58kg przy tym wzroście wskazuje na to, że jesteś bardzo szczupła. Skoro histeryzujesz z takiego powodu, pokazujesz dietę głodową to coś jest nie tak z Tobą (nie szukaj złośliwości). W regulaminie jest ankieta oraz artykuły na podstawie których sama jesteś w stanie ZACZĄĆ porządkować odżywianie, treningi. Oczywiście w każdym artykule są sensowne [...]
5 x 5 z podwieszonych. Pierwszy rok treningów Roniego, albo link z mojej sygnatury "prawie wszystko o treningu siłowym" i fbw "traktora" czy jakoś tak, też wariacja 5 x 5, nieco bardziej rozbudowana. Pozapyerdalaj po prostu ciężko, a będziesz widział efekty, co Cię będzie dalej motywowało. Co do diety- postaraj się znaleźć Twój punkt 0, to jest [...]
Dziś kompletnie na sucho, w niepewności czy bede sprawny do treningu, no i okazalo sie ze wszystko jest okey, wiec lecimy z nowym treningiem, acz kolwiek bede nazywał ćwiczenia tak samo, a za tydzien cos wkleje, żeby pokazać na czym polega zmiana, dziś telefon padł :/ Zmienia sie także kolejność treningu poniedziałek/ wtorek, żeby nie obciążać tak [...]
Zacznę od podstaw czyli dieta i tu po rozpisce widzę że jest sporo błędów. Dlaczego brak warzyw??? Powinno być odwrotnie, owoce na minimum a warzyw całkiem sporo w diecie być powinno. Wyeliminować należy nie tylko słodycze ale i białe pieczywo które nożna zastąpić żytnim/orkiszowym najlepiej pełnoziarniste. Jogurt? to jest bomba cukrowa, chyba że [...]
[...] kosci platami i do tego porzadnie jesc zeby sie wszystko odbudowalo i w ten sposob nabudowac wszedzie po rowno dorodnego miecha coby nie wygladac juz jak dziewczynka %-) KORYTO 10 jaj, 600g steka ze krowy, 200g piersi ze kuraka, 500g ryzu tylko taki niby belriso, sam cukier xD do tego puszka mandarynek, 600g ziemniakow, paczka pringelsow, wazywa
Pomylila mu sie tabliczka mnozenia, 75x4 jest 300 %-) tylko dochodzi jeszcze bialko,fat i masz 350-370kcal w ryzu/owsie skrobia ma np 320. Ja tam wole potreningu.pl bo jak dla mnie jest wygodniej a bialko roslinne tez wliczam :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie bede jadl tylko ryzu I kurczaka.:p Do tego rybka raz na jakis czas omlet I te sprawy. Bede stosowal przez 1,5 miesiaca jesli zauwaze efekty bede jechal na tym dalej. ;) Czlowiek uczy sie na bledach. :D
Widzę, że kolega waży tyle samo co ja, a ile wzrostu? No i pytanie jak ty dasz radę zjeść 200g ryżu i piersi z kurczaka? Ja mam problem ze zjedzeniem 100 g : | No i między pierwszym a drugim posiłkiem prawie 10 godz przerwy, praca czy co?
A spoko nie wyświetliło mi się wcześniej że zrzut jest. Tą szynkę zamien na serek wiejski dodatkowo trochę białak wpadnie, do potreningowego dodaj ryzu na 100g, do pierwszego dodaj jakieś orzechy włoskie czy migdały albo oliwe z oliwek
[...] bezglutenowa i rzadko korzystam z makaronu, ale da się kupić taki, który smakuje po ugotowaniu jak pełnoziarnisty. Kukurydziany też smakuje i zachowuje się super :) Nie ma mowy o żadnej mazi. Ja zazwyczaj wybieram taki: http://www.balviten.com/produkt,7,967-piaceri_makaron_spaghetti_z_brazowego_ryzu_500g_produkt_bezglutenowy.html polecam ;-)
Dobra to zamiast masła orzechowego, wezmę czystą postać orzechów :) czyli migdały/laskowe. A sos wywalę, tylko co zamiast tego do ryżu żeby lepiej smakował? Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2014-10-24 13:06:58
A co przeszkadza, żeby wziąć do szkoły prawdziwy, pełnowartościowy posiłek? Warzywa dodaj jak Ci wygodnie np. do ryżu/kaszy/chleba. Jakie lubisz - marchew, papryka, brokuły, fasola, kalafior, ogórki, kapusta... Możesz też kupić gotowe mieszanki warzyw. Byleby było ich trochę, a nie "pół pomidora i ogórek" %-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu [...]
Jest duża przepaść. Jest to jeden z najlepszych przykładów jak mocno można przetworzyć produkt, że z ziaren ryżu uzyskuje się wafel. Podobnie jak z ziemniaka chipsy, czy kukurydzy płatki.
Jako, że jestem na redukcji to posiłek jest skromny. Dodam, że jest również prosty i ma aż 3 składniki + przyprawy. - 75g ryżu białego - 200g piersi z kurczaka - superostre papryczki pepperoni - bazylia, pieprz, vegeta WW: 56g B: 47g T: 6,5g Kurczaczka kroimy i podsmażamy dodając przyprawy. Nie trzeba smażyć na oleju. Wystarczy patelnia teflonowa. [...]
Witam! Jestem początkujący (wracający po 4 letniej przerwie do ćwiczeń) i proszę o jakieś porady i wskazówki ^.^ Ważę dużo za dużo (118 na 180cm) Mój obecny trening oparty na siłowni domowej (sztanga prosta, łamana, ławeczka z pełną regulacją dodatnią, hantle, obciążenie typ kierownica) Powtarzam trybem ciągłym, dzień po dniu. Serie każdego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobry sposób to zamiast torebki ryżu po treningu zjeść tak ze 150g makaronu durum, wchodzi tak samo do wszystkich posiłków ketchup Madero, trochę cukru tam jest ale też dużo pomidorów czyli lipokenu - z surowych się nie przyswaja rodzynki do wszystkiego co jesz na słodko i szklanka mleka jak Ci się w owsiance nudzą owsiane to dorzuć płatków [...]
Jeszcze pytanko na stronie potreningu.pl gdy dam np gramature ryżu brązowego 200g to jest to po zrobieniu czy przed? Zmieniony przez - Firox w dniu 2014-10-26 16:01:11
Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu
