[...] jajecznica 5 bialek i jedno zoltko z jaj typu L LUB 150 gr kielbasy smazonej zywieckiej 100 gr platkow owsianych i 150 gr twarogu obiad I danie 300 gr kurczaka 100 gr ryzu salatka obiad II to samo kolacja to jeden kawalek chlepa pelnoziarnistego 21 g wegli jajecznica 5 bialek i jedno zoltko z jaj typu L LUB 150 gr kielbasy smazonej [...]
[...] do jakiekolwiek pracy :P a 2 sprawa. Ziemniaki . Jestem aktualnie na redukcji i ludzie w sumie polecają ziemniaki (gotowane) , żeby je jeść np. po treningu. ciągle jade na ryzu ... i szczerze? po 2 latach mam dość :D chciałbym zjeść coś innego... a że moja mama pracuje w szpitalu i dostaje już ugotowane ziemniaki no to pomyslałem , że będę je [...]
Wiek: 23 Waga: 83 kg Wzrost: 185 cm Staż: 1,5 roku Choroby: brak Rekord WL : 116kg x1 Obwód ramienia : 43 cm Cel: masa + siła Dieta: brak (4 posiłki na dzień -jem codziennie ryby,mięso,twaróg,ważywa i owoce,węglowodany głównie z ryżu,ziemniaków i słodyczy:-( na dzien wychodzi mi w okolicach 1,5g białka na 1kg masy ciała ) Historia treningu: 1,5 [...]
Witam, rok temu podjęłam walkę o powrót do formy. Szło raz lepiej, raz gorzej, ale z 81.5kg zeszłam do 68.8kg. Teraz już niestety muszę trzymać ścisłą dietę, żeby cokolwiek zrzucić. I ankieta. Wiek : 29 Waga : 68.8 Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 75 [...]
[...] całych 60g twarogu lub miarka wpc. słodzik itp 2 posiłek to ryż kurczak 150-200g ryz 70g ewentualnie jajecznica z 5-7 jajek 3-4 przed i po treningowy 150-200g miesa i 70g ryzu 5 odzywka białkowa czasami 6 twaróg chudy 250g + 200ml mleka 2% i słodzik. Na tej diecie przy wzroscie 180 przytyłem do 100kg. Kumple mówia ze cos nie tak jakby oni tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/Ocena_diety_na_mase:_-t949659.html , lecz w wiekszych ilosciach bo to co jest w niej to jest za malo, posilki byly punktualnie o tych godzinach lecz np ryzu czy udek bylo wiecej. Dodalem takze warzywa do kazdego posilku i ograniczylem picie wody, po dowch miesiacach stosowania sie do niej schudlem 3kg i waze 68kg a na [...]
Co sądzicie o takim posiłku na noc, jednocześnie ostatnim po treningu. Trening kończę o 19:30 i jem bezpośrednio po : -4 wafle ryżowe, 150g jogurtu naturalnego, łyżka miodu i 4 morele suszone, 60g wędzonego pstrąga O 20:30 kolacja : -100g ryżu brązowego z mlekiem (1,5szkl mleka) -kanapka z ogórkiem Myślicie, że odłoży się taki posiłek na noc? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Trenuje od roku na siłowni ale pierwsze 3-4 miesiące było takiego wdrażania się i "nauki" poprawnego stylu ćwiczenia itd. Jeśli chodzi o masę mięśniową i rzeźbę jestem zadowolony i widzę duży progres odkąd zacząłem ćwiczyć. Jednak mam pewien problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej na brzuchu (mam 18 lat waże 78kg mam 191 cm), nie mam jej [...]
Witam, potrzebuję porad od ludzi bardziej doświadczonych w zakresie ćwiczeń siłowych i kształtowania sylwetki. Najbardziej zależy mi na radach dotyczących diety, szczególnie odnośnie odpowiedniej ilości minerałów, witamin, stosunku tłuszczy o-3 i o-6 w diecie. Aktualnie wychodzę z deficytu kalorycznego po redukcji, więc ilość kalorii może razić w [...]
