ryzu

[...] biore ze soba " przekaske " miedzy 2sniadaniem a obiadem, bo sa za duze odstepy czasowe, nie mam wplywu na to bo to zalezy o ktorej do domu wracam po zajeciach.. ryzu lub makaranu nakladam sobie stosunkowo malo, 3x wiecej mieska i 3x wiecej od miesa salatki.. pudeleczko zjadam niecale 3 godziny po sniadaniu, raczej to jest [...]

[...] wegle proste, czyli carbo, glukoza lub chociazby ten banan, idealnie byloby gdybys jadl tez bialko do tego nastepnie po ok godzinie normalny posilek, czyli ten co podales o ryzu pisalam, tu mozesz go zamienic np. na kasze Kolacja: 20:00 chleb pełnoziarnisty 140g szynka z indyka 70g oliwa z oliwek 5g orzechy włoskie 20g orzechy daj do sniadania, [...]

[...] T 4.6 W 41.2 SZYNKE Z INDYKA STARAJ SIE Z ZCASEM WYMIENIC NA PIERSI WYCHODZA TANIEJ ZA KG I SA DUZO LESPZE woda 14:30 obiad 100 g piersi z kurczaka B 28.6 T 3.2 W 76.8 100 g ryzu brazowego BRAK TLUSZCU(DODAJ JAKOMS OLIWE,O-3 LUB TRAN) 15:30 trening okolo 1:00 - 1:30 min Zaraz po 50 g Carbo B 0 T 0 W 46.5 17:45 posilek potreningowy 100 g twarogu [...]

bsnkamil -jesli mimo dobrych zdawałoby sie wyliczeń co do diety masa nadal nie idzie to trzeba ją jeszcze poprawić- np. w posiłkach w których masz 50g. ryżu daj 100g. itp. także gainer bedzie dobrym rozwiązaniem - w porach gdy najmniej masz pozywienia z diety a najwiecej potrzeb- w okresie przedpołudniowym, okołotreningowym.

[...] 100g ziemniakow puree 150g salatki z papryki, ogorkow, pomidorow, salaty 10g oliwy z oliwek blonnik Po treningu 35g carbo POSILEK POTRENINGOWY 50g piersi z kurczaka 50g ryzu parabolicznego odzywka bialkowa z mlekiem = 32g bialka oliwa z oliwek 10g Kolacja 150 sera bialego pultlustego+szczypiorek kromka chleba ciemnego Proszę o korektę. [...]

[...] bedziesz robil tzw, fluktuacje. Wheya uzywaj jako uzupelnienie , pierwszy posilek i ostatni powinien dostarczac duzo albumin jaj. W tym czasie zamiast carbo zapodawaj wiecej ryzu.Ryz bialy tylko po treningu, ciemny ryz w innych porach dnia. Aeroby, jezeli mozesz bardziej wskazane by bylo abys wykonywal na czczo(rano), trening silowy po poludniu. [...]

[...] zaczynam koXic - mniej wiecej 1.5h w domu jestem po 18. Wcinam 2 kromki z miodem i robie sobie ryz - czasami z kurakiem czasami z truskawkami/borowkami a czasami nie jem ryzu bo byl juz w zupie i jem chleb z szynka. Robi sie godzina 21 robie sie glodny od nowa wciam znowu ze 2 kromki z szynka zazwyczaj - nie chce jesc duzo bo jak ten posilek [...]

