ryzu

http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/5/11/6b792c7595ba4617a7584a12d2f73daf.jpg Dzień bardzo udany, choć ząb dokuczał. Na treningu totalny brak mocy. http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/5/11/1ac9383774c14732b1cad43dace2b555.jpg Standardowo 100%. Miska ta sama co od miesiąca :P Żonka tylko się zapomniała i miska miała małą rozbieżność. Zapomniała wziąć [...]

[...] sciaganie do bioder drazka na wyciagu gornym 3x15 4. odwrotny butterfly 3x20 5.unoszenie lokci w pochyleniu do tyłu z ketlem (tył barkow) 3x12 interwał 25 min MISKa 1.25g ryzu+4 białka jaj + warzywa 2. 100g kury+warzywa+10ml oleju 3.100g kury+warzywa +olej 4.100g kury+warzywa 5.100g kury+warzywa +10 ml oleju 6.40g odzywki białkowej +lycha [...]

Doris- Tak w jednym garnku gotuje dwa rodzaje makaronu %-) Szmexy- a nie wiem nawet bo wyliczam wszystko z tego kalkulatora ;) może dlatego że to wczesne ziemniaki :-) Cielu- wiem właśnie że mają trochę duże ig ale przed treningiem jak je zarzucę to jakoś lepiej mi się ćwiczy niż po ryżu lub makaronie ;)

Co do 1, 2,3 posiłku zgodzę się z MilkyLayne. Część ryżu sprzed treningu wrzuć na po treningu. Przed treningiem jeszcze dodaj trochę jakiegoś białka, bo te 15g - jogurt, to naprawdę mało. Może to być np. jakieś jajko, twaróg chudy, czy trochę mięsa, które masz w innych posiłkach. Dodatkowo do kolacji możesz dorzucić troszkę warzyw, bo masz ich [...]

Ja na Twoim miejscu zrezygnował bym z owoców, pieczywa i nabiału i zastąpił je warzywami. Zastanów się także nad robieniem treningów interwałowych zamiast statycznego biegania. Co do głodówki to jest to chyba najgorsza z "diet" ze względu np na gromadzenie zapasów przez organizm ponieważ nie wie kiedy otrzyma następna porcję. Poświęć miesiąc i [...]

Radziles dodac 30 g orzechow do posilku przed.Odwracasz kota ogonem. WIESZ ILE ENERGII POTRZEBUJESz na ciezki trening.porcja ryzu ktora zjesz z tymI orzechami powidzenia. PAMIETAJ JESLI COS PISZESZ A JA MAM DOWOD ZE TWOJ ARGUMENT ZOSTAL ODPARTY I TY SIE JUZ ZARZEKASZ TO JESTES HIPOKRYTA.I JAK COS PRZEPISUJESZ Z KSIAZKI TO PRZEANALIZuj TO

Nie na lądujesz się w parę godzin albo jak zaczniesz jeść wieczorem dzień przed. 50g ryżu to jest nic do startu nawet tego nie poczujesz. W piątek sporo tych płynów (2,5l.) Tydzień na niskich ww to cię wypłaszczy strasznie, nie ścinaj tak mocno ww bo potem jest problem żeby się naładować, trzeba zjeść bardzo dużo, a to nie jest dobre więcej [...]

4 posiłki dziennie, pierwszy rano, koło godziny 5.30 przeważnie owsianka z shake'iem proteinowym i awokado, na pierwszej przerwie w pracy o 9 drugi posiłek np. Sałatka - brokuły, makaron razowy, pierś z kurczaka gotowana na parze, jajko, cebula, ogórek kiszony, 3 ci posiłek na drugiej przerwie, np spaghetti z piersi indyka, lub ryz z warzywami [...]

W tym oriflame przecież też były zwierzęce. dlaczego odpada? Myprotein ma swojej ofercie białka wegańskie, z ryżu, konopne i jakieś blendy też http://www.sfd.pl/sklep/Myprotein_Brown_Rice_Protein-opis30582.html http://www.sfd.pl/sklep/Myprotein_Hemp_Protein-opis30731.html http://www.sfd.pl/sklep/Myprotein_Vegan_Blend-opis30607.html ale z tego co [...]

