ryzu

[...] glikogen itd. Ale zbytnio nie syci. Wiec po treningu owoce,lody,ww proste z pozywienia. Mozna i zlozone ale po co? Chyba przyjemniej zjesc lody i ciesztc sie takim samym efektem jak po rozgotowanym ryzu. Teraz ma masie sprobuje CarbBackLoading. Dnt = 30g wegli. Dt = ile wlezie Choc zaczne spokojnie. 100 tydzien,dwa 200 tydzien,dwa 300 Itd.

a wy nadal to samo? chyba efekty mowia same za siebie? %-) ja nie ukrywam, wole bazowac na ryzu, kurczaku i platkach owsianych, ale tylko dlatego ze tak mi latwiej trzymac diete i glupotyu do glowy nie przychodza. Ale czy to jedyna opcja? Nie, co solaros udowodnil tym blogiem dobra robota byku

Popieram Monosa, to jest jeden z lepszych dzienników bo można się wiele nauczyć, przez to zacząłem też cheatować :D czitowanie z głową,jak z reszta cała dieta ułożona z głową może byc i smaczna i skuteczna na wszystko jest miejsce wszystko! zacytuje klasykę dieta ma byc zyciowa! wbrew pozorem koncentrowanie się na monotonności może przynieść [...]

Popieram Monosa, to jest jeden z lepszych dzienników bo można się wiele nauczyć, przez to zacząłem też cheatować :D czitowanie z głową,jak z reszta cała dieta ułożona z głową może byc i smaczna i skuteczna na wszystko jest miejsce wszystko! zacytuje klasykę dieta ma byc zyciowa! wbrew pozorem koncentrowanie się na monotonności może przynieść [...]

1. 4-5 jajek + 200 gram bekonu 2. 250 gram kurczaka + 150gram ryżu 3. 200 gram steka + 150gram ryżu 4. 200 gram łososia + 150 gram ryżu 5. 500 gram serka wiejskiego + chleb razowy 6. 250g twarogu Tak będzie wyglądać dieta + kilka przekąsek. Przypominam że moja waga to 70kg :)

[...] HMB 5:15 150g płatków owsianych na wodzie z 1 bananem i garstką płatków kukurydzianych 8:00 placek owsiany z 7 białek 1 żółtka, 50g płatków i troche rodzynek 11:00 100g ryzu + pierś z kurczaka 14:00 100g ryzu + pierś z kurczaka 15:40 trening siłowy 16:40 80g carbo + 3tab Super Amino 2000 + 2x500mg HMB trening areobowy 20-30min (2 razy w tyg) [...]

Wpiska z dnia 19.10.09 1.Przysiady ze sztanga na barkach 8x63kg, 8x71kg, 8x75kg 2.Wyciskanie na ławeczce 8x63kg, 8x71kg, 8x75kg 3.podciąganie na drążku nachwytem 3serie po 8 pow 4.bic+tric (uginanie rąk ze sztangą 3x8 pow, uginanie rąk ze sztangielkami 3x10pow i na tricepsa unoszenie sztangielki zaa głowy 3x10 pow 5.Wyciskanie żołnierskie 8x27kg, [...]

[...] fajnie cwiczyło,po martwym ciągu czyłem ostro doł pleców:) dieta: 1.około 100g owsianych+3jaja+garsc orzechów+pomidor 2 w szkole:bułka z ziarnami z serkiem wiejskim i pomidorem 3.j/w 4.około 80g ryzu brązowego+100gpiersi z kury+surówka(pekinska,pomidor,ogórek) TRENING 5.100g ryżu białego+150g piersi 6.przed snem bedzie 150g twrogu półtustego

micha: 1.120g owsa+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka z ziaranami i jajkiem tu był W-F i jakies testy robilismy miedzy innymi test copera czyli 12min ciągłego biegu i zeby zrobic jak najwięcej okrążeń, byłem po tym cwiczeniu dętka, za***iste uczucie, a jeszcze jestem osłabiony bo jakies choróbsko chce mnie dopasc, to wogóle byłem [...]

Tydzień 7, dzień 21 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 30kgx5p, 36kgx5p 43kgx5p, 50kgx5p połownicze 57,5kgx5p, 66kgx5p, 72kgx5p (+6kg) 2 PRZYSIADY 43kgx5p, 50kgx5p 57,5kgx5p, 66kgx2p, 72kgx5p (+6kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 84kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ [...]

