ryzu

15.10.16 Wczoraj finalnie skończyło się na dwóch drinach łychy, bo jednak rano musiałem wstać na badania (o tym na końcu) i wymianę opon. A o 11 byłem umówiony z Wolskim na trening, gdzie gnojek pobił mój rekord siłowni i usiadł 210kg :-D Trening Push hipertrofia + brzuch: 1. Rozpiętki na bramie skos w dół - 15x5szt.; 12x6szt.; 8x7szt.; 10x6szt. [...]

03.11.16 Trening Nogi hipertrofia + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 15x100kg; 15x110kg; 15x120kg 2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 15x5kg; 15x5kg; 15x5kg; 15x5kg 3. Przysiad bułgarski - 12x30kg; 12x30kg, 12x32,5kg; 12x32,5kg 4. Wyprosty nóg - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg 5. Fronty 3/4 ruchu - 15x60kg; 15x60kg; [...]

05.11.16 Wczoraj wypiłem całego winiacza, więc dzisiaj rano na treningu średnie samopoczucie hehe. A na wadze 81,7kg. Trening Push siła + łydka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 8x22,5kg; 8x27,5kg; 8x32,5kg; 8x37,5kg; 9x42,5kg rampa 8 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 8x60kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg; 7x65kg 3. Dipsy - 8x30kg; 8x30kg; [...]

25.11.16 Trening Pull siła: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 2. Podciąganie podchwytem z platformą - 15x6szt.; 10x5szt.; 10x5szt.; 10x5szt. 3. Martwy ciąg - 5x140kg; 5x150kg; 5x160kg; 5x170kg; 5x180kg rampa 5 4. Wiosłowanie nachwytem - 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 5. Wiosłowanie na hammerze jednorącz [...]

Mikołaj, nie zazdrość %-) 10.12.16 Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Butterfly jednorącz - 15x33kg; 15x40kg; 15x40kg; 15x33kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 12x40kg; 10x50kg; 8x57,5kg; 6x62,5kg (obciążenie na stronę) 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę z gumami - 10x22,5kg; 9x22,5kg; 8x22,5kg; 7x22,5kg 4. Hex press na skosie w [...]

15.01.17 Trening Dwójki + tyłek: 1. Martwy ciąg sumo - 5x142,5kg; 5x145kg; 5x147,5kg; 5x150kg; 5x152,5kg 2. Hip thrust - 10x70kg; 10x80kg; 10x90kg; 10x100kg 3. Żuraw - 5x MAX 4. Uginanie nóg klęcząc - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 5. Wypychanie suwnicy - 15x180kg; 15x180kg; 15x180kg; 15x180kg; 6. Wykroki chodzone - 10x22,5kg; [...]

Bez kapusty robiłem jako sos do ryżu/makaronu. Pomysł z kiszoną wyszedł w dzień low carb, żeby nie było samo,mięso z sosem. No i mistrz opcja, bo bardzo zwiększa objętość posiłku. No i kiszonka na trawienie dobra :-D

Marian mógł być. Ogólnie w przeciągu ostatnich 3-4 dni: - zmieniłem lab majstra - źródła węgli ograniczyłem tylko do ryżu i kaszy jaglanej (jak najmniej błonnika) - trochę mniej cardio - ładowanie w zeszły czwartek, ale to by szybciej przyniosło efekt, niż dzisiaj - wyspałem się (ale tylko dzisiaj, bo sobota i niedziela po 2-3h snu max). Zmieniony [...]

kilogram ryżu z miodem i musi wejść :P

A teraz zapraszam na dłuższą lekturę ;-) PODSUMOWANIE II GP BINKOWSKI 2017 Wszystko było opisywane na bieżąco, więc taki skrót z mojego startu w miniony weekend, gdzie zająłem II miejsce w kat. kulturystyka do 75kg. Nie będę tu dziękował każdemu z osobna, bo już to zrobiłem osobiście, więc chciałem tylko podziękować wszystkim zaangażowanym [...]