Witam, potrzebuję porad, w jaką stronę iść, żeby zwiększyć efekty. Ćwiczę od 6miesiecy, na początku w domu w oparciu o filmiki z ytb z ćwiczeniami, potem po około 2m z kolegą u niego na lepszym sprzęcie (ławka, wyciąg, stojaki, drążek itp) następnie zacząłem dietę, coś na kształt redukcji, ale nie do końca. tj. ograniczenie białego pieczywa i [...]
[...] z oliwek 10g migdały 20g Z tego wynika ze mam 54g za duzo białka(opierajac sie na kalkulatorku bmr z potreningu.pl)a na rowno wegli co zmienic zeby było ok? bo na obiad paczka ryzu dla mnie to sporo,po treningu nastepna pake a wciaz mi wegli brakuje.Supli nie stosuje,chociaz zastanawiam sie czy gainerka z mała iloscia białka sobie nie kupic.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ćwiczę całe życie jednak był to trening stricte pod sztuki walki a że chcę zwiększyć trochę masę nadszedł czas na zmianę nawyków . Ćwiczenia na mase przerabiam od 2 miesięcy z dobraną dietą poczytałem trochę i zdecydowałem ze przyda się małe wspomaganie ;] Wiek 22 Waga 80kg Wzrost 182 Brzuszka praktycznie brak ;] Trening 3 razy w tyg całe [...]
Witam Czy orinetuje sie ktos z praktycznego punktu widzenia w diecie przeciwgrzybiczej ? Jakie sa jej zalozenia, co wolno, czego nie a co mozna/nie mozna (jest tak po środku) Niestety ale mam w sobie nieuzbrojonego tasiemca, którego pielęgnowałem od min kilku miesiecy. Dopiero niedawno sie dowiedziałejm o jego istnieniu. Jest on winowajca mojego [...]
1.Czy rozbijać pierś z kurczaka czy ma być w całości? 2.Czy zamiast ryżu białego mogę po treningu użyć płatków ryżowych? 3.Czy mogę zamiast tuńczyka/makreli po treningu zjeść wafle ryżowe z dżemem truskawkowym? Po treningu mam w diecie: ryż biały z mlekiem sałatka z tuńczyka w puszce/makrela
Witam Chciałbym przedstawić swoją dietę gdyż nie sądzę że jest ona dobra ale nie mając wprawy nic nie wymyśle. Ewentualnie gdyby ktoś chciał mógłby naisać co w niej zmienić co dorzucić co usunąc. We wstępie chciałbym stworzyć zarys jak się sytuacja ma. Otóż na siłownie z przerwami chodzę od 5 lat ale za prawdziwy trening zabrałem się ponad rok [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pro-VX_Protein_i29037_d380x380.jpg Opis Pro-VX Protein 100% : - Zawiera proteiny z grochu, brązowego ryżu oraz soi - Specjalnie przeznaczony do zwiększenia efektywnego przyrostu masy mięśniowej i siły w krótszym czasie - Zawartość tlenku cynku oraz tlenku magnezu warunkuje duży przyrost masy mięśniowej i mocne [...]
Witam, mam 19 lat 170cm wzrostu i 65kg, moim celem jest redukcja. Ćwiczę FBW co drugi dzien. Proszę o pomoc w dobraniu składników do diety poniewaz mam za duzo weglowodanow a za mało białka. Wyliczone zapotrzebowanie B: 162,5g , T: 65g , W: 130g. 1. płatki owsiane 50g + mleko 1,5%UHT 200g + 2 jaja kurze b: 24g , T: 16g , W: 41g : kcal: 280 2. [...]
Przykład 1kg schabu 1kg warzyw 500g brazowego ryzu przyprawy. I szamiemy to przez cały dzien nie treningowy. Jest w tym coś złego? Jakies przeciwskazania? czy to świetna alternatywa dla zmęczonych żołądków.