DZIEŃ 5 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/8/22/cc254708c8ac41ad98ebeed1bcd731ac.jpg DNT, "wyskoczyłem na miasto coś zjeść": ryż jest różowy ponieważ zrobiłem go ze smakiem (Mr.Big flavor - jeszcze nie dostępny w PL), jakaś odmiana od suchego ryżu jednak w smaku brak rewelacji bardzo mało go dałem, też [...]

Poniedziałek 07-09-2015 No cóż dzisiaj początek tygodnia i koniec "czitowania" wszak na delegacji trzeba trzymać michę ;) /SFD/Images/2015/9/7/d6683bdc60ff4037aa4cdc5be27ca3a5.jpg 5.45 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 9.00 100g płatków orkiszowych + 4 jaja + 30g rodzynek 13.30 100g makaronu + 200g kurczaka + 50g boczku + pieczarki + [...]

Wtorek 08-09-2015 /SFD/Images/2015/9/8/f37168fa06f541e2b2ede450180bd231.jpg 7.00 bułka drwala + 3 wafle ryżowe + tuńczyk z puszki 9.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + 30g rodzynek + 80g twarogu + 60g borówek 13.45 400g ziemniaków + 200g mielonego wieprzowego + pieczarki + pomidory + czerwona fasola (chili con carne) + łyżka oleju lnianego 17.00 [...]

Środa 09-09-2015 /SFD/Images/2015/9/10/8593df4b45e242e0bea79bcb20311439.jpg 7.00 120chleba razowego + tuńczyk z puszki 10.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + 30g rodzynek + 80g twarogu + 60g borówek /SFD/Images/2015/9/10/56e023a17c184f9596aa3bdb7b2c2847.jpg 13.45 100g makaronu razowego + 250g mielonego wieprzowego + pieczarki + pomidory + [...]

Czwartek 10-09-2015 /SFD/Images/2015/9/10/266b568b4bdb489791a3a0821450fe78.jpg 7.00 140g karkówki + 100g chleba razowego 9.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + 30g pestek z dyni 13.45 400g ziemniaków + 200g mielonego wieprzowego + pieczarki + pomidory + czerwona fasola (chili con carne) +kalafior+ łyżka oleju lnianego [...]

Ładna sylwetka startowa, masz potencjał ale jak chcesz budwoać mięśnie to faktycznie trzeba dodawać kcal i rozkręcać metabolizm te 33g ryżu mnie rozwaliło :-D %-) Uda masz jak najbardziej ok, wcale dużo mieśni pod tłuszczem nie ma, jak z czasem go spalisz to i tak będziesz musiała dobudować jakby Ci się udało łydki dobudować, to całość byłaby [...]

Od 28.08 mam karnet na siłownię i ćwiczę cardio codziennie a trening siłowy 4 dni w tygodniu. Ale to dopiero 2-3tyg na siłkę latam a objawy już wcześniej się pokazały. Do tejnpory ćwiczyłem w domu ze 2-3x w tygodniu bez cardio nie dziala wasza metoda dodania diety wiec po swojemu to zrobie :P 1.70g płatków owsianych 30g białka lub 200g jogurtu [...]

To na 3 podziel 2 posilki bezposrednio po treningu z weglem i ostatni, 80g wegli to jest okolo paczka ryzu:)

Kolego bo się nie rozumiemy, masz wstawić nam dietę którą będziesz stosował. Weźmiesz coś na przypał i będziesz miał 600ww w diecie nawet nie wiesz skąd bo głupi "naleśnik" zawiera tyle węgla co 120g ryżu... Przyłóż się do tego co robisz i rób to z głową.

Środa 23-09-2015 /SFD/Images/2015/9/23/d765d45157c9482fb23707d685d39a2f.jpg 7.10 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.30 130g razowca + 100g tuńczyka + 100g ośmiorniczek + 2 jaja /SFD/Images/2015/9/23/5a94886cb79e431d8c24cbe9b15e9003.jpg 13.45 400g ziemniaków + 200g schabu + buraki [...]

Śniadanie owsianka 60 gr płatków owsianych ,150gr jogurt naturalny , zawsze idzie banan 1 ,nektarynka cała lub borówki 100gr , wpc 80 30gr . Orzechy mix jak pisałem 60gram ,obiad 100gr kaszy gryczanej lub brązowego ryżu ,200gr pierś kurczak lub wołowina , warzywa 250gr lu sałatka 300gr ,2jabłka lub nektarynka owocami żongluję nie ważę , w ciągu [...]