co sadzicie o tzw. jedzeniu u chińczyka ? przyznam sie ze jest to moja ulubiona kuchnia , a przy tym wydaje mi sie ze dosc - zdrowa ? jest ona wszak oparta na drobiu i ryzu oraz duzej ilosci surówki niedrogie porcje sa bardzo duze , ja np jem zawsze obiad na pol z dziewczyna dzis na obiad tez tam pojde , wiec prosze o garsc refleksji AXEL97
Witam , mam 25 lat mam 176 i ważę 66 kg , bardzo chciałbym przytyc , z kalkulatorów w necie wynika że muszę zjesc 3000 kalorii dziennie No ale ja za chiny tyle nie zjem czuje się już pełny a dopiero za cały dzień zjadłem z 1500 kalorii No jeszcze kolacja będzie, kupiłem też mass activator że sklepu sfd i pije 3 razy dziennie No nie wiem co jest [...]
witam 173 cm - 23 lata - 63 kg staż około 3 lata - suplementacja cm3 przed 5g i creapure po treningu 5g + bcaa fa 10g po każdym treningu proszę o ocenę i ewentualne wskazówki Posiłek 1: 4 jaja L, masło klarowane 5g lub olej kokosowy nierafinowany 5g Posiłek 2,3,4: 120-130g chudego mięsa lub chudej ryby, 25g oleju ryżowego, 110g ryżu, warzywa [...]
Cześć, mam 173cm wzrostu i ważę 62kg. Mój cel to zwiększyć masę mieśniową. Chciałbym ważyć 75kg po redukcji, jest to moja pierwsza dieta. Nie dodawałem owoców, bo są to cukry proste . Ale rano do szejka dodaje banana lub inny owoc. Jeśli chodzi o węglowodany to myslę o zwiększeniu do całej saszetki ryżu itp. Co myślicie o mojej diecie? [...]
[...] wszystko bylo spoko, ale w tym toku plan dnia zmusil mnie do treningow z samego rana. i nie moge wymyslic co jest na top sniadanie, aby byl to zarowno posilek przedtreningowy jak i pierwszy posilek dnia. jajka odpadaja bo mi sie caly trening odbija nimi. a ryzu z kurczakiem nie dam rady psychicznie z rana zjesc ;). dajcie jakies propozycje
Moglbym dostac Diete ktora uwzglednia pobyt w szkole...od 7.00 do 14.00 ryzu czy piersi z kurczaka nie bede przecierz jesc w szkole ... Chcialbym aby dieta byla na caly tydzien ... Wiem ze nie bedziecie musieli pisac tutaj diety tylko wkleicie odpowiednia...rzecz w tym ze ja nie wiem jaka jest odpowiednia... Powiedzmy ze trenowalem ale bez [...]
Witam, mam 17lat, ważę 80kg i mam 180cm wzrostu. Od pewnego czasu zauważyłem, że mięśnie już mi nie rosną a moja dieta wygląda tak : 7:00-8:00 200g Płatków owsianych 10:00-11:00 4 kawałki chleba z dowolnymi produktami 15:00-16:00 Obiad 17:00-18:00 100g ryżu z dodatkami np. z warzywami 18:30-19:30 Trening + odrazu po treningu Carbo 50g [...]
Witam. Mam 18 lat i ważę 56 kg. Mój cel to masa mięśniowa. Poniedziałek 6:30 Śniadanie -Płatki kukurydziane Corn Flakes cały talerz -3 jajka na miękko + 2 małe kanapki z margaryną -pomidor -Do 15 szkoła, w szkole: 2 kanapki z szynką 15.30 -Obiad - to co mama zrobi -banan -szklanka mleka 16.30 -trening 18.00 -woreczek ryżu białego i 2 omlety 18.30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na wstępie chce przeprosić, bo pewnie to pytanie pojawialo się już milion razy ale chce po prostu świeże odpowiedzi a więc 1. Co jeść żeby zrobić mase ? ( nie chodzi mi o diete co i jak i kiedy tylko czego jeść więcej np. ryżu dużo a czego mniej ) 2. Co robić na treningu siłowym ( chodzi o to, że chce wiedzieć mniej wiecej jakie ćwiczenia [...]
