ryzu

Cel: Masa Waga: 90kg Wzrost: 190cm Staż: 3 lata Zapotrzebowanie: 3726cal Białko: 2,2g na 1 kg Węglowodany: 4,5g na 1 kg Tłuszcze: 1,5g na 1 kg 1 Posiłek: Płatki owsiane 150g Mleko ( 1,5% tłuszczu ) 100g Polędwica sopocka 80g ZA SZYNKI LEPIEJ DAC MIESO(PIERSI KURAKA/INDYKA CZY JAKOOMS RYBE) ZA KG MIESO WYCHODZI TANIEJ A ZE JEST WIELE [...]

100g oleju to wcale nie tak duzo przy tej ilosci ww, dodasz po 2-3 lyzki do porcji ryzu i po sprawie wersja hardcore - lykac 2 razy dziennie po kielichu oleju

To i tak sporo tego gainera wg takiego dawkowania parę dni i po gainerze, liczyłeś ile za to byś miał ryżu i piersi kurczaka, ta kreatyna Ci nie zaszkodzi niektórzy zalecają ładowanie kreatyny na początku.

Dodają potrawom smaku i czynią je lżej strawnymi. W dodatku "podkręcają" jeszcze przemianę materii, więc pomagają chudnąć. Jałowiec przyspiesza trawienie i zapobiega wzdęciom. Ułatwia też usuwanie nadmiaru wody z organizmu. Używaj do przyprawiania dziczyzny, potraw z baraniny i wieprzowiny, dodawaj do ciemnych sosów. Majeranek ułatwia [...]

co to znaczy ze przyjmujesz blonnik i nic nie pomaga? przyjmujesz taki w tabletkach? odstaw. dorzuc blonnika z diety, uzwyaj ciemnego pieczywa, ciemnego ryzu, makaronu. albo kup sobie otreby przenne zjedz kilka razy po lyzce i szykuj papier.

[...] chodzi o diete wyglada ona tak... 1. 3 jajka całe 50gr płatkow owsianych 50 gr gainera oraz łyzka masła orzechowego wszystko to usmazone w postaci placka 2.200gr piersi z kurczaka 100gr ryzu basmati wazywa 3.t.j.w 4. 3 jajka cale 50gr gainera 100gr owocow lesnych mrozonych oraz lyzka masla orzechowego to wszystko usmazone w postaci placka

I bardzo prosze mnie nie obrażać, ponieważ nie stołuję sie w MC'u , swoją diętę opieram głównie na jajkach, twarogach, płatkach owsianych, schabie ryżu i wielu innych pożywnych produktach.

POSIŁEK 1 - 32/26/18 - 434kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Jaja kurze cale 240g XPand Daj coś więcej! Chleba 30g to chyba 1 mała kromka! Rano wal śmiało. Owsiane i jajka + ewentualnie owoc POSIŁEK 2 - 24/47/48 - 685kcal Migdały 50g Orzechy włoskie 30g Mutant Mass 50g nie dasz rady zjeść tu czegoś normalnego? normalny posiłek zawsze lepszy niż [...]

Wędliny i sery to możesz wywalić. Jest w nich tyle solanki, że nie wiadomo ile w nich białka, o aspektach zdrowotnych nie wspominając. Jeśli chodzi o śniadanie to zamiast kefiru daj jakieś 6 białek jaj + 3 całe. Jedną z dwóch porcji gainera zamień na normalny posiłek: 150g kury + torba ryżu. Tyle ode mnie.

ziomek proste i logiczne, po krótce to co możesz jeść to: -wszystkie rodzaje ryżu -chude mięso: kurczak,wołowina udziec, schab -jaja -ryby -chleb razowy -roznorodne warzywa -1 do 3 owocow dziennie -zdrowe tluszcze: oleje, orzechy Na tym powinna opierac sie twoja dieta a to co napisales do jakis syf;p

Jak wygląda Twój dzień, że nie możesz ni ugotować? Nie chce mi się wierzyć w to, że nie masz takiej możliwości. Kwestia chęci i odpowiedniej organizacji. Ugotowanie 1kg ryżu/kaszy i upieczenie 2kg mięsa to kwestia czasu, kiedy to wykąpiesz się, umyjesz zęby i ubierzesz. Nie musisz stać przy garnku, gdy ryż się gotuje.

Jak wygląda Twój dzień, że nie możesz ni ugotować? Nie chce mi się wierzyć w to, że nie masz takiej możliwości. Kwestia chęci i odpowiedniej organizacji. Ugotowanie 1kg ryżu/kaszy i upieczenie 2kg mięsa to kwestia czasu, kiedy to wykąpiesz się, umyjesz zęby i ubierzesz. Nie musisz stać przy garnku, gdy ryż się gotuje. Nie mam gdzie bo jestem w [...]

[...] platki ow. 100g + 3 lyzki oliwki z oliwek. pozniej obiad ryz 100g + 100g kuraka, nastepnie makaron 100g + kurak itd. Cala moja dieta sklada sie z kuraka, jajek, makaronu, ryzu bialego/brazowego, czasem kasza ale nie bardzo mi wchodzi. Czasami gainer zamiast posilku jak jestem w robocie. Na noc bialeczko prolongatum. Mniej wiecej tak napisalem [...]

najlepiej , gdybyś nie używał dużo suplementów , wg mnie Bcaa jest lepsze od kreatyny . dużo ryżu , ziemniaków, jajek , sera , i naturalnie bedziesz rósł w mase . ogranicz suplementy :)

chińczycy tak samo hehe jeszcze troche sie potargujesz to nie zaplacisz a on Ci dorzuci jeszcze czapke, otwieracz do sake i pałeczki do ryżu

[...] soku 440b21t104w 2 śniadanie (w szkole) 2 kanapki z pełnoziarnistego z kurczakiem i serem zołtym 45b6t108w obiad 150g piersi z kurczaka + 100g kaszy lub makaronu, ryzu 40b3t80w TRENING po trenigu 50g carbo 48w pół godziny po treningu 50g gainera z dosypaną ostrowią 30g + mleko 200g 40b6t50w kolacja placki z 3jaj i 2 białek z [...]

do ryżu i bananu może dać też twaróg zamiast mięsa Białko w 1 posiłku jest ok przy tej wadze jw. Dołóż węglowodany

fu, narazie na sucho jade, duzo sera,mleka i ryzu i odzywki mi nie potrzebne , pozatym za wczesnie na to, moze cos w nast. roku zakupie ;].Teraz tylko carbo jak beda fundusze.

Te w kapsułkach są do d*py! Kup taki normalny. Gugciu dobra dieta, sam pewnie też od tego ryżu parabolicznego tak urosłeś Ja bym dał chleb żytni razowy i do śniadania jeszcze otręby pszenne i jest gites majonez fernandes gra gitara i tak dalej

jeśli kolega dobrze podpowiada, to rób low carba, tylko taką łagodniejszą wersję - do każdego posiłku mnóstwo warzyw i to one powinny być głównym źródłem węgli, węgle masz też w orzechach i awokado i nie baw się w niełączenie różnych rodzajów białek, bo to już przegięcie, czyli łącz te orzechy z jajami, mięsem, itp. ja jeszcze jem na noc twaróg [...]