OK dzięki za podpowiedź, postaram się warzyw więcej wrzucić. Dietę bedę urozmaicał w sposób zamiany np rodzaju mięsa na schab, szynkę, indyka, no i jakieś ryby. A węglowodany będą z ryżu basmatii, ryżu brązowego, makarony pełne ziarno, no i czasami ziemniaki, i jeszcze kilka inych potraw, ale wszystko w ramach zapotrzebowania. Co do śniadań to na [...]
Poniedziałek- dwie łyżki płatków owsianych zalanych gorącą wodą z lyzeczka cynamonu, 1/3 chleba graham z 4 plasterkami żółtego sera, dwoma pomidorami. 400 gramowe opakowanie koreczkow sledziowych. Prawie cały woreczek brązowego ryżu. Grahamka z.pomidorem i salata. Wtorek- znów.płatki na śniadanie, później dwie tortille pszenne z warzywami- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do tej diety dla kobiet to bym tak śmiało nie odpowiadał, ze "tak", bo kobiety mają zupełnie inne zapotrzebowanie na... wszystko. Teorytycznie dieta mogłaby składać sie z tych samych posiłków, jednak proporcje poszczególnych produktów musiałyby być zupełnie inne, czyli nie możesz założyć, że jeśli ty jesz 100g kury 100g ryżu po treningu, to [...]
Cześć! Wczoraj nie było wpisu, ale dzisiaj go wrzucę, raczej nic szczególnego wczoraj nie było :) 26.02 Trening: Plecy+cardio - Podciąganie na drążku 5x5 +10kg - Ściąganie jednorącz linki wyciągu dolnego 4x10-12, zrobiłem sobie raz zamiast wiosłowania - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-12 - Ściąganie trójkąta wyciąg górny 3x6-8+Ściąganie [...]
Cześć! 28.02 OFF, ale był kompleks sztangowy albo może bardziej coś pod interwały ok. 35min Dieta: 1. 5 jaj na twardo, klasa wagowa M, dlatego 5 a nie 4, poza tym te były ze sklepu, zawsze jem od znajomej babci, ze wsi :) + pieczywo żytnie lekkie sonko 65g+ogórek na pieczywo 2.ryż 75g+ 150g piersi+warzywa+10ml oliwy 3.ryż 75g+ 150g [...]
Parę dni mnie tu nie było ale od czasu Debiutów jestem z dnia na dzień coraz bardziej zaganiany. Tydzień regeneracji po zawodach przeszedł dość fajnie, czuję się naprawdę dobrze. Już nie przeraża mnie sztanga na siłowni, wręcz przeciwnie :D mam ochotę cisnąć coraz to cięższe treningi i tak właśnie robię. Do Mistrzostw Polski coraz mniej czasu a ja [...]
Jak w kilka dni przed zawodami dół się zassysa to nie jest źle !;) No to trzymam w takim razie kciuki mocno, żeby te 2 kg jednak poszło się EBAĆ. Mam nadzieję że tak będzie :-D Wrzucam wczorajszą rozpiskę :-) 20g BCAA Cardio 40min na czczo 1. Posiłek: 70g owsianych, 500ml białek jaj, cynamon, wanilia, stevia, 10g pestek z dyni 2. Posiłek: 50g [...]
13.03.2015 Wiedziałem, że dziś w związku z piątkiem 13. może czekać mnie jakaś miła niespodzianka, ale, że zastanę ją już zaraz o 5 rano i to nie jedną, a dwie... to się nie spodziewałem :-P W pracy dwa małe "zonki" mnie spotkały na dzień dobry, niestety :-) Na całe szczęście chyba całość dzisiejszych nieszczęść skumulowała się w tych dwóch [...]
Matko jak ten spam leci szybko :P po szamie jestem opracowałem 50g ryzu 440 kury :D i powiem wam ze sie najadlem, a czasem jem 500g kury 50g ryzu i sos wegierski jakies 100-200g i mam niedoosyt dziwne :P
Wrzucam jakąś rozpiskę :-P Dziś lecę ostatni trening full body i ostatnie cardio, ale już mega lekko. Z rana wpadło 30min spaceru z psem a wieczorem przejdę się jeszcze po bieżni :-) Tętno przez całe przygotowania miałem w granicach 90 uderzeń na minutę, dziś 70 :-) Na treningu leci całe ciało, najpierw 30min po obwodzie stacyjnym, same maszyny, [...]
Dlaczego ryż preparowany a nie brązowy? Czemu tylko 50g tego ryżu w pierwszej tabeli? Serio jesz na śniadanie 100 g mąki pszennej, zamiast płatków owsianych? Powiedz coś o tym, bo nie wyobrażam sobie zjeść samą mąkę i to jeszcze 100 g. Na noc zamiast jaj możesz też jeść twaróg. Gdzie są warzywa w diecie? Jak dla mnie to jakoś dziwna ta dieta. mało [...]
Dzisiaj juz obcinanie wody z 12l. Wypilem 1.7l wody z czego okolo 700ml pokrzywy. Jedzonko: 1,2.3.4 kurak tradycyjnie z warzywami + 10 ml 5. 50g ryzu + 20g rodzynek na moim talerzu z dziecinstwa haha :) 6. 50g ryzu + 30g dzemu Jutro juz bez białka /SFD/Images/2015/4/9/1f439e7d9d6d4984921019b1c53273c7.jpg
Dzisiaj juz obcinanie wody z 12l. Wypilem 1.7l wody z czego okolo 700ml pokrzywy. Jedzonko: 1,2.3.4 kurak tradycyjnie z warzywami + 10 ml 5. 50g ryzu + 20g rodzynek na moim talerzu z dziecinstwa haha :) 6. 50g ryzu + 30g dzemu /SFD/Images/2015/4/9/b0ad58215cfc47fb8edc3fac73ebeedf.jpg
Dzięki dzięki :-) Dziś na wadze było 74kg, więc 8kg do przodu :| Wczoraj nic nie podjadałem itp. po zawodach wpadło 100g kaszy gryczanej, 170g piersi z kurczaka, warzywa, passata pomidorowa czy to co zwykle, jedynie węgli z kaszy więcej. Na ostatni posiłek sałatka z jajek z warzywami i dziś już normalna dietka jak tydzień temu :-) Trochę za dużo [...]
dzisiaj stojaki były zajęte więc zrobiłem ciut inny trening. nie chciało mi się dzisiaj za bardzo, ale jak już doszedłem do dipów to dałem z siebie wszystko. pierw krótka rozgrzewka, ciut na orbitreku, po serii dipów i podciągania. potem progresowałem na uginaniu sztangi podchwytem. doszedłem do 25kg licząc bez sztangi. zrobiłem 4 serie zasadnicze [...]
[SPAM] Spam od Wiktora - SFD zmora