Szybki raport :-P Wczoraj (wtorek) 35 min biegu w terenie na czczo, w południe FBW na zakresach 20-10 powtórzeń. Do tego sporo spacerów, wyszło ok 10km po Sopocie i Gdyni. A teraz grzeszki :-D, czyli dieta. Po bieganiu jajecznica z 3 jajek z 3 waflami z szynką. Po siłowym 200g indyka, 50g ryżu, 50g dżemu i 250g nektarynki. Potem burger szefa w [...]

Bzyku Ty to umiesz fote zrobić, te 50g ryżu wygląda jak moje 100g haha

MAŁO! %) Ta kasza bulgar po ugotowaniu o ile zwieksza swoja objetosc mniej wiecej? Ja w sumie basmati ładuje najczesciej bo prawie 3x wiecej po ugotowaniu :D Ja ze 100g ryżu robie prawie 500 %-)

Wiesz co akurat wtedy jak rozmawialem na ten temat z Adamem to dyskusja tyczyla sie owsa i ryzu. Argumentowal to tym, ze suma kcal jest bardzo zblizona, kosztem tego ze ryz ma troche mniej tluszczy anizeli owies, a do kupy i tak i tak wychodzi okolo 360kcal. Nie wiem jakby to sie przekladalo na np kasze bulgur o ktorej mowicie, ze ma takie fajne [...]

wg mnie jak jemy w wiekszosci posilkow np. ryż i wrzucimy do 1-2 kaszę bulgur czy np. ciemny makaron(też mialem taki co na 100gr mial 63gr ww) to bym zbytnio się nie przyjmował ale jak już robimy szamę na 2 kolejne dni i gotujemy 5-7 worków to już w sumie wyjdzie tych węgli trochę mniej niż w ryżu. co do wieprza to jem zwykle chudy schab lub [...]

Darku, białko z mięsa liczę tak samo. Chodziło mi o fat 5-7g z wieprza vs 0-2g z drobiu. Jak już wspomniałem ostatnio. Jestem pedantem i 3x 60g ww z bulgur vs 3x 80g ww z ryżu robi mi różnicę. Na szczęście byłem dobry z matmy i te obliczenia kwantowe nie sprawiają mi problemu i nie utrudniają życia. Wracając do spraw przyziemnych jestem właśnie [...]

Dlatego moim zdaniem warto zwrocic uwage na ogolna kaloryke na 100. W przypadku owsianych i ryzu takie liczenie ma miejsce, ale jesli mowic o granexach czy bulgurze (specialnie sprawdzilem makro %-) ) to zgadzam sie z Wami w pelni, ze to juz blad w diecie :-)

[...] jestem bodajże od 2006 roku i najbardziej aktywny bylem w latach 2006-08 posiadajac pseudonim dopisany przez admina pod moim nickiem "suplojad". Wtedy panowala era owsianki, ryzu i cyca i ja na tym poziomie sie zatrzymalem :-) Poziom jaki panuje na forum aktualnie jest nieporownywalnie wysoki bo wtedy byl okres ze liczyly sie kg a jakosc byla [...]

Biały, żarcia? Usmażonego kurczaka, warzyw i ugotowanego ryżu/kaszy? %-) Bo chyba nie ilości, bo w ciągu dnia nie a nawet 3k kcal. A siłka petarda, fakt. Ale i tak brakuje mi kilku sprzętów. Cayek, ja się nie znam %-) Gugcio, na bank Niemiaszki coś mają w podobie. Szukałbym w Kauflandzie, czy Realu. Chociaż Penny, Edeka czy Aldi też może coś [...]

Passata pomidorowa,tak to sie fachowo zwie. Dostepna w biedrze,lidlu w, duzej,szklanej butelce. Jak nie masz pomyslu na so do kury i ryzu/makaronu to jest idealnaa.