[...] twarog+ryz odpada zupelnie? Tzn czy bialko z twarogu jest az tak dlugoprzyswajalne, ze spozywanie go po treningu jest niekorzystne (nie dajace efektow)? Co do ew. sosu do ryzu to jasne, zaczne robic sam, tylko troche len ze mnie i tylko od czasu do czasu machnalem cos swojego :) Nie napisalem tu o bieganiu (ok. 1,5h po sniadaniu), krotki [...]
A ile tego bialka po treningu? To po treningu zjem 50g ryzu z kurczakiem/ryba tylko nie wiem czy mam dostarczyc jak najwiecej bialka (czyli ok. 35-40g)? Celem jest zwiekszenie masy miesniowej, tak jak sportowcy, nie kulturysci :) Podliczajac wszystko zauwazylem, ze wyszlo okolo 2100kcal, co jest dosc mala iloscia, bo patrzac na diety innych to [...]
jhestem przeciwnikiem carbo i gainerow, aczkolwiek wiem iz innym one służa. osobiscie jestem w stanie zapewnic wystarczajaca ilosc kalorii z diety, bialko z dozywki uzywam tylko w czasie potreningowym (jako mix wpc/wpi i ryżu/makaronu). o innych porach zawsze lepszym mrowiazaniem jest naturalne jedzenie
Włączam powiadomki i będę zaglądał do tematu. Jeśli chodzi o ser biały po treningu, to średni pomysł. Zjedz zamiast tego kawałek chudego mięsa/ryby. Ryżu białego się też pozbądź, nawet po treningu. Nie potrzeba Ci wyrzutów insuliny. Masło jadaj sporadycznie. To na razie tyle uwag. Wrzucaj codziennie rozpiskę diety, to będę Ci kontrolował.
[...] wychdozi mi b - 102, t - 52, ww - 267, kcal - 2078 tylko ze do 3 razy dziennie przyjmuje tran i chyba zaczne uzupelniac diete gainerem chyba ze proadzicie co moge jeszcze dodac do diety i gdzie najlepiej aha posilek po treningu to bedzie 100 gram ryzu i 100 gram sera nie 50 sorry za blad :D Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-04-19 21:21:49
na początek przez tydzien na próbe zastosuje się do tych wytycznych i: - do ryżu będe dodawał sos z przecieru pomidorowego+mielone mięso indycze lub wieprzowe,chodzi już o paczkowane zmielone, ujdzie takie coś, bo nie mam aktualnie możliwosci samemu mielić mięsa - po treningu zamienie ryz na pieczone ziemniaki. -zredukuje ilość oliwy poprzez [...]
więc minęło trochę czasu dorzuciłem te masło ,wrzuciłem troche schabu,co pare h zjem jakiś owoc na noc daje węgle i tłuszcz, i jedyne zmiany to takie że: wcześniej było -11% tłuszczu teraz zszedłem na 100% do jednocyfrowej liczby bo waskularyzacja jest już na każdej parti łacznie z najszerszymi,klatką przy wadze z rana 86 KG czyli bez większych [...]
nie pisałem długo bo czekałem na zmiany więc w ciągu dnia teraz jem 700gram ryzu,400 g kurczaka (po obróbce),140g WPC, do każdego posiłku 50g zmielonego schabu wieprzowego z przecierem pomidorowym,i do każdego posilku oprócz ostatniego,przed i po treningowego 25g oliwy, i co 2-3 dni dodatkowo 200gram chleba razowego (taki pakowany hermetycznie) [...]
Spoko - jeśli Ci to służy, to ok. Ja jednak pomyślałbym o wprowadzeniu jakiegoś posiłku/posiłków zamiast odżywki. Nie wierzę, że jak jesz kanapki, to nie mógłbyś zjeść ryżu wcześniej przygotowanego. Druga sprawa - kanapki nie są też złym wyjściem. Ciemne pieczywo, chuda wędlina czy jeszcze lepiej piersi z kurczaka w środku i masz super posiłek. [...]
