No właśnie nie był bym tego taki pewny. To nakup twarogu i ryżu. Twaróg 600g= 4,5zł; Ryż 600g (kilo było ostatnio w biedrze za 2-3zł) trafisz w okazję to 2zł zapłacisz, do tego marchew 500g liczmy 1zł, 2 jabłka 1zł, 5 jajek 2,5zł. Już jest mniej. Suma: 10zł 50 gr. Już lepiej? Wtedy wydasz na siebie 2 razy mniej niż założyliśmy. To w przeciągu [...]
Takie "założenia" od 2009 roku dały mi spadek wagi z ~97 kg do 65 -> później wzrost do 78 -> rekompozycję i w tym momencie wymiary, które da się zauważyć wyżej - a więc efekty, jak uważam, bardzo dobre (stosunek waga/wymiary) jak na założenia, które w większości osób nie są związane ze sportem. Codziennie spędzam 3,5-4h na treningach - dzisiaj w [...]
IF juz probowalem i niestety nie jest dla mnie. Co do platków orchidowych wydajemi sie ,ze to calkiem rozsadna opcja jak na sniadanie. Fakt, moze za duzo wegla. Co proponujesz zeby to zastapic wiec? Napisales ,ze nie polecasz tunczyka na redukcji. Dlaczego? Wafle ryzowe moge zrozumiec i w zasadzie jak je wyrzuce z diety umyka mi odrazu 30g wegla i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj płatki owsiane 2. Ok 3. Dodaj ryżu/makaronu/kaszy 4. To nie jest posiłek, daj ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 5. Mniej węgli Białko daj 170g, tłuszcze 100g, reszta węgle. Co do treningu daj po 2 ćwiczenia na plecy i nogi, możesz zerknąć do planu tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Tak zrobie, tj. zamiana 50g ryzu na 10g ccukru z owocow + 10g tluszczy. Daje to tyle samo kcal. Dodatkowo +2x 15 min biegania po silowym (Poniedzialek i Piatek).
Jest nas więcej. Też uwielbiam wszystkie bardzo ostre przyprawy, sosy, papryki itd. Sklep bardzo dobry, ostatnio zakupiłem tam dwa prawdopodobnie najostrzejsze w sklepie produkty %-). Aktualnie hoduje papryczkę "bhut jolokia chocolate" dla mnie idealnie pasuje ona do ryżu i kurczaka. Przeciwwskazań raczej nie ma, tzn. mięśniom na pewno nic się [...]
Stacje (wydolnosciowka 12 stacji w 4 minuty 3 serie po 15 ruchow 3 minuty odpoczynku) zakonczone z 40 minut temu. Bezposrednio jeden banan, a teraz wlasnie poszlo z pol szklanki ryzu parabolicznego z 1 jajem i mielonym z papryka ze wczoraj %-)
jeśli chodzi o tłuszcze to np do śniadania dorzucasz z 30 g orzechów włoskich, możesz też wrzucisz jaja bo widze że nie masz ich w diecie a posiadają tłuszcz tyle że białko się zwiększy przy okazji. Węgle łatwo podbić, zamiast 100 g ryżu dajesz np 130 g i już masz o 100 kcal więcej ;)
Z mojego doświadczenia wynika, że lepiej w przypadku osób trenujących sporty wytrzymałościowe sporty walki sprawdzają się rozwiązania gdzie post wprowadzany jest tylko w wybrane dni tygodnia, a nawet - raz w tygodniu. Co do dobory źrodeł pokarmowych, to w internetowej otchłani szczególnie wysoką popularnością cieszą sięopnie skrajne. Albo jemy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Fizjoterapeuta jeden z najlepszych w Polsce ;) Wiec nie zmienie. Odżywiam się zdrowo, ale nie jestem w stanie zjeść codziennie całego kurczaka czy miski ryżu żeby uzupełnić wszystkie braki :) Dlatego zaproponował mi takie rozwiązanie.. Rozumiem, że Pan jest na stanowcze NIE :) Czekam na wypowiedzi innych.. A na treningah się nie katuję, mam bardzo [...]
@ wciąż nie nadeszła. Środa 14.08.2013 Miska na dziś, kalorycznie jakoś niskawo, może skuszę się na jakąś śliwkę po obiedzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e41cb52ded94d63b11fa5e23180765f.png Trening: dziś wieczorem basen (zależy od @) lub Callanetics. Wrzucam też pomiary oraz zdjęcia (najpierw kolaż z początku) [...]
Yyyy... więc - po pierwsze lubię rodzynki :D. Poza tym - zamiast nich wrzuciłbym jakiś posiłek np. z makaronem pełnoziarnistym, ale nie chcę wrzucać kolejnego produktu opartego na jajkach, w sytuacji gdy 2 zjadłem już wcześniej. Niestety nie zmieszczę więcej ryżu w ciągu dnia niż 1 worek, a na wieczór jako potreningowy dorzucam kus-kus. Z [...]
Yyyy... więc - po pierwsze lubię rodzynki :D. Poza tym - zamiast nich wrzuciłbym jakiś posiłek np. z makaronem pełnoziarnistym, ale nie chcę wrzucać kolejnego produktu opartego na jajkach, w sytuacji gdy 2 zjadłem już wcześniej. Niestety nie zmieszczę więcej ryżu w ciągu dnia niż 1 worek, a na wieczór jako potreningowy dorzucam kus-kus. Z [...]
a ryżu/oliwy/makaronu/ nie mają też w promocji?:D To bym zrobił zapasy większe, a przy okazji kupił kuraka:D Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2013-08-14 16:44:49
zjedz, ale tak jak pisałam- do posilku, w ktorym bedziesz dobre źrodlo bialka (mieso/ryba). mozesz sobie z tego dip zrobic- weź to wymieszaj ze startym czosnkiem, ulubionymi przyprawami/ziołami i dodaj np. do ryzu, makaronu, warzyw, etc
Dzień jutrzejszy (nietreningowy). Jedyna rzecz która mnie zastanawia - czy nie przenieść banana z godziny 19, na godzinę 9 :). To będzie trochę eksperyment pt "czy dam radę zjeść dwa worki ryżu w ciągu dnia", oraz "czy przeżyję znienawidzoną oliwę z oliwek, kiedy nie mam nic innego". A! Jeszcze dodam, że jogurt 2% tylko dziś. [...]
15.08.2013_4/60 TRENING 35 minut biegu w terenie (tętno 170-185, około 7.5 km) DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 3 jaja + cebula + 2 łyżeczki owoców do deserów light + 2 wafle ryżowe 2. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z kurczaka + warzywa wybrane z lecza 3. 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa wybrane z leca 4. 6 wafli ryżowych + 200 [...]
Co właśnie wcinasz VOL 8
