Witam mam 14-15 lat, moje wymiary 181-182, waga 86-89kg , I mój problem jest taki że jestem ciągle głodny ! dajmy na to że zjem z 150-200gram ryżu + 1 kotlet schabowy + trochę sorówek , po tym czuję się syty ale nie na maxa bo nigdy nie najadam się na maxa bo mi jest nie dobrze , jem to 30-1godz przed treningiem i po tej 1 godzinie czuję się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od prawie roku chodzę na siłownie przez ten rok przytyło mi się z 6-7 kg biorąc pod uwagę to że nie miałem diety 2kg z tego co przytyłem jest tłuszcz .Dzisiaj mam 174 cm wzrostu 81 kg chodzę na siłownie 3x w tygodniu 2x na kosza i czasami po treningu biegam 30 min na bieżni. Od Tygodnia trzymam się diety ułożonej przeze mnie do tego mam [...]
Witam, Od dwóch miesięcy realizuje FBW. Od tego tygodnia przechodzę na FBW w takiej oto formie: PONIEDZIAŁEK: 1. przysiad 5 x 5 2. wyciskanie na ławce 5 x 5 3. wiosłowanie 5x5 4. pompki na poręczach 3x max 5. brzuch 3x15-20 (nożyce pionowe i unoszenie nóg w zwisie na drążku) ŚRODA: 1. przysiad 5 x 5 2. wyciskanie w staniu 5 x 5 3. martwy [...]
Śniadanie 70g płatków owsianych 250 ml mleka 20g orzechy 2 śniadanie Jajecznica z 4-5 jajek 2 kromki (50g)chleba wieloziarnistego 10 ml oliwa Obiad 70 g ryżu 200 g pierś z kurczaka Ważywa 2 obiad 150 tuńczyk 2 kromki chleba wieloziarnistego ważywa Kolacja 200 g ser bialy Oto moja dieta , mam 16 lat waze 67-68 kg i mam 173cm [...]
Witam. Chciałbym poradzić się czy moja dieta jest odpowiednia. Obecnie chciałbym zrzucić troszkę tłuszczu którego zostało mi pod pępkiem i na udach.Trenuje 3 razy w tygodniu bieganie do tego pompki,drążek,przysiady. Zaznaczam że nie chodzi mi o wyliczanie z dokładnością zapotrzebowania kalorycznego czy składnikowego gdyż nie mam na to czasu,sił [...]
Więc tak, trenuję od 2010 roku, gdy zaczynałem ważyłem ok 66-67kg i 31cm w bicepsie, tyle pamiętam. W 2010 ćwiczyłem od stycznia jakość do września/października, na kreatynie, gainerach, przytyłem (a raczej zalałem się) do 78kg, biceps 37-38cm. W 2011 zacząłem trening jakoś w marcu, przy wadze 72kg, 36cm biceps. W połowie roku, odstawiłem [...]
Witam, posiadam rozpisaną dietę, chciałem sprawdzić, czy jest ułożona poprawnie i co ew. mogę jeszcze poprawić, żeby ruszyć z wagą do góry wzrost: 183 waga: 82 wiek: 19 staż: niecały rok 1. śniadanie 5całych jajek + 100g płatków owsianych, po łyżce cynamonu, przyprawy do piernika, kakaa + 1 banan, czasami płatki zamieniam mąką żytnią 2 - 5 posiłki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płatków owsianych na wodzie II posiłek-2grachamki(małe) 1jajko +10 dkg szynki(filet z indyka + pomidor) III 40-50 odżywki białkowej + banan IV posiłek 1/2 torebki ryzu brązowego + 150g piersi z kurczaka do tego mix warzyw(torebke 450g tak na 2-3 razy dziele) V posiłek-puszka z tunczyka lub serek wiejski Suplementacja: BCAA 5g po [...]
