ryzu

Dziś był trening KLATKA + BRZUCH Brama z góry 7,5kgx12x12 10kgx10x10 Skos hantle 24x12 24x12 30x10 32x10 36x8 36x8 Płaska sztangą 65x12 70x10 72,5 x8 80x8 Hamer 20kgx15 25x12 25x10 32,5x10 Brzuch 4serie wznosów na BOSU + freestyle spięć :D Jako że nosze sobie telefon na sale dokładnie zapisuje serie i obciążenia, jest mi to bardzo pomocne w [...]

Dużo białka ponieważ aktualnie jestem na 4 tys kcal i nie lubię jesc samego ryzu jem codziennie około 450g Piersi w dwóch posiłkach z wszystkiego uzbiera się te 200-250g białka, zielony jęczmień? Gdzie to kupić i jak to i ile jeść? Zmieniony przez - koksik4344 w dniu 2020-02-09 19:22:07 Zmieniony przez - koksik4344 w dniu 2020-02-09 19:23:07

a no i jeszcze jedno na śniadanie zwiększył bym do 4 całych jaj w koncu robisz mase wiec mozna sobie troszke uprzyjemnić to jedzenia ;) Co do ryżu czy makaronu przed i po treningu dawał bym 100g a nie 80g. Pozdro.

nie zrozumieliście ironii dla mnie tekst o "działaniu" w odniesieniu do białka troche śmieszny tak jakby mówić, że po ryżu "dobrze wchodzi"

[...] wody) Mięso+ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty + oliwa i surówka Posilek przed treningowy : Banan piers z kurczaka 100g Ryż brązowy + pierś/ryba Po treningu; 100g ryzu brazowego jogurt Ryż biały + pierś/ryba i banan Kolacja: chleb razowy 150 g szynka i ser żółty oliwa Daj sam twaróg półtłusty + warzywa. Jak kupiłeś koncentrat białek [...]

zmniejsz ilosc treningow bo nie urosniesz nawet na koksach gotuj codziennie 500g ryzu dodaj smietany i cynamonu i cukru waniliowego zjedz w ciagu dnia powinienes zlapac pare kilo

na lajcie wchodzi, smakowo tez ok tylko pamietaj wlasnie o obrobce termicznej ryzu czy tez platkow owsianych

Platkow owsianych po treningu nie zdarzylo mi sie. ale co za problem zamiast platkow mozna uzyc ryzu. a tak z ciekawosci czemu platki nie?

[...] tu masz jak zaczac cwiczyc i dalsze etapy a dieta dzial odzywianie oblicz sobie ile potrzebujesz kcal. jak zaczynasz kup z 10 pudelek ryzu na poczatek sera bialego duza kurczaka jak ci sie nie znudzi przez miesiac i bedziesz sumienny w tym co robisz dasz rade jedz dobrze i dobrze cwicz Ja mam 182 wzrostu i [...]

nie chce za bardzo uzywac duzo ww szybkowchlanialnych na low carb moze sie to zle odbic, a ryzu nie mam kiedy gotowac a moze zamniejszyc ilosc platkow a dac wiecej owocow /

cos lekko strawnego preferuje okolotreningowo, platki takie nie sa do tego sporo blonnika, ryz dla mnie optymalny, nie mozesz sobie wczesniej ugotowac ryzu/makaronu?

wyszlo mi tak ; ) dodalem tluszczy i ryzu troche. Carbo w dni treningowe nie liczylem. 1 posilek z jaj jem co 3 dni a tak to odzywke + owsianke. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fb64fb8847c44828175dde26f6cf6e7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02959a70225a4f1f993540d3f90d9374.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e510c2c774f4ec8a828591953d2882a.JPG Zmieniony przez - [...]

jakie to sa "zdrowe tluszcze" ? A proporcji niemam jak powiedziec, jak jakies kanapki to 4 kromki zwykle, kurczak na obiad to kawałek wielkosci dużej pięści + pol talerza ryzu...banan to kazdy wie jakiej wielkosci jest niemam jak zmierzyc...

Dieta I Śniadanie 6.45 80 g płatków owsianych ; 0,3 l mleka 0,5% Drugie Śniadanie 9.30-10 100 g pieczywa ciemnego ; 60 g polędwicy Obiad 14.00/16.00 100 ryżu ; 100 g piersi z kurczaka 180g sałatki z świerzych warzyw Trening 17.00 do 18.00/30 Podwieczorek/ Po treningu 18.45 - 19.00 białko + 1 banan Kolacja 21.00 100 g pieczywa ciemnego ; twaróg z [...]

Ravel, słyszysz dieta i myślisz "nie mam na to czasu" i ja to świetnie rozumiem. Ale spójrz na to inaczej. Nie musisz być aż tak skrupulatny jak przy redukcji, zatem wystarczy jeśli będziesz kontrolował co jesz, kiedy i ile (patrz post Quaza o diecie na masę). Nie chodzi nawet o to, żebyś ważył składniki, tylko wrzucasz do obiadu np [...]

To może tak 250 sera białego - 50 gr bialka 300 piersi - 60 gr bialka 2 woreczki ryżu 125gr 100 ww = 200 1 100 gr płatków na sniadani =80 4 kromiki chleba 100 gr Do każdeg posiłku 10 gram oliwy To tak dla leniwych .

Dziękuje to w pracy bym mógł jeść tak: 8,12,16 na porcje wychodziło by 150gr kury,i 50-60gr ryżu brązowego,bądź makaronu pełnoziarnistego po treningu ryż biały( nie wiem jaka ilość,bo nie wyliczyłęm dokładnie,a teraz jestem w pracy)i 150gr kury? http://www.sfd.pl/Powr%C3%B3t_do_si%C5%82owni-t506968.html tak wygląda moja sylwetka trening fbw mogę [...]

doloze do posilku po obiedzie troche warzyw , no i moze zamiast tego ryzu przy obiedzie kasze albo makaron

aha, a po treningu odrazu trzy lyzeczki miodu, zeby uzupelnic wegle proste, a 25 minut po treningu sto gram ryzu + puszka tunczyka

[...] to wylicze ;p daj wiek ,wage ,aktywnosci fizyczna w ciagu dnia,powiedz mi dokladnie co robisz... Na to samo nie wyjdzie jakbys sam liczyl ale w przyblizeniu wyjdzie. Zamiast ryzu itp. w szkole mozesz dac chlebka razoweg poprostu a gdy ryba nie jest komfortowym wyjsciem to dac huda szynke drobiowa albo jajeczko Ogolnie widac ze masz juz jakis [...]