Mala poprawka mialo byc piers+ryz bialy+oliwa+owoc/warzywo(bo wnich zawarty jest blonnik gdyz w bialym ryzu nie zawiele go jest np. jablko/100 salaty)

[...] T: 18/18/18/18/18/0 w przybilzeniu 1. 30g rodzynek, 65g platkow owsianych, 65g sera chudego, 20 g orzechow wloskich, 1 kapsulka omega-3, czasami warzywo 80g pomidora 2. 90g ryzu brazowego, 120g piersi z kurczaka, 15g oliwy, 80g pomidora lub 140g ogorka kiszonego, 1 kapsulka omega-3 3. 80g pomidora, 60g bulki grahamki, 120g piersi z kurczaka, 15g [...]

j/w kup cyce z kurczaka 4 kilo ryżu i nie potrzebujesz gainera :)

napisales, ze mozna ulozyc taka diete w której barkow bym nie mial wlasnie o to mi chodzi:) tylko prosze o pomoc w tym ! Co do posilkow w szkole czy jest cos co moglbym jesc takiego zastepczego zamiast ryzu czy kurczaka?? co do treningów chetnie wyslucham propozycji:) pozdrawiam i dziekuje za dotychczasowe zaintersowanie

Wlasnie slyszalem ze od jedzenia ryzu makaronow itp strasznie psuje sie wątroba nerki itp czy to prawda jest?

Tłuszcze, przy diecie zbilansowanej powinny stanowić 25-35% zapotrzebowania energetycznego. Jeżeli masz braki to lej oliwę do ryżu, warzyw i innych potraw. Jeżeli jesz twaróg chudy to zastąp go półtłustym. Dorzuć orzechy i pestki.

po 1. Sylwetki nie robi się na forum po 2. koles na fotce też ma anoreksje, wiec bardzo się meczyc nie trzeba. po 3. przy Twojej wadze nie trudno zapewnic odpowiednią ilsc kcal. po 4. zarys diety, ktory podałeś nie jest taki zły, po treningu banan, troche ryżu i kurczaka i jest si. po 5. do serka wiejskiego nie dodal bym oliwy. po 6. ja nie mam [...]

mia mia szczerze.. ten twoj zestaw nieciekawie sie prezentuje postaraj sie zestawiac produkty wg schematu bialko, dobry tluszcz, duzo warzyw, weglowodany w formie kasz, ryzu itp w okolicach treningu I bułka z ziarnami, wedlina, ser zolty, pomidor kawa z mlekiem, bez cukru bulka jak dla mnie out, zreszta polaczenie pieczywa i sera zolego nie jest [...]

chleba jesc nie musisz,ziemniakow tym bardziej ale jest duzo innych zrodel wegli: platki owsiane,rozne rodzaje kasz,makaron razowy,rozne rodzaje ryzu.

Nie ma określonej diety na siłe choti tu o to aby jeść wysokokaloryczne posiłki i dużo czerwonego mięsa, wiec jedz duzo i zdrowo. Mieso czerwone i węgle z ryżu, płatkow owsianych itp. Aby nie tyć mozesz dozucic 20minut aerobów po treningu

Jeśli już wybrałeś standardowy rozkład składników odżywczych w posiłkach, czyli prawie w kazym znaczna ilość białka/tłuszczu/węglowodanów to: Posilek I (Białko/Tłuszcz/Weglowodany) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8 /6/ 0 Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g 4/1/5 Płatki kukurydziane 70g 5/2/54 [...]

[...] Niwix, jezeli sam twierdzisz ze nabierasz zbednego fatu to nalezy wdrozyc pewne zmiany. Sam stwierdziles ze powinienes wyrzucic z diety rodzynki i miod. Zamiast bialego ryzu sporzywaj ciemny, naturalny. I tylko w porze potrenigowej mozesz sobie pozwolic na bialy. Makaron, ewentualnie tylko po treningu. Jezeli mozesz to w 3 posilku zastap [...]

gainerki sa dla wspomogi keidy nie mozesz zjesc bo to zwykle zarcie w proszku jakbys sproszkowal paczke ryzu + 100gram twarogu to jest sklad typowego gainera 100 g porcja. kreatyna zwiekszy twoja sile doda energii. ale bez odp ilosci budulca i paliwa (tluzscze/weglowodany) lipa... 3 sowite posilki dziennie zapewniajace ok 0,5g bialka / 1 g [...]