Siemano Qazar...Za***isty artykuł koszystałem z niego przy planowaniu diety na mase.:) Waże 93kg ,średnio aktywny 1.2 , Obliczyłem że potrzeba mi w zaokrągleniu 3200kcal. Ułożylem sobie diete , ale nie chce się za bardzo zalać tłuszczem , więc jem troche więcej białka na kilogram masy ciała i troche mniej węgli..Oto moje 2 przykładowe dni na tej [...]
Cwicze już rok z małymi elementami sumpli ale w głównej mierze na suchu , w wakacje planuje wydac z 500 zł i urosnąc troszke .. Pomyślałem że narazie sobie porobie koktajle.. oto skład mojego koktalju : -1/3 woreczka ryżu -2 banany -pomatańcz -troszke cytrynki -100 gram sera białego -śmietana -mleko co o tym sądzicie ? dac sobie spokój czy [...]
Przepraszam, niedopatrzenie: waże ~ 72kg wzrostu 187 moge wcinać 3,5 kalorii No to nie wiem co brać przed treingiem do szkoły ;/ JEszcze musze powiedzieć że niestety smaze kurczaka i dość tłuste to wychodzi ale postaram się poprawić Czasami zamist ryżu makaron wcinam...
[...] podwieszone, popatrz z czego ma sie skladac dieta, czyli platki, ryz, kasza, jaja, ryby itd staraj sie zabierac jedzenie do szkoly z domu w pojemnikach. Posilek przed treningiem najlepiej jakby skladal sie z ryzu brazowego, bialka(np kurak), oliwa i warzywa, po treningu ww proste np carbo a pozniej porzadny posilek. Ale wszystko jest napisane
na zdjeciu macie moj posilek po treningowy ok 70gr ryzu brazowego i 250gr cycka z kury brokula nie chcialo mi sie gotowac. a tak wygladal dzisiejszy trening: HIIT 6 min jako rozgrzewka rozciaganie 10 min KLATA: 1) skos w gore hantle 30kg x 8 35 x 8 35 x 6 2) smith skos w gore 75 x 8 x 6 x 6 3) rozpietki skos w gore 17,5kg x 8 x 8 4) Butterfly [...]
[...] co do tego hita wiem ze przed silowym dlatego nie na 100% rozgrzewka w formie hiita czyli minute na minute!musialem cos zrobic bo skosna lawka zajeta byla. co do tego ryzu to polecila mi to osoba z SFD ktora jest tu autorytetem i to nie malym nie bede mowil kto bo to nic nie zmieni. jescze raz dziekuje wam ze sledzenie tematu i [...]
6:30 płatki owsiane 100g -OK słonecznik -OK mleko najlepiej 1,5% dodatki: 2x tran, 1 maxivit, 1 wapń, 1 magnez -OK 9:30 bułka grahamka - zamienil bym to na chleb razowy ma wiecej ww z szynką- z indyka LUX serem i innymi (pomidor, sałata, ser topiony, piertuszka) -OK 12:30 (przedtreningowy - 60 minut przed treningiem) naleśniki z dżemem - ile? [...]
Witam ponownie wszystkich, więc tak na kolejne 1,5-2 miesięcy ułożyłem razem z Bulem cos takiego (trzeba odpocząć od stacków i no-boosterów, a na wakacje się coś takiego znowu szykuje): -->14 kg Gainbolica (200 g dziennie w dni treningowe), -->450-540 kaps TsE (na początku 7 kaps dziennie później zwiększe do 9), Dodatki: -vit.c (800 mg dziennie w [...]
Rothen, racja po bieganiu na CKD wpadam w dołek energetyczny, ale co po makaronach, ryżu, kaszy? zjem te węglowodany po bieganiu, będzie spox przez parę godzin, a następnego dnia nie pobiegnę, napcham się węglami, których nie spalę
[...] okolo 2-2,2 gramow bilka na kg masy ciala z twarogu,piersi z kurczaka, tunczyka.bialek z jaja no i braki uzupelnij odzywka weglowodany powiedzmy 3 gramy na kg masy ciala z ryzu brazowego, ciemnego chleba,platkow owsianych tluszcze 0,8 grama na kg masy ciala z oliwy z oliwek glownie takie zalozenia przy Twoim celu czyli ograniczeniu fetu i [...]
Bazuj na pełnoziarnistym chlebie, ryżu, kaszy ,makaronie, jajach, płatkach owsianych, rybach, piersi z kurczaka, oliwa z oliwek , tranie, oleju lniany + do tego warzywa. Musisz też wyliczyć ile czego potrzebujesz a nie tak na oko. I poczytaj trochę bo to co napisałem to są podstawy których ty jak widać nie znasz
ahahha az sie usmialem niezle a tak serio: -2kg piersi zakupione dzisiaj,pocwiartowane w 100g i do lodowki schowane -30 paczek ryzu -10tunczykow -15 twarogow -3 oliwy z oliwek po 500ml trza do 95kg dojsc,góra do 100kg ale tera na to nie licze a i problem sie zaczyna w curve:/: http://www.sfd.pl/temat266243/ tylko nie wiem co z tym zrobic przed [...]
Im więcej czytam na temat azjatyckich sztuk walki, temat podbudowy ideologicznej budzi we mnie uczucie obrzydzenia. Niestety, w swietle faktów, cały ten sztafarz ideologiczno/polityczno/filozoficzny, jawi sie jako pełna hipokryzji i kłamstw marketingowych bzdura. Na każda sztukę walki należy patrzec przez pryzmat kultury kraju i jego historii. [...]
[...] choc wydaje mi sie ze bedzie to za malo. Dla przykladu dzis na obiad ok. godziny 17.00 wpieprzylem 2 duze kawaly karkowki z grilla, jeden spory poledwicy, spora miske ryzu z ogorkammi w sosie, ze 3 pomidory, cwiartke tortu i z 5 szklanek soku pomaranczowego, a teraz juz bym sobie cos zjadl bo mam pusto w zoladku, no moze prawie. Co do tych [...]
co do diety - http://www.sfd.pl/temat127853/ wszystko masz tu ćwicz obwód 2 miesiące , trzymaj się diety wysokokalorycznej , jedz duże posiłki aby spowolnić metabolizm , 50% dziennego kcal zjadaj najlepiej w dwóch pierwszych posiłkach w ciągu dnia . białko 2g/kg węgiel 5-6g/kg tłuszcz 0.5g/kg dwugłowe - tylko martwy na prostych , jeżeli robisz [...]
Robimy mase - fakty nie mity by qaz