[...] pytanie moje dotyczy tego co jesc zeby dostarczac organizmowi odpowiednia ilosc kalori ale zeby nie przybralo mi sie w tluszcz a ja mam tedecje do tycia ?! dodaj jeszcze ze jem z supli animal pump,kretke,hmb, a moje dieta opiera sie glownie na ryzu brazowym ,kurczaku,wolowinie,warzywa,nabial, . Wiec jak ktos cos moze poradzic z gory dzieki;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sniadanie: 2 jajka i 3 łyżki duże płatków owsianych. 2 śniadanie: 2 kromki chleba razowego zytniego i 70-100g masła orzechowego. Obiad: Domowy kotlet 250g i 50g ryżu brązowego. Podwieczorek:Serek wiejski 200gx2. Kolacja Serek wiejski 3% FAT. Czy na takiej diecie dałbym rade tyć pol do kila tygodniowo i żebym nie zalal się fatem? Tryb życia [...]
siemaneczko, mam troche dziwny problem.. na co dzien trzymam diete, aktualnie na mase i wszystko bylo dobrze. chcialem troche wyluzowac w koncu i na 2 dni odcialem sie od ryzu i kurczaka. jadlem same fast foody w duzych ilosciach i na wieczor browarek. musialem naladowac sie psychicznie bo ciagne diete ponad rok. dzisiaj wrocilem do diety, ale [...]
6:45 1) posiłek rano omlet z 3 jaj i do tego wypic łyzke stołową oliwy z oliwek 11:00 lub 12:00 2) posiłek makaron pół paczki ugotować i zjesc razem z mlekiem/ bialko 14:30 lub 16:00 3) posiłek filet z piersi z kurczaka usmażony razem z 100g ryżu 17:00 lub 18:00 4)posiłek 2 banany i do tego 3 stołowe łyzki miodu 20:30 5) posiłek porzed snem 250g [...]
[...] hantle, drazek i plecak zaladowany obciazeniem 10kg) Moim problemem jest szybki metabolizm przy wzroscie 179cm waze mniej wiecek 60kg nie moge przytyc. Staram sie jesc jak najwiecej. Przed kazdym treningiem jadlem 2 torebki ryzu. No i teraz mam pytanie jaki zestaw odzywek dla mnie byscie polecili? Z gory dziekuje za odpowiedz to moj 1 post.
[...] tego by sie przydal????? 1.WIEK: 18 2.WAGA: 72 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 36,5 KLATA: 108 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETA tylko odzywki staram sie jesc duzo ryzu i makaronow 7.TRENING: na mase i sile 8.CEL CYKLU: Masa sila 9.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 miesciac 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):srednia 11.STAN [...]
Proszę o pomoc w sprawie jakiejś odżywki. Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wymiary : Obwód bicepsu - 33 cm Obwód klatki - 100 cm Obwód uda - 60 cm Obwód łydki - 41 cm Szerokość barków - 54 cm Co do diety jest ona chyba prawidłowa. Dużo warzyw , ryżu , białego sera , wody . Trenowałem już kiedyś ale nie był to długi staż (max 4 miesiące). Proszę o [...]
Witam Wczoraj dowiedziałem się że jako zawodnik sportów walki powinienem ok 50-60% węglowodanów dostarczać z warzyw, gdyż one nie zakwaszają organizmu(a wręcz przeciwnie) resztę z ryżu, płatków owsianych i ziemniaków. Dodatkowo powinienem spożywać ok. 1-1,2 g białka na kilogram masy ciała, także aby nie zakwaszać organizmu. Co o tym sądzicie, [...]
