ryzu

1 obiad 200gr ryżu i 5 udek z kurczaka. po treningu 2 banany zaraz idę sobie kolejny posiłek zrobić

B: 145g W: 360g T: 70g Kcal: 3010 a ile ważysz? 7:00 Platki owsiane 120g + 200ml mleka 4 jaja 10 ml oliwy OK 10:30 profi whey mass (50g) SYF, musisz zjeść normalny posiłek 13,05 Szkoła 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 200g serka wiejskiego 20ml oliwy od biedy może zostać, ale dodaj warzywa 17:00 100g makaronu puszka tuńczyka w sosie [...]

Witam moja dieta wyglada tak Wartości odżywcze: B: 145g W: 360g T: 70g Kcal: 3010 7:00 Platki owsiane 120g + 200ml mleka 4 jaja 10 ml oliwy 10:30 profi whey mass (50g) 13,05 Szkoła 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 200g serka wiejskiego 20ml oliwy 17:00 100g makaronu puszka tuńczyka w sosie własnym sałatka przed treningiem carbo (50g) [...]

Na obiadek jem - kurczaka + ziemniaczki + sałatke. pije kawke i spadam na siłke (rozpuszczalną ) a na potreningowy szykuję 100gieta ryżu + 'szchaba' xD biore sie za siebie panowie

boze 30g makaronu ile to jest 2 lyzki ? a ja myslalam ze malo jem jak zjem pol woreczka ryzu zamiast caly :D

[...] około treningowych (przed i po treningu) mozesz dodac 1-2 łyzki oliwy inna mozliwoscia jest spozywanie orzechow, one tez zawieraja wszystkie potrzebne nam tluszcze 5)100g ryzu, 100g ryżu.. a czemu np. nie kaszy? zrodla weglowodanow zlozonych to wszelkiego rodzaju kasze i ryz, nie tylko biały, brązowy rownież, jest zdrowszy - niestety tez [...]

Wywal ten posiłek czwarty musli i mleko. Węglowodany tylko rano (owsiane i np. troche rodzynek tak jak masz). I przed i po treningu w postaci ryżu, kaszy, makaronu z maki durum. Nie wiem ale ja bym wywalił ten tran na rzecz oliwy. Ale może niech sie wypowie ktoś inny jeszcze. Reszta OK. Pozdro

[...] bo wlasnie opijam sie cola light z tesco jak glupi ,mam jakies napad normalnie ,albo ja chcialem uslyszec opinie miedzy zrodlem weglowodanow pochodzacych z makaronow razowych\durum ,kaszy gryczanej\kuskus,ryzu brazowego a zrodlem weglowodanow pochodzacych z chleba razowego a Ty mi podales storne gdzie porownanie jest chleba bialego i razowego

[...] oceniam go jako dobre zrodlo weglowodanow i zawsze daje go do szkoly, czasmai tez w innych posilkach znajdzie sie chlebek gdy nie ma czasu na gotowanie makaronu/kaszy/ryzu ,moge sie mylic ale uwazam ze miedzy makaronami kaszami etc. a chlebem razowym nie ma az takiej kolosalnej roznicy zebym musial specjalnie zabierac pudelko z zarceim do [...]

Panie Tomku o co chodzi w teorii, że jeżeli produkt poddany jest obróbce termicznej czyli gotowanie smażenie pieczenie itd. trzeba odjąć wartość odżywczą która zastała utracona średnio o 20%?? przykładowo wartość odżywcza surowego ryżu białego wynosi 6.7B 76.8W 0.7T 360kcal Gotuje go czyli muszę odjąć 20% straty czyli do diety wliczam 6.7 - 1.34 [...]

Piątek - 17.04 - Nietreningowy 225gr płatków + Jaja + Prażone Jabłko (50gr) 200gr makaronu razowego 150gr ryżu brązowego + Kilka kromek Wasy 250gr razowca 100gr żółtego sera Sobota - 18.04 - Treningowy 200gr owsianych + Jaja 300gr razowca 200gr makaronu razowego 200gr makaronu razowego + Wołowina 1. kiełbaska z grilla...nie oparłem się.. Łosoś [...]

na pierwsze pytanie sam sobie odpowiedziałeś więc o co biega? czego nie łapiesz? owsiane możesz zastąpić.. dlaczego niby nie? ale owsiane to dobra i smaczna opcja na słodkie śniadanka, więc większość nie narzeka ziemniaki mają wysokie ig po treningu jak najbardziej ok 430 g ziemniaków odpowiada 100 g ryżu

Witam, na starcie powiem iż nie jestem "specjalistą" żywieniowym, raczej jestem człowiekiem który lubi experymentować :) więc proszę podczas "krytyki" o nie biczowanie mnie za mocno. Więc zaczynamy :P Jak jeden z "wielu" ludzi nie jestem zwolennikiem suchego żarcia, a że jestem na redukcji to staram się trzymać michę tak żeby było dobrze i zdrowo. [...]

[...] kromki chleba razowego i 2 kromki bialego z maslem jakis ogorek konserwowy, teraz bardziej swieze jakis pomidor zawsze cebula:) do tego ketchup, chrzan 16. -nie cała torebka ryzu\czasami bialy czasami brazowy -lub makaron\czasami bialy czasami razowy -lub ziemniaki sporadycznie jakies pierogi -i do tego jakies warzywa duszone na patelni czyli [...]

Oto ja Wzrost 190cm Waga 75 kg ( tak wiem...) To mój trening Pomiędzy seriami robię 1 do 2 min przerwy Pomiędzy powtórzeniami 40 do 50 s przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 15 – 20 min rozgrzewki 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p [...]

Witam!!! Być może wyda to się nie którym nudne,ale ja chciałbym się upewnić w sprawie posiłków w dni nie treningowe.Od jutra wprowadzam moją dietę.Jeśli chodzi o dni treningowe to mam wszystko poukładane. Nurtują mnie dni nie treningowe,ponieważ nie jestem pewien jak to ułożyć. Czytałem,że nie ktorzy jedzą to samo w dni NTD co w dni treningowe. Z [...]

a czy hmb jest na rzezbe ? haha pierwsze slysze dietke mam tylko ostatnio troszke mnie podlalo za duzo jadlem makaronu i ryzu hehe i chce po trochu zrzucic tluszcz tzn obcielem WW na sniadanie i drugi posilek i chce robic aeroby i dlatego sie pytam czy mozna jakies aminkwasy zeby mieso chronic a jak tak to jakie ??

w jaki sposob mam to obliczyc ile kazdy z posilkow zawiera bialka tluszczy i weglowodanow.? nie na kazdym produkcie jest to napisane.. i podczas gotowania i przyzadzania naprzyklad miesa lub ryzu traci sie wartosci odrzywcze o ile mi wiadomo...

Witam. Płeć : Wiek : 21 Waga : 94 (spadłem z 99) Wzrost : 189 Cel treningowy : zrzucenie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3-4lata z różnymi przerwami Uprawiane inne sporty : kiedys piłka ręczna- 6lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt domowy, ławka, hantle, gryfy, sporo obciążenia, rowerek stacjonarny, [...]

Hej Znawcy tematu :) Pomóżcie mi proszę rozwiać kilka wątpliwości. Z racji tego że po 1,5 roku powolnego masowania (+15 kg, jestem typowym ekto) przyszedł czas na mała redukcję, głównie z powodu lekkiej oponki. Teraz ważę jakieś 85kg, ale pewnie warto by było zjechać tak do 80 zanim znów wskoczę na dalsze powolne masowanie :) Planuję robić 3x w [...]