorąca woda, 3 łyżki oleju - smażę to na patelni, na wierzch daje 100g fileta, ser żółty, kukurydzę, sos BBQ i przykrywam drugim wrapem i smażę do momentu aż ser się rozpuści - fajne makro z tego wychodzi ale jak patrzeć na to źrodło WW z mąki? jako że jem to często to zastanawiam [...]
Zwracam się z prośbą o pomoc bo sam nie wiem już jak to rozegrać. 4 miesiące temu ważyłem 60 kg, obecnie jest to 71 kg - wcześniej jadłem niewiele (wydawało mi się że to dużo, a później okazało się że nie dostarczałem często nawet 2000 kcal) - ustaliłem sobie dietę na poziomie 2500-2700 kcal i przytyłem na niej właśnie do obecnej wagi, obwody [...]
[BLOG] Przygotowania do zawodów cel 500kg TS
