20 min przed I posiłkiem - 10g glutaminy - 10g aminokwasów I Posiłek - 180-200g płatków owsianych na wodzie - 3 miarki białka 100%Whey (ok.90g) - 120g Carbo 20min przed II posiłkiem - 10g aminokwasów II Posiłek - 200g ryżu (2 paczki) - 300g piersi z kurczaka - warzywa (co jakis czas, bo nie zawsze ) po II posiłku - 1000mg vitC - vit Bcomplex - [...]
Saib , nieto że mi niedaja ale niekażdy w domu zjada tyle sera , kurczaka , ryżu itd co ja :p powiedz mi gdzie tak suple rozdają to może i ja sie załapie :p
[...] - wiek 20 - waga 90kg/195cm wzorstu - staz treningowy 10miesiecy - najblizszy cel sportowy: masa - planowana dieta zgodna z celem diete opieam na platkach owsianych, ryzu, piersiach z kurczaka, jajkach, mleku, rybach, szynkach i innych wysoko wartosciowych rzeczach, jakies bialeczko zawsze pod reka jest, nie mam sklonnosci do tycia w [...]
A czy mogło by być: 100g piersi 100g ryżu 1 jabłko popijam wodą... może być? DODAJ DO TEGO OLIWY I OBOWIAZKOWO WARZYWA I JESLI BEDZIE SIE ZGADZALO Z BILANSEM DNIA TO SPOKO ile waży jedna piersi z kurczaka? ZALEZY JAKA KURA BYLA czy miałbym to jeść tak, że zmieszać ten ryż z piersiąi była by to taka sałatka czy coś :D? JAK CI WYGODNIEJ CHOCIAZ [...]
"Powyższe straty wynoszą średnio po 10% dla białek, tłuszczy i węglowodanów, oraz po 10% dla minerałów, a nawet do 60% dla niektórych bardzo nietrwałych witamin. Waga mięsa jest podana po obróbce kulinarnej, należy wiec uwzględnić 30% ubytek masy, związany z utratą wody i odpowiednio zwiększyć porcje przed gotowaniem, grilowaniem czy [...]
A czy mogło by być: 100g piersi 100g ryżu 1 jabłko popijam wodą... może być? ile waży jedna piersi z kurczaka? czy miałbym to jeść tak, że zmieszać ten ryż z piersiąi była by to taka sałatka czy coś :D? Miałbym wstawać rano i robić pierś? Ile by mi to zajelo? dobry odstęp? I śniadanie 6:50 II śniadanie 10:30? Ten ryż i piers to mogłbym jeść w [...]
[...] 100g platkow owsianych na wodzie z rodzynkami+30g bialka z odzywki+25ml oliwy z oliwek (dla urozmaicenia czasami zamias oliwy zjem orzechy) b-41g ww-93g t-23g posilek 2 100g ryzu z 200g banana+ szejk z 4calych jajek i 3bialek b-46g ww-114g t-25g posilek 3 poltorej godziny przed treningiem 100g gainera+30gram bialka z odzywki+10g oliwy z oliwek [...]
ankieta: - wiek 17 lat - waga 70 kg - staz treningowy ok 6 mcy - najblizszy cel sportowy MASA - planowana dieta zgodna z celem Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp - planowany trening zgodny z celem poniedziełek: klatka wtorek: barki uda czwartek: bic+tric piątek: grzbiet + [...]
[...] przypadku efekt placebo. Wczoraj bylo 50g podczas treningu i byl straszny ogien. (Zlamalem dwie sztangi i urwalem jeden wyciag dolny ). Posilek przed treningiem to 100g ryzu, smazona najczesciej wieprzowina w roznej postaci na tluszczu. 2h przed rozpoczeciem treningu koncze jesc. Jesli jest mniej czasu to na treningu chce mi sie rzygac. [...]
TREC Super Energy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/beee1527fa4d46118199fdac99875c18.jpg OPIS: SUPER ENERGY to preparat polecany sportowcom i ludziom prowadzącym intensywny tryb życia. Dodaje on długotrwałej energii i skutecznie niweluje uczucie zmęczenia - pozwala na zintensyfikowanie wysiłku fizycznego oraz na życie na „zwiększonych obrotach". [...]
[...] wszystko bylo spoko, ale w tym toku plan dnia zmusil mnie do treningow z samego rana. i nie moge wymyslic co jest na top sniadanie, aby byl to zarowno posilek przedtreningowy jak i pierwszy posilek dnia. jajka odpadaja bo mi sie caly trening odbija nimi. a ryzu z kurczakiem nie dam rady psychicznie z rana zjesc ;). dajcie jakies propozycje
[...] miesniu tylko tak "ogolnie") i do tego takie "trzesienie sie" przy wysilku. SYS NERWOWY NIE MA PALIWA; PRZEJ*BANE Posilek przed treningiem to 100g ryzu, smazona najczesciej wieprzowina w roznej postaci na tluszczu. 2h przed rozpoczeciem treningu koncze jesc. Jesli jest mniej czasu to na treningu chce mi sie rzygac. [...]
Troszku nie za bardzo z tych zdjec mozna pooceniac ale z tego co widze to jak na 15lat jest niezle.Z tego co widze to jestes wysoki i wyglada to chudo,i jest troche za chudo,mysle ze musisz wiecej ryzu wdupcac i powinno byc ok.Pozdro 600
ja bym zrobil tak: po treningu wypij glukoze... i potem zjedz jakis mniejszy posilek... (troche kurczaka i troche ryzu) a na kolacje posilek bialkowy... nie ma sensu faszerowac sie weglowodanami gdy i tak niedlugo idziesz spac... po co nabierac tluszczu?
co do tanich rzeczy z biedronki to owszem niektore produkty są godne naszej uwagi ale mięso to mają****owe zawsze jak jestem to daty na opakowaniach są najwyzej 3 dni do przodu... kupilem raz takie udka ale stojac przy kasie poczulem nieswiezy zapach tych udek... co do sera kaszy gryczanej tunczyka ryzu polecam!!
[...] 70g weglowodanow; 10g tluszczy, to czy liczymy tylko bialka zwierzece i zdrowe tluszcze, czy do ogolnego bilansu podliczamy rowniez np : bialko pochodzenia roslinnego, np z ryzu, platkow owsianych - troche zagmatwianie to napisalem, jednak mysle ze wiesz o co mi chodzi rozszerzcie troche dzial poswiecony kulturystyce, bo boje sie ze z czasem on [...]
Witam!Pazdziernik w pełni wiec i studia powoli takze a w zwiazku z tym musze zmienic diete,chciałbym przesynac posiłek 1 na 7.00 ,ale nie wiem jaki powinien byc posiłek w miejscu "???" DIETA: 1 POSIŁEK GODZINA 7.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML -PŁATKI OWSIANE 50g -Rodzynki suszone 10g -"Feta" 75g -Papryka czerwona [...]
zupa to glownie makaron z weglowodanami wiec moim zdaniem spokojnie mzoesz uzyc: makaronu lub ryzu do tego podsmaz sobie rozne wazywka i wymieszaj z makaronem i polej oliwa z oliwek! dziesiec razy smaczniejsze i bardziej pozywne.
TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!
