ryzu

Dobra dieta nie będzie tania. Bardzo dobrze, że jesz tyle razy dziennie, łatwiej Ci będzie ogarnąć dietkę. Zakładając 6 posiłków dziennie powinieneś w każdym posiłku mieć chociaż 24 g białka, czyli koło 120 g mięska/rybki/serka lub 4 jajka. Proponuję Ci pierwszy posiłek 4 jajka + owsianka bądź pieczywo (np wasa), kolejne 4 mięsko bądź rybka z [...]

[...] -jogurt naturalny 150 g Gdybyś dodał do jogurtu naturalnego płatki owsiane, rodzynki i orzechy włoskie to moglibyśmy to nazwać posiłkiem. 5 posilek obiad 15.00 -0.5 woreczka ryzu bialego -100g piers z kurczaka gotowana -100g grosze kz marczewka ,lub salatka warzywna z oliwa z oliwek Przed treningiem proponuje ryż brązowy. 16.30 BCAA 17.00 [...]

[...] ja tez zaczelem w wieku 14lat i juz lykalem rapid polecam trening act zmalymi ciezarami,diete nie jkoms specialna,ale swiadome jedzenie warzyw,owocow,ryb,jaja,mies chudych,oliwy z oliwek,tran,ryzu,kasz,ziemniakow,uniaknia smazenia,lykanie multiwitamin,wapniu,duzej ilosci snu i uprawiania killku sportow ogolno rozwoajwych(pilka,plywanie,biegi)

[...] na kg;/ luszcze nie wiem ile ale biore 3 g tranu i lyzeczka oliwy standardowo 6 posilkow glowne zrodlo bialka to twarog jaja natomaist skromnych weglowodanow to pol paczki ryzu czasami chleb razowy lub makaron..:( chcialem zrobic eksperyment ograniczjac te wegle prawie do zera ale przegialem.. i stracilem swoja pompe w miesniach i wogole [...]

nie ma rużnicy czy wypijesz od razu czy za 15 min, ogulnie mówiąc zaraz po treningu. ja pije po kilku minutach jak oddech mi sie ustabilizuje a za godzine pełny posiłek po siłce a przed aero, mam na mysli jakies dobre carbo zawierające ww złożone o wysokim IG (przeciesz nikt nie bedzie jadł worka ryżu i nie stawał na beżnie od razu bo wiecej złego [...]

Nie kupuj carbo, bo uzupelnic weglowodany to nie problem. Zjedzenie 100g ryzu dostarczy CI lepszych wegli i na pewno tanszych Ostrowia moze byc jesli nie masz specjalnych wymagan odnosnie smaku. Co do reszty, wyrazilem juz swoje zdanie, Apokalipsa wie znacznie wiecej, wiec ustepuje

[...] co bylo zle i wpisuje nastepna: I 300 ml mleka 100 g platkow 60 g rodzynek 3 jajka 10 g oleju slonecznikowgo II 100 g chleba razowego 80 g piersi z kurczaka III 100 g chleba razowego 80g piersi z kurczaka IV 100 g piersi z kurczaka 50 g ryzu 10 g oleju slonecznikowego V 100 g twarogu poltlustego 100 g makaronu bilans: b : 2,1 ww: 4,8 t: 1,1

[...] mogą być w formie jajecznicy z warzywami II 100g chleba razowego 100g schabu 200g warzyw III przed treningiem 100g makaronu razowego 100g piersi z kurczaka 200g warzyw z łyżką oleju lnianego IV po treningu 100 g piersi z kurczaka 100 g ryzu V 100 g twarogu poltlustego 50 g makaronu z pszenicy durum 200 g warzyw z łyżką oliwy z oliwek

[...] przed treningiem: III lubella makaron pelnoziarnisty (nie moge znalezc razowego w zadnym sklepie wiec kupowal bede lubelle pelnoziarnisty) 100 g piersi z kurczaka IV 100 g ryzu 100 g piersi z kurczaka V 80g makaron durum (fusilli nie wiem czy jest dobry ale w markecie innego nie moglem znalezc) 100 g twarogu poltlustego Nie uwzględnialem tutaj [...]

