ryzu

A więc tak, dieta, jak wspominałem, to nie jest dieta wyłącznie na masę mięśniową. To także dieta uwzględniająca moje problemy zdrowotne (konsultowana z dietetykiem, gastrologiem). Trzeba wziąć na to poprawkę. Generalnie, waga stoi mi od ponad roku (72kg), ale przybywa (powoli, bo powoli) mięśni (poza rękami, o czym tez pisałem, że dopadła mnie [...]

wszytsko ważysz przed ugotowaniem np woek ryzu ma 100g ale po ugotowaniu ok 250 bo to jest nadal 100g i 150g wody bez kalorii którą pochłonął

Witam, Czy gramatury makaronów, kasz, ryżu liczymy przed ugotowaniem czy po ugotowaniu?

Z tego względu, że muszę teraz troszkę zmienić to, jak się odżywiałam dotychczas, mam do Was parę pytań - wiem żadna nowość :-D Co sądzicie o takich posiłkach (w szczególności chodzi mi o posiłki okołotreningowe)? Śniadanie: jajecznica z 2 jajek, z kabanosem na odrobinie masła klarowanego, pomidor Posiłek przed treningiem: płatki jaglane + owsiane [...]

Witam. Oto moja aktualna dieta , wydaje mi się , że za dużo tłuszczy i, że za bardzo zalewa brzuch, proszę o opinie. Podczas układania 85 kg, aktualnie 87 , 185 cm wzrostu. Z moich obliczeń wyszło 1024 kcal białka, 1848,8 kcal węgli i 1236 kcal tłuszczu Pozdrawiam dobre mordeczki :) na czczo: szklanka przegotowanej wody z sokiem z cytryny (z [...]

Więc załóżmy te 15 zl dziennie (choć kiedyś na studiach dawałem radę i za 10 zł bazując na ryzu/makaronie, orzechach i nabiale, jajach) :)

jak zjeść tyle kcal? wiem co mam jeść, ale jak mam przykładowo 4 jajka na śniadanie + owsiankę zwyczajnie nie dam rady , zazwyczaj jem 3 jajka + 2 kromki chleba i jestem już pełny ... to samo z obiadem jeśli mam zjeść 100g kurczaka + 100g ryżu, to zjem 100g kurczaka ale ryżu tylko 50 g zwyczajnie więcej w siebie nie wepchnę...

Od poniedzialku 2-3tyg roztrenowania, mam nie liczyc kcal ale nie jesc jak dziecko z zaburzeniami odzywiania, trenowac lekko i nie za duzo, cardio minimum. Szczerze to nie pamietam kiedy mialem taki czas wiec mam nadzieje, ze wytrzymam %-). W planie mam nie wiecej niz 4x treningi w tygodniu, nie wiecej niz 20min cardio po treningu i napewno nie [...]

[...] 1. 5jajek, 75g piersi, 5g kokosowy 2.75g ryż, 230g piers, 10g lniany 3.100g ryż, 230g piers, 10g koko TRENNG-30g bcaa 4.100g ryzu, jabłko, brzoskwinie, 60g platkow ,60g puddingu, 5.165g maki ryzowej, 100g truskawek , 350g bialek jaj, 20g wpc,1 żółtko 6.250g twarogu, 50g wafli, 30g wiórek [...]

[...] sztagielki oburącz zza głowy 10x30 + 10x24 10x30 + 10x26 10x30 + 10x26 +25min interwal Dieta w oba dni - LC: 1. 200g serka wiejskiego, 10g orzechow, 20g wheya 2. 50g ryzu 140g kurczaka, 3. 50g ryzu, 140g kurczaka, Trening 4. 50g manny, 25g ryzu, 25g kukurydzianych, 45g wpc 5. 50g ryzu, 140g kurczaka 6. 30g platkow jaglanych,125g [...]