Kabo u mnie w posiłkach za dużo się nie po zmienia bo prawie cały czas jem posiłki a'la kulturystyczne tylko wylecą śmieci i podjadanie. Dołożyłem trochę więcej warzyw bo tylko w dwóch posiłkach były po ok 100g. Przeżuciłem się z białego ryżu na basmati. Mięso w większości gotowane no chyba że ryba to jest pieczona w folii. Kcal na pewno będą [...]
Kabo u mnie w posiłkach za dużo się nie po zmienia bo prawie cały czas jem posiłki a'la kulturystyczne tylko wylecą śmieci i podjadanie. Dołożyłem trochę więcej warzyw bo tylko w dwóch posiłkach były po ok 100g. Przeżuciłem się z białego ryżu na basmati. Mięso w większości gotowane no chyba że ryba to jest pieczona w folii. Kcal na pewno będą [...]
Ok poprawiłem, ale jeszcze nie do końca tylko po prostu wrzucam taką wersje roboczą aby łatwiej było nam to ogarnąć:-D Zamieniłem w II posiłku bułkę na ryż ale z makrelą ciężko ponieważ II i III posiłek zjadam w pracy (często w terenie i z makrelą to trochę lipa). Może coś dodać do niej i mogłaby zostać jako kolacja (przy redukcji zasada białko + [...]
Musze Cię zmarwic Malinka Ale sie myliszNie przypomina to wogole smaku rozgotowanego ryzu(takiej papki)A jest dobry i ryż sie nie uciera tylko troszke rozdrabnia Zmieniony przez - dan-marko w dniu 2009-09-12 14:50:36
1. Jak wcześniej jadłeś mało, nie ma sensu pchać moim zdaniem dużych ilości na początek, bo Ci zbrzydnie, zacznij od 2500 kcal, obserwuj efekty i dowalaj co tydz 200, 300 kcal 2. Nabierzesz masy, ale tłuszczowej raczej, a potem będziesz płakał że się upasłeś;) Dobierz z atlasu ćwiczeń takie, które nie obciążają kręgosłupa, poza tym, podciąganie [...]
A Twoim zdaniem suplementacja prochem wyniesie Cie mniej? :)) To sobie oblicz ile wyniesie Cię kilogram ryżu (około 800g węglowodanów) i kilogram twarogu (200g białka ponad) a ile wyniesie Cię kilogram gainera który zawiera 200g białka i 800g wegli :) Już widzisz o co mi chodzi? :))
[...] ww. - w ogole to co on podaje i to co jest w ksazce, a to co pisza na forach czasami jak przeciwlegle bieguny. W fazie trzeciej dorzucamy do tego porcje makaronu razowego, ryzu, czy ziemniakow; chleba pelnoziarnistego i kilka innych drobiazgow pozwalajacych uzupelnic tluszcze i wegle. Nie jest to dieta idealna, ale jest skuteczna. Jest wiele [...]
pizzy i innego shitu zero bylo, ww na tym samym poziomie, prostych nie jem, po treningowo tez nie - ww z owsianych, ryzu brazowego i kaszy, wiec ?:P na co jak na co - na diete uwazam strasznie ( i tu tez problem bo boje sie ze bede nie dojadal przez ta retencje - wiecie, takie schizy bylego tlusciocha ) Cos chyba na rzeczy jest z ta meta - lykam [...]
Jeżeli mogli byście mi dać program do obliczenia BTW to bym sobie to poukładał bo nie wiem ile czego. Dieta: I śniadanie : Płatki owsiane 100g i jakiś owoc II śniadanie : 2 kanapki z chleba razowego z sałatą szynka i pomidorem Obiad : Rosół/Pomidorówka (wiadomo makron musi być) Kotlet z piersi z kurczaka do tego woreczek ryżu i warzywa Kolacja : [...]
Duża ilość odżywek - pomoc i przesada??