Ja jednak zrobię to tak 1.50g owsa + 3 jaja + Oliwa 2.Kura + Warzywa + Oliwa 3.Kura + Warzywa 4.50g Ryzu brazowego + kura 5.50g Bialego Ryzu + Kura 6.serek wiejski ew bialko

[...] BRZUCH trening z treningu na trening coraz cięzej, ale progresja zaliczona i to mnie cieszy micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy 2.bułka z szynka 3.buła z serkiem 4.100g ryzu parebolicznego+150g piersi+kapusta czewrona TRENING 5.100g ryżu białego+koło 200g piersi 6. twaróg+orzechy po w-fie wypiłem puszke fanty pierwszy raz od nie pamietnych [...]

[...] 10x36kg, 5x40kg, 10x45kg (+3kg) 8.BRZUCH trening cięzki ale zaliczony progres w kazdym cwiczeni, w niektórych cwiczeniach juz sie zaczyna walka micha: 1.100g owsa+3jajka+orzechy 2.buła z szynka 3.j/w 4.100g ryzu parabolicznego+150g wieprzowiny+80g piersi z kurczaka+sałątka zpapryki TRENING 5.100g ryzu białego+250g piersi 6.wejdzie twaróg

[...] rowerka stacjonarnego micha: 1.4jajka+50g owsa+pomidor 2.ciemna bułka+100g indyka 3.100g ryżu brązowego+180g piersi+pomidor TRENING -rodzynki 20MIN ROWERKA -białko 4.100g ryzu białego+200g piersi+2ogókri kiszone 5.3jajka+orzechy+pomidor 6.twaróg nie wiem czy do tego posiłku potrenigowego czyli 30-45min po treningu dawac warzywa tak jak np. [...]

[...] szerokosc barków albo mzienam raz szeroko raz wąsko a nie wiem jak bedzie lepiej... micha: -5g mono 1.4jajka+60g owsa+jogo,cynamon+pomidor 2.drożdzówka kolesia 3.j/w 4.100g ryzu brązowego+180g piersi+100g wieprzowiny+surówka TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA -białko+rodzynki 5.100g ryżu białego+180g piersi+surówka 6.wejdzie 200g [...]

[...] troche gorszy niz zwykle nie wiem dalczego, ale mysle ze to jeden z ostatnich takich micha: -5g mono 1.4jajka+60g owsa+jogo,cynamon+pomidor 2.drożdzówka kolesia 3.j/w 4.100g ryzu brazowego+180g piersi+ogórki TRENING -30g carbo+5gmonO 20MIN ROWERKA -40g białka+30g rodzynek 5.100g ryzu białego+160g piersi+ogórki 6.wejdzie 200g twarogu+oliwa od [...]

[...] a reszta tak jak zawsze progres zaliczony i to cieszy, pompa nawet dosc taka była micha: 5g mono 1. 4jajka+60g owsa+dżem 2.ciemna bułka+120g piersi z kurczaka 3.j/w 4.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING -30g carbo+30g białka+5g mono 5.100g ryzu białego+200g piersi+pomidor 6.4jajka+ogórki 7.wejda 3-4 jajka+oliwa skonczyło mi sie [...]

[...] bo cwicze sam wiec bez asekuracji ale jakos daje rade micha: -5g mono -20g białka 1.4jajka+75g owsa+jogo+cynamon+pomidor 2.4jajka+60g owsa+jogo,cynamon+kapusta 3.100g ryzu brązowego+250g piersi+kapusta kiszona TRENING -5g mono+30g carbo 20MIN ROWERKA -35g białka+40g rodzynek 4.100g ryzu białego+200g piersi+ogorki 5.wejda 4 jajka+oliwa dzis [...]

[...] 70% 80% 90% 100% bo do tej pory jest taki 60% 80% 100% 100% 100% micha zdzis: 5g mono 1.4jajka+75 g owsa+20g rodzynek+pomidor 2.szejk(4jajka+20g białka+50g owsa) 3.100g ryzu brązowego+230g piersi+ogórki TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA -30g białka 4.100g ryzu białego+200g piersi+pomidor, ketchup 5.zaraz wejdzie ze [...]

[...] ten trening, a po drugie dzis tez sie sporo nachodziłem na nogach micha z dzis: -5g mono 1.4jajka+60g owsa+mleko,łyzeczka kakao+pomidor 2.kromka z ryba+połowe udka 3.100g ryzu brązowego+180g piersi 30min przed treningiem 5g mono TRENING -30g carbo+30g białka+5g mono 4.100g ryzu białego+180g piersi+pomidor 5.240g schabu+pomidor 6.200g [...]