Od kilku lat mam łojotokowe zapalenie skóry twarzy. Straszne cholerstwo, które jest bardzo mocno związane z tym, co jem/piję. Objawia się czerwonymi wypryskami w okolicach nosa i brwi/czoła. W związku z tym całkowicie wyrzuciłem z diety cukier, nabiał (oprócz sera żółtego) i jaja. Zauważyłem też ostatnio, że wypryski na twarzy pojawiają się po [...]

Oczywiście. Zmieniam rodzaje mięs oraz źródła węglowodanów. Dla przykładu podałem jednakowy posiłek, mimo zmian w menu gramatury posiłków pozostawiam takie jak w przykładach. Co do zapotrzebowania kcal wyliczonego na podstawie powyższych linków uzyskałem wynik 3408 kcal. Wstawiam przykładowy jadłospis z podziałem makro w posiłkach. Oczywiście [...]

A czy białko spożywane na co dzień w potrawach lub węglowodany z ryżu, makaronu , pieczywa złe wpływają na Twój żołądek? To po prostu sproszkowane makroskladniki, nie są szkodliwe i nie powinny powodować żadnych dolegliwości. Szczególnie przy takie porcji, rozumiem ze te 100g gainera osobno od porcji białka 25g do omleta?

No i ładnie spadło %-) 91,5, czyli tylko 0,5kg nad limitem ;-) Dzisiaj znowu 1 wór ryżu, ostatnie obwody, na noc jeszcze przeczyszczę kichy dla pewności, i od jutra ładowanko ;-)

Tak jak pisałam wcześniej uznałam, że nie będę liczyć jedzenia, dlatego trudno jest mi napisać konkretne porcje jakie zjadam. Tak jak napisałam post wcześniej: Śniadanie: jajecznica z 2 jajek, z kabanosem, na odrobinie masła klarowanego i z pomidorem Obiad: smażony kurczak/indyk (ok.110g) na oleju/maśle klarowanym, ryż/ziemniaki (5 łyżek ryżu, 4 [...]

95,3kg, zayebiście... Zamiast w dół, to w górę. Dzisiaj już bez żadnych leków, i z 2 worków, ucinam na jeden worek ryżu. Oby coś ruszyło.

Olejem MCT możesz zastąpić olej kokosowy. Kokosowy to w około 60% MCT, tyle, że w większości C12, który już jest tak pomiędzy MCT, a long chained triglycerides. MCT jest na pewno o wiele lżejszy trawiennie i działa korzystnie na jelita. Przy zakupie oleju MCT popatrz w skład jaki jest profil kwasów tłuszczowych. Bo występują różne konfiguracje. [...]

Olejem MCT możesz zastąpić olej kokosowy. Kokosowy to w około 60% MCT, tyle, że w większości C12, który już jest tak pomiędzy MCT, a long chained triglycerides. MCT jest na pewno o wiele lżejszy trawiennie i działa korzystnie na jelita. Przy zakupie oleju MCT popatrz w skład jaki jest profil kwasów tłuszczowych. Bo występują różne konfiguracje. [...]

[...] spulchniacze. Co do konsumpcji warzyw po przeróbce to mija się to z celem z racji tego, że ja gotowane 15 minut warzywa ciężko trawię i nawet większość gotowanych mocno terroryzuje moje jelita. Odpadają praktycznie wszystkie zielone. Także jarmuż i szpinak odpada w przedbiegach (testowane). Z dobrze tolerowanych marchew, pomidor, sałata masłowa, [...]

Tomek, w smaku jeszcze lepszy. Polecam! Jak lasican coś wymyśli to nie ma mocnych %-) I dziękuję za życzenia! 04.09.2017 Lecimy z kolejnym tygodniem. Dziś wypadło, że rozpoczęty od treningu nóg. Po weekendzie, szczegolnie takim gdzie nie wiele ( nic? ) robiłem jestem wypoczęty więc samopoczucie, chęć do treningu na wysokim poziomie. Poszło jak [...]