ryzu

Pisałem na początku jak to wszystko wygląda. Wyznacznikiem jest miarka i lustro, ww w Dt tylko około treningowo + rano mała ilość, w dnt tylko rano + po aero. Układ treningowy bardzo banalny i przejrzysty - FBW - wt,czw,sob. aero w postaci marszobiegu w pn sr pt sob/niedz - skracam co tydzien marsz a wydłużam bieg. Co do supli, czy dużo? Stała [...]

No tylko że to za dużo nawet jak na jeden posiłek. 100gr piersi i 100gr kaszy/makaronu/ryżu i nie jestem w stanie nic więcej zjeść. a co do posiłków przed i po treningowych to myślałem, że do nich wchodzi też ten koktail, który jest od razu po posiłku. W sumie to czemu miałby się nie liczyć jako posiłek skoro nie chce mi się po nim jeść?

Wczoraj wieczorem po tajskim zacząłem ładowanie.... kurde pełno śmieci wpadło, ale ładuje do dzisiejszego treningu na wieczór.. wczoraj o 20 po tajskim: 50g carbo + 2 banany + 50g whey'a lód magnum udka po tajlandzku z podwójną porcją białego ryżu przed snem, whey na mleku + 10ml oliwy z oliwek + baton miodowo-migdałowy dziś od rana: naleśniki z [...]

100g ryżu 200g filetu sos oliwa z oliwek marchew sok

Koktajl - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

50g ryżu porcja xtreme concentrate baban banan mleko

50g ryzu mleko banan xtreme concentrate banan

wracamy do smakołyków :D 100g ryżu 200g filetu sos

100g ryzu 200g filety grzyby

50g ryzu ok 150g kuraka marchew pieczarki cebulka jabłko

10:30 porcja shocka + 3k vasobolanu 12:00 5g orotanu 10g BCAA TST supradyn energy 12:25 100g owsianych 30g whey protein 80+ mleko teraz 100g ryżu 50g wołowiny oliwa 100g pieczeni ogórek zielony

10:30 porcja shocka 12:00 6g orotanu 15g BCAA TST 12:30 100g owsianych porcja nitrotecha mleko zaraz 100g ryzu 200g filetu sos oliwa pomarańcz

yeserday 18:00 100g ryzu 200g filetu sos sok 22:00 2 jajca 200g wiejskiego 7:05 5g orotanu supradyn energy 8:10 100g owsianych 30g whey protein 80+ mleko Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-02-19 07:56:26

Kurczak około 170g, 70 g ryżu i warzywa :)

schab pieczony z warzywami + 50g ryzu brazowego + surówka;D

Witam po 5 dniowej przerwie spowodowanej Banem za nic To co dziś napiszę było jedzone przez ostatnie 5 dni 7:15 5g orotanu supradyn energy 8:30 50g ryżu 30g whey protein 80+ mleko

po treningu 100 g ryżu 150 g kurczaka +50 g jogurtu naturalnego z curry (sos ) na deser 3 pierogi z jagodami

17:30 100g ryżu 200g filetu oliwa z oliwek sos meksykański sok 100g warzyw 8 rodzai 19:30 60g owsianych melko 30g hitec protein 22:00 200g wiejskiego Garlicin mzb zincas forte przed snem porcja night protein mix oliwa z oliwek

7:50 3 caps orogenixu supradyn energy 8:50 70g ryzu 2 banany mleko 30g activlab xtreme concentrate banan

100g ryżu 200g filetu sos do spaghetti sok oliwa z oliwek warzywa 8 rodzai