Jeśli chcesz przytyć to powinien to być nadmiar dobrych węglowodanów, a nie białka lub tłuszczu. Te 2 ostatnie nie są dla mięśni rewelacyjnym źródłem energii, dodatkowo mocno zapychają. Ilość węgli powinieneś dostosować do ilości zużywanej przez Ciebie energii - ciężka praca, siłownia = DUŻO węgli. I mam tu na myśli naprawdę dużo, rzędu 500-700g [...]
Hmmm... więc do śniadania dodam kilka jaj, warzywa są dodane do ryżu na obiad i po obiedzie w następnym posiłku. Co do tłuszczu to nie wiem gdzie wstawić, pomożesz?;) Zmieniony przez - dzieciak69 w dniu 2009-10-04 21:26:50
Witam Sugeruję jak napisał dudee zacząć od niższej kaloryczności i na podstawie obserwacji manipulować kaloriami. Jeśli chodzi o Twoją dietę to proponuję zamienić ryby w puszkach oraz wędzone na świeże. Mięso z piersi kurczaka ogranicz na rzecz chudej wołowiny, wieprzowiny. Uwzględnij w diecie oliwę z oliwek, owoce oraz zwiększ ilość produktów [...]
Pierwsze podejście do tematu diety. Śniadanie robię sobie tak że wszystko wrzucam do miski i zalewam wrzątkiem. Czekam 2-3 min i pałaszuję. Rano łykam jeszcze pastylki na stawy oraz witaminki. Kanapeczki i obiad I robię dzień wcześniej. Mięso z kury marynuje w przyprawie do grilla i wrzucam na parę. Do ryżu dorzucam szczyptę kurkumy. Taki system [...]
Jeśli "zero kaloryczne" to moje zapotrzebowanie dzienne to wynosi ono 2500kcal. Nie mam konkretnej diety rozpisanej przez lekarza, moja dieta polega na jedzeniu rzeczy zalecanych przez niego. Wygląda to tak: 1 śniadanie: biała bułka posmarowana oliwą z oliwek z szynką z indyka i pomidorem 2 śniadanie: koktajl z kefiru/maślanki z musem z jabłek i [...]
Wróć do PODSTAW UKŁADANIA DIETY bedziesz wiedział o co mi chodzi ty masz wiedzieć ile dawać ryżu czy kaszy a nie ważyć!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
gośc powiedział byś wrzucił btw na kg masy ciała czyli np. masz 200g białka i ważysz 100kg to masz 2g/kg białka nadal nie rozumiesz? i edytuj posty masz całą diete podać w ten sposób by było widać ile gram jest np. ryżu, bo tak to niema bata by dietę ocenić nie ważysz ile zjesz tylko ważysz ile masz zjeść jak będziesz jadł ileś tam kurczaka i [...]
tzn jakie te kapsułki bo nie rozumiem, daj może zdjęcie, może kupiłeś podróbki 3 woreczki ryżu na 1 posiłek, powodzenia ;D ja tam bym jednego nie dał rady Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2010-11-30 19:54:13
Momentami nie łapie czy ludzie wchodzący na ten temat nie czytaja wczesniejszych moich wypowiedzi ?? Reasumując : 1)Wegle piję przed i po treningach.W przypadku białka to wypijam odzywke białkową tuz po przebudzeniu i drugi raz to samo po treningu wraz z węglami.Co do deski to przestałem od 1,5 miesiąca.. mam przerwe i poświęcam się [...]
Dla mnie mogą być szybkie, jeśli wytrwam to i tak tą dietę i tryb życia będę utrzymywał :> uciekam na trening ^^ P.S. Jak robie sobie obiad (biały ryż i kurak) to mogę do tego dodac taki sos do chinskich zarc? taki pomidorowy z owocami i wazywami. Oraz ile mogę zjeść takiego ryżu i jakie odstępy między zarciem i ćwieczeniami/bieganiem
[...] brakuje mi w diecie 100-300 kcal, a najbardziej wegli bo okolo 40-60 g. Z racji ze pracuje na nocki, wstaje 11-12 ide do pracy juz o 18, trening zazwyczaj 12:)), a jedzenie ryzu kaszy codzinnie juz mi obrzydlo :( nie mam pojecia w czym dostarczyc wiecej tych wegli. Najgorsze jest to ze caly dzien jestem najedzony syty i na sile nie moge jesc a [...]
Dzień 9, 13.03.2012 Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy, trening wszedł ok w przeciwieństwie do wczorajszego. DIETA: 1.120g płatków owsianych, 100g twarogu, 200ml kefiru, 1banan 2.4 bułki graham z szynką i warzywami, 300ml jogurtu pitnego 3.400g ziemniaków, 250g piersi z kuraka(przedtreningowy) 4.400g ziemniaków, 250g piersi z kuraka(potreningowy) [...]
oczywiście, że jest lepsza od tradycyjnej ziemniaczanej nie jesz przetworzonych produktów, dostarczasz białka w każdym posiłku aczkolwiek pewne zmiany by się przydały jeżeli jesteś ekto to możesz sobie pozwolić na większy luz, a błędy dietetyczne nie odbiją się znacznie na Twojej sylwetce postaraj się zastosować to rad wyżej część z nich na pewno [...]
Mam w takim razie prośbę, może znajdzie się ktoś o dobrym sercu kto podiął by się złożenia wszystkiego w całość zakładając, że do wykorzystania mamy: 2 woreczki ryżu, 200g cycków z kurczaka, 250g sera białego (ewentaulnie 125g sera białego + tani tunczyk z puszki), 3 jajka, 2 porcje białka np ostrowia, 2 banany + jakieś jabłko albo mandarynki, [...]
przez pierwsze pol roku glownie kreatyna 2 cykle nastepnie raz znaneego NO X-PLODE na pompe i coś tam leucynki, do tego ok 5 workow ryzu z tynczykiem przez dosyć długi czas no i ogólnie staralem sie jesc mięso, białka, węgle regularnie po treningu itp treningi głownie z progresją, siła jak narazie 105 kg na klatkę, planuje własnie jakiś cykl dobry [...]
posiłek 1 - brak pełnowartościowego białka + jaja lub odzywka białkowa posiłek 3 - szynka to słabe rozwiązanie, lepiej zamień to na normalne mięso przed/po - rozłóż porcję ryżu po równo, mięsa wystarczyłoby z 100-150 g banana bym odpuścił posiłek 6 - zjedz twaróg i podlej go oliwą, jaja odpuść --> daj na śniadanie jakie masz zapotrzebowanie? [...]
Nie jest źle. Przyredukujesz kilka kilo, z pasa kilka centów zejdzie i będzie cycuś. Tak jak Volcanodon przyradził: - do śniadania kilka jaj - szynkę zamień na tuńczyka / mięso wołowe / cycka - wywal ten chleb z 2, 3 posiłku a daj więcej płatków rano i ryżu po trenie Niezły wynik w MC. Powodzonka Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-06-25 08:52:25
Podczas pieczenia w całym domu unosił się zapach cebuli aż oczy szczypały,ale mięsko wyszło miękkie soczyste . 140 g piersi 100 g ryżu warzywa cebula por sałata pomidor 5 g oleju lnianego
Eon - challenge