[...] przed treningiem: III lubella makaron pelnoziarnisty (nie moge znalezc razowego w zadnym sklepie wiec kupowal bede lubelle pelnoziarnisty) 100 g piersi z kurczaka IV 100 g ryzu 100 g piersi z kurczaka V 80g makaron durum (fusilli nie wiem czy jest dobry ale w markecie innego nie moglem znalezc) 100 g twarogu poltlustego dodaj oliwe Warzyw [...]

1.Posiłek 8:00 - płatki owsiane ( czasami otręby pszenne) - 2 jaja - rodzynki - szklanka mleka dorzuc orzechy/pestki slonecznika,otrebow nie jedz 2. Posiłek 12:00 - 4 kromki z serem białym i dżemem - oliwa z oliwek wywal dzem,dorzuc warzyw,pieczywo razowe 3. Posiłek 15:00 - Ziemniaki / ryż / kasza - Oliwa z oliwek - Jakieś mięso raczej nie jedz tu [...]

Sniadanie 8.00 - 2 placki owsiane - 5ml oliwy z oliwek orzechy włoskie dodaj II śniadanie 11.00 - 100 chleb żytni pełnoziarnisty - 20g masła mięso warzywa Obiad 15.00 - 100g kurczaka/schab - 100g ryżu - warzywa oliwa Po treningu 18.00 - 70g gainera SFD Kolacja 21.00 - 100g chleb żytni pełnoziarnisty - twaróg białyu - warzywa oliwa

Ważę 79 kg. Dopiero teraz zwróciłem uwagę na te zapotrzebowanie :P . B: 160 W: 350 T: 80 Teraz powinno być git. Aha, jestem hardgainerem{:-(. Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2012-08-24 11:46:18 Całą dietę wstawię po weekendzie. Czyli uważasz, że te zestawy są dobre? Jedynie co, to zwiększyć tłuszcze (czyli orzechy + olej lniany), a [...]

Ja jem tak okolo 120 gram ryzu i 150 gram miesa pzred treningiem i po okolo 45 min ide na trening, mysle ze to chyba nie jest jakos źle. A po drugie jesli jem na sniadanie jajecznice na oliwie to czy wartosci odzwycze z jajek podczas smazenia nie traca sie? Bo jaja na twardo i miekko nudza sie

Makaron lubella nadaje sie jako zastepstwo ryzu? Czy muysi byc durum lub razowy?

wiem wiem ze jeden trening na maks drugi lajtowo:) moj cheat meal...sie pochwale i zrobie Wam smaka:) skladniki: 100g ryzu bialego (brazowego nie mialem) 150g piersi z kurczaka 1 kostka czekolady gorzkiej 80% lindt 1 pomidor pol ogorka zielonego koperek 120g jogurtu naturalnego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3b1c10eadd9490eae168962c9067a31.JPG [...]

Mi sie moze wydaje ze to przycYna niskiej podazy tluszczu, lub ryzu pozbawionego blonnika, regulujacego poziom glukozy grubyc h kasz no i chromu, bo kura ma tego bardzo malo tak samo jak ryz. Postaram sie moze zwiekszyc tluszcz na rzecz ww, zamienic ryz bialy na gryke, braZowy lub jaglana (jem zimne posilki w pojemnikach wiec ig tej kaszy jest [...]

zartujesz?%-) przykuwasz za duza uwage do drobnostek ktore nie maja wiekszego znaczenia, jak zamiast jednej paczki ryzu czy innego zrodla wegli wrzucisz ten chleb zytni to nie zauwazysz zadnej roznicy

[...] kanapek :-D jakbym wzial zytni mialbym w 200 g ok 15 g blonnika,chyba brzuch by mi rozerwalo, jeszcze do tego inne posilki. co myslicie? o kurde w 5 posilku jest 200 g ryzu potreningowo, a wpisalem tylko 100g /SFD/Images/2016/4/10/76479c7d5d5e4e7f89ecfdc9cd7a88c3.jpg Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-10 20:51:38 Zmieniony przez - [...]

Jak moge ograniczyc wegle i zamienic na wiecej bialka. Bo troche lipa jesc 2 obiad bez ryzu :S Bo chcialbym tak gdzies 4.5g/kg