Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jesteś pewny, że chcesz i musisz redukować? :-) Zacznij od około 2900 kcal i zobaczysz, czy waga będzie spadać. 1. Dodaj jajka z posiłku 4. 2. Co to chleb słowiański? Wybieraj pieczywo razowe, a najlepiej chleb żytni pełnoziarnisty - daj go więcej, bo potrzebujesz węgli na początku. 3. Daj więcej ryżu. 4. Wstaw tutaj kurczaka. Możesz zrobić [...]
Dzieki a bylo na poczatku 100g ryzu tylko zmienilem oki to dodam warzyw itp. Dzieki , SoG chyba nie wejdzie bo juz Ci kiedys dalem... Pozdro Czekam na dalsze odpowiedzi To ile kalorii jeszcze proponujesz? bo jak widac dodalem +400... Jak sadzisz tak ok.600 dodac? Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2008-11-07 16:01:27
16.07.2011 cały dzień zamiast jedzenia proszki(wpc,profi mass) 200g kury+100g ryżu jajecznica z 6 jaj 17.07 pieczywo wieloziarniste+ 30gWPC 50g profi mass kura 100g kura 150g+100g makaronu danio+migdały wpc 30g bieganie 10km 18.07 wolne od diety i treningu 19.07 profi mass 50g baton crunch+sok multiwitamina 200g kury+makaron danio pieczywo [...]
no więc tak. zwiększyłbym na Twoim miejscu kalorie w pierwszym posiłku. ten posiłek powinien zawierać nawet do 30 % dziennego zapotrzebowania na kalorie. wydaje mi się, że tu może leżeć przyczyna Twojego głodu. przecież 100 g chleba to max 50 g węglowodanów. powinieneś jeść przynajmniej 80. dodałbym rano jakiś owoc i orzechy lub pestki. no i [...]
Białka 2 g / kg masy ciała. Nie odjałem białka z ryżu etc. Dodam z mięcha jak pisaliście. Zdrowych tłuszczy ? Gdzie konkretnie dodać i z czego ? W posiłku czwartym będe zamiast orzechów pił carbo w dniu treningowym. Do pposiłków z największą ilościa tłuszczy będe dorzucać omega 3 - w sumie 5 g. O warzywach pisałem że będe dorzucać te o niskiej [...]
Na początku przygody z siłownią robiłem trening ogólnorozwojowy połączony z aerobami. W międzyczasie biegałem w plenerze i zacząłem delikatną przygodę z MTB. Ostatnio wprowadziłem sobie trening typowo na masę dzielony na 3 dni (klata z tricem, plecy z bicem i barki z nogami) jednak mimo zwiększenia podaży kalorii (głownie w postaci ryżu i piersi z [...]
Przed treningiem najlepiej ryż i pierś z kury, jeżeli nie to kasza z jakimś mięsem, ew. ja np. dla odmiany często gotuje makaron cały talerz i zalewam jakimś jogurtem albo koktajlem owocowym.. Posiłki około treningowe nie powinny zawierać WOGULE WARZYW! Owszem w ciągu dnia nawet trzeba, ale przed treningiem nie potrzebujesz witamin tylko jak [...]
Dodatkowo w podanym tutaj jadłospisie masz w sumie około 125-130g czystego białka, czyli 1.5g białka na 1 kg m.c. No sooooorry, kolego, jak ty chciałeś na tym masę robić? Z czego te mięśnie mają się budować, z ryżu? To ja na redukcji więcej białka jadłam, a ważę 2/3 tego co ty. Podsumowując: we wklejonej powyżej diecie proporcje makroskładników [...]
ty jestes ekto, zryj ile wejdzie ryzu jajek miesa serow kaszy ziemniakow,ryb i bananow, zadnych diete tylko zryj jak najwiecej tylko te rzeczy co ci pisalem
[...] ogólnie dieta wyglada na dobra, z tym ze ja tu widze zrodlo bialka tylko twarog i kurczaka, Urozmaicaj bardziej posilki, tunczyka w puszcze mozesz od czasu do czasu zjesc, rybe czasami zamiast kurczaka, jajka, nie dawaj ciagle ryzu ,daj czasami kasze gryczana, makaron razowy/durum , jedz duuuuzo warzyw, najlepiej w kazdym posilku jak mozesz,
[...] dieta nie stala kolo low carb. wejdz w swoj dziennik, dodaj posilki i zobacz ile pokaze Ci wegli low carb to niekiedy nawet mniej niz 50g strawnych wegli, z warzyw najlepiej, nie widzialem jeszcze platkow i ryzu na low carb zaraz ktos z fachowcow pewnie cie bardziej szczegolowo naprowadzi Zmieniony przez - nswspider w dniu 2015-10-23 17:17:58
Witaj, Co do Twojego stwierdzenia że białko jest niepełnowartościowe z ryżu niby po części jest to prawdziwe ale ale, spożywasz w posiłku ryż + mięso tak ? Także aminokwasy z mięsa uzupełnią się z tym niepełnowartościowym białkiem także trzeba wliczać. Druga sprawa wliczaj owoce które spożywasz dodatkowo gdyż czasem ludzie przesadzają z ilością [...]
[...] Podsumowując nie jest tragicznie. Trzeba takze spojrzeć w ten sposób ze nie jestem przewrażliwiony na punkcie diety jak inni użytkownicy którzy sie martwią czy zjeść 150g ryzu czy 120g:-P Wiadomo kazdy chce dobrze wyglądać, ale czy moim celem jest uzyskanie tkanki tłuszczowej na poziomie 6-8% -- oczywiście byłoby fajnie ale nie dbam o to tak [...]
7:00 - 2 bułki,herbata,serek wiejski 8:45 - drożdżówka 10:35 - gainer,kanapki 15:30 grochówa 18:00-20:00 trening (dzisiaj zamiast siłowni zrobiliśmy sparing z parterem a na koniec bieg bokserski z obciążeniem na zmianę z brzuszkami) 20:20 150g ryżu,serek wiejski 22:00 gainer .Sparing był strasznie męczący ale wypiłem BCAA i mnie [...]
[...] z piersi z kurczaka-60g Jogurt-400g?? //niepotrzebny 3)Obiad Ryż-100g Ryba-150g Oliwa z oliwek-15g 4) Ziemniaki-300g //ziemniaki w DNT bym raczej odstawił, lepiej porcje ryzu brazowego czy kaszy ale jak suche (w sensie bez sosów] to ok. Ryba-150g Oliwa z oliwek-15g 5)Kolacja Jajka- 3szt. Białko 100% Whey Protein -30g i tu niewiem co... i [...]
DIETA(30.12): omlet z 3 jaj, 85g owsa, 15g rodzynek, 25g oliwy 250g chleba, bialko, 20g orzechów 170g udka, 100g ryzu, 5g oliwy 170g udka, 120g makaronu 2 jaja, serek wiejski udka było troche wiecej bo tak mi sie zważyło, ale te udka bedzie trzeba chyba zamienic na jakas rybke bo nie wiadomo ile tych kosci w tym udku jest :) ciagle jem to samo [...]
Do ilu kg zejść z wagą?
