ryzu

Witammam mały byłem na diecie tłuszczowej (atkinsa)więc nie musiałem liczyć kalori , ale teraz sadełko przestało lecieć jak kiedys i chciałbym sie poradzić czy moja dieta i trening sa dobre . Mam 170 cm wzrostu warze cos okolo 70 kilo , obwud klatki 98 cm , bic jakies 35 cm ,pas 77cm, staż treningowy: trenuje w rok szkoly od 15 lat teraz mam 18 [...]

Wypiska z dnia 24.11.09 PAPU: 1. 100 g płatków owsianych, 30 g białka 2,3,4. 100 g piersi z kurczaka, 50 g wafli ryżowych, warzywa 5. 100 g piersi z kurczaka, 100 g brązowego ryżu 6. białko 50 g, 20 g orzechów włoskich Tutaj na foto mój olej lniany z firmy NATU, który sobie popijam  TRENING: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 60 kg * [...]

Witam , Mam 16lat , 81kg , 177cm .Chodzę na siłownie 2 miesiące , dopiero teraz zacząłem brać odżywkę białkową , pytanie mam takie czy dobrze jest ułożona dieta , celem osiągnięcia jest wyrzeźbienie mięśni ale waga może zostać ... chodzi mi o to czy pory w przyjmowaniu posiłków są odpowiednie i jak z ilością i jakością... proszę o porady Oto [...]

Witam wszystkich nie chce spamować więc mój problem jest już tutaj opisany http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko_a_dieta_potrzebna_pomoc-t547395.html skierowano mnie do tego działu :P i przygotowałem już dietę jeśli można to tak nazwać ;/ wygląda ona tak : I.Śniadanie:(załóżmy że 8- 8.30 rano) szklanka mleka (3,2% wyłącznie) 2 kromki chleba z serem żółtym [...]

[...] chleb ciemny z kawalkiem szynki(2 kawalki) w szkole 2 sniadanie: bulka;p z serkiem hohlan.... i do tego kubus wracajac ze szkoly okolo godziny 15 jem obiad (paczka ryzu + pol gotowanej piersi z kurczaka) potem jesli jest dzien treningowy ide o 16 na trening a jesli nie niestety siedze przed kompem podwieczorek 5 kawalkow chleba ryzowego [...]

No to lecimy z koksem: ! dzień nr: 9 Aparat mi padł wiec nie porobiłem fotek jedzonka, a mogłem ale miałem lenia..... Wstałem ok 9:30 i odrazu się spytałem mamy czyli szefa kuchni co poleca hehehe: DIETKA: 1. jajecznica z 3 duużych jaj + chleb razowy (żeby nie było) + 400ml płatków owsianych na mleku (płątków było dużo bo były gęste strasznie [...]

micha: 1.120g owsa+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka z ziaranami i jajkiem tu był W-F i jakies testy robilismy miedzy innymi test copera czyli 12min ciągłego biegu i zeby zrobic jak najwięcej okrążeń, byłem po tym cwiczeniu dętka, za***iste uczucie, a jeszcze jestem osłabiony bo jakies choróbsko chce mnie dopasc, to wogóle byłem [...]

witam otóż ja mam pytanie odnośnie posiłku treningowego, i posiłku przed snem... w tym problem że trening kończe tak po 21 a o 22:30 gdzieś ide już spać. i wiem że po treningu potrzebne są węgle, a na noc białko w szczególności, i myślałem nad taką jedną potrawą (bo na 2 to juz czasu nie będzie): 50gr ryżu białego, do tego łyżka miodu, mleko, i [...]

Witam. Mam zaplanowaną dietę dla swojego zapotrzebowania kalorycznego 24x57=1368 kcal(BMR) 1368x1,2 =1641 kcal Aktywność fizyczna to 3x w tyg od 30 do 40 min rower stacjonarny /bieganie. A6W. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej.Dieta rozpisana na posuiłki wygląda tak: I POSIŁEK ( I [...]

Wiem że wiekszosc lubi wycinac i majac moja sylwetke juz dawno by wycinała ; ). Ale mi na tym nie zalezy ja jak na wadze widze szczyt formy nawet jak opije sie wody i naw******lam ryżu i pas skoczy o 5 cm brzuch wyglada jak piłka, to mnie to *******i i czuje sie za***iscie bo waga dobra. a po to cwicze zeby sie czuc za***iscie. Taka obsesja, [...]

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja + 15g oliwy + 100g owsianych + łyżka dżemu 2. 100g makaronu + 100g cycka + 25g włoskich 3. 5g creatine + 100g ryzu + 180g tuna 4. 5g creatine + 65g CARBO + 20g PROTEIN 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy + warzywa >> FOTO & FILMY << >> TRENING << - wyciskanie [...]

postaram się coś wrzucić, :D chociaż szczerze mówiąc mam dośc spasioną budowę ciała, jestem niski. ale to co byś poprawił w tym jadłospisie? tłuszcz brać z tłustego mięsa? węglowodany tylko z warzyw, bez owsianych i ryżu? mógłby być własnej roboty sok z marchwi np?

8.00- 4 jaja, 40 owsianych+ 10g orzech + 25g białka 573 kcal, 50 g. białka, 27 g. tłuszczów, 35 g. węglowodanów. trening 10.00 tuńczyk 150g 209 kcal, 33 g. białka, 8 g. tłuszczów, 2 g. węglowodanów. 12.00 gotowany morszczuk z 100 g warzywo 119 kcal, 20 g. białka, 3 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów. 14.00 przed treningiem 100g karkówki [...]

[...] biały 100g surówka lepiej ryz brazowy, kasza 4 Posilek po treningu Jaja kurze całe 3 sztuki oliwa z oliwek 15 ml chleb pszenny 2 kromki warzywa Tutaj bez tluszczy i warzyw daj 100g ryzu bialego i piers z kuraka lub inne chude mieso, 5 Posiłek pomidor 2 bulki zwykle 2 bulki mleczne maslo smietankowe 13g Zjedz ser poltlusty z oliwa i warzywami.

wlasnie taka ze jej praktycznie nie ma staram sie jesc na obiad ryz i jem paczka ryzu + pol piersi gotowanej! prosze poradzcie cos wiecej

wlasnie sobie wyobrazilem jak ktos prubuje polknac woreczek ryzu :D

100g ryżu 200g filetu oliwa z oliwek pomidor buraki

Rocznik '94 ? Tak, dokładnie. Wrzuca fotki sylwetki, wypiski, dietki, filmiki a będzie ciekawie :) Fotki wrzuce jak mi kumpel cyknie. Postaram się jak najszybciej. Filmik z mc postaram się żeby był w ten piątek. Jak chodzi o diete to jej ciagle to samo. Nie ma za bardzo co wrzucać. poprostu wale worek ryżu kurak na patelnie i tyle. Dość silny [...]

[...] kromki chleba (160g)  2 jajka cale + ser plasterek 20g  50g szynki + maslo 3.20 Lunch (salatka)  Tunczyk 150g/ Piers z kurczaka 150g  50g ryzu  50g kukurydzy  ½ papryki 6.20 Po treningu/ Podwieczorek  Mutant mass 8:30 Kolacja  200g pieczonych ziemniakow/ 100g makaronu [...]

100g ryżu 200g filetu oliwa z oliwek pomidor