Witam, mam 20 lat, 189 cm i 75kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój trening FBW: 1. przysiady ze sztangą 2 x 12 2. wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12 3. drążek 2 x 12 4. military press 2 x 12 5. uginanie ramion z hantlami 3 x 12 6. pompki na poręczach 3 x 12 7. brzuch Stosuję dietę: Posiłek I 8:00 100g płatków owsianych 250 ml mleka 2 jaja kurze [...]
Mam 180 cm wzrostu i 61 kg .Biorę także kreatyne i jak zacznę stosować diete to białko także : http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html Jeśli mam coś zamienić lub dodać to piszcie śmiało Pierwszy posiłek: Rano 6.30 pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek [...]
Witam. Mam 27 lat, ważę 70kg, trenuję już ze 2 latka, rzeźbę mam dobrą, teraz chciałbym troszkę na masie przybrać. Zaczynam stosować pewną dietę i chciałbym, aby została ona oceniona oraz naniesione ewentualnie pewne poprawki. Do pracy mam na 5 rano. 4.00 - białko serwatkowe + banan (z rana trudno jest mieć od razu apetyt, zatem wybrałem taki [...]
witam. Zacznę od tego, że ćwiczę już kilka lat, raczej amatorsko, choć przykładam się kiedy ćwiczę, nie piję, dobrze się odżywiam(tak mi się wydaję). Problemem jest to, że zatrzymałem się na wadzę ~78 kg. Ważyłem najwięcej 80 po cyklu na kreatynie. Nie chce iść po prostu, staram się, jem witaminy, nie opuszczam treningów a jednak kiepsko. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie wracam do treningów po kontuzji nie mam ułożonego schematu diety, ale MYŚLĘ ŻE JEM dobrze, rano gdzieś o 04:40 jak wstaje do pracy 150g płatków ryżowych + białko Scitec nutrion pro mix, do pracy robię sobie dzień wcześniej 4 paczki ryżu + 2 piersi z kurczaka ( pracuje do 14) w DT gdzieś o 14 30 na siłkę odrazu po siłce gainera pije [...]
[...] zapychalem sie ziemniakami :) od paru dni chodze na silownie chcialem choc troche wiecej jesc wyglada to od paru dni tak: 6.00- 100-150g musli/mleko 2% 10.00-woreczek ryzu /jogurt/ 150g twarogu 15:30- ryz z piersia z kurczaka 18:00- kanapeczki chlebka razowego szynka z indyka i dwa jajeczka 21:00- makaron 150g twarogu niewyzywajcie ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat / 180 cm / 65 kg Ćwiczę siatkówkę 3 razy w tyg po 2h , w-f , dobra waga a rzeźby brak... Więc dobrałem sobie właściwe ćwiczenia i czas na dietę .. Ale niestety wyszło mi coś słabo ;P Możecie poprawić ile chcecie , ale proszę mnie nie krytykować , ponieważ po raz 1 robię takie coś :) kcal/białko/tłuszcz/węglowodany Śniadanie – 7:00 2 [...]
Witam, jestem tutaj nowa ;) Od kilku miesięcy chodzę na siłownię, raczej dlatego, że lubię ale też potrzebuję zrzucić kilka zbędnych kilogramów oraz wyrzeźbić swoje ciało. Ostatnio byłam na diecie redukcyjnej ale kompletnie mi nie wyszła z powodów małej wiedzy, niedopasowania pożywienia co do mojego gustu kulinarnego i słabej woli do tego ;) [...]
[...] pekińskiej+fasola czerwona/kukurydza, jogurt naturalny, oliwa z oliwek (20-40ml) Przeważnie w ciagu dnia zjadam 700-1000g miesa(białko uzupelniam prochem) do tego 3worki ryzu.. Rano lecą zazwyczaj owsiane z jajkami, na noc twaróg+3 jajka/200g makreli i to by bylo chyba na tyle.. herbate pije tylko zielona albo czarna, nie uzywam cukru [...]
