ryzu

Pewnie około kilo mięcha dziennie, 1-2 worki ryżu po siłce, pół kilo orzechów i z 5 kielonów 25ml tygodniowo. %-)

licz też białko z kasyz ryżu

licz też białko z kasyz ryżu a pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane i makaron?? Przy ustalaniu proporcji bialko - wegle sugerowalem sie stosunkiem 1:4, i mam teraz pytanie, te wegle to w przeliczeniu na bialko pelnowartosciowe tak? bialko roslinne traktowac jako dodatek do diety? Nie wliczam wegli z warzyw?

[...] w szkole 2x 150g piersi+ 150g razowego+warzywa+keczup dla smaku. pozniej w domu 100g gryczanej+wieprzowe okolo 150g bo juz wiecej nie dalem rady. o 17 przedtreningowy. 100g ryzu+150g cycka+oliwa 15ml po tym posilku daje helicid +mutate przed trenem 10g bcaa+4 beta alaniny, w trakcie trenu 15g bcaa. po trenie dzis 2-3 banany + 50g bialka z [...]

[...] nie ma mnie do godziny 20 kolacja roznie. Sroda to co poniedzialek. czwartek to co wtorek " nikt mu nie doradzał nie wiadomo jakiej diety typu kilo miesa dziennie i pół kilo ryzu... chodzi o to zeby chociaz w pewnym stopniu zrozumiał co determinuje postepy, czyli odpowiednie odzywianie przede wszystkim uzupełniane ewentualnie odzywkami. niech [...]

Nie wstydzę się, bardziej tu chodzi o $ na dietę. Co do kuraka i ryżu - pracuję nad tym, właśnie męczę mamę, aby mnie sponsorowała. Co do chleba - jadam biały, ale chciałbym zamienić na razowy - dużo różnica jest pomiędzy białym, a razowcem? Co do schabowego to na patelni smażony czy jak zrobić? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-07 [...]

pewnie - kurczaka, jajek, ryżu i ziemniaków.

2 paki ryzu

A teraz "raport" z dnia dzisiajszego: W szkole 45 minut WF- graliśmy w kosza, z początku parę lekkich ćwiczeń, poźniej trochę pograliśmy, ale i tak można to uznać za taki lekki rozruch bo zbytnio się nie zmęczyłem. O godzinie 15:30 trening w klubie: około 80 minut średnio intensywnego treningu(technikę ćwiczyliśmy na koniec giera ;D) Siłka jutro:) [...]

NIE ma to jak konkretna i rzeczowa wypowiedz. nie glodowalem sie przez 5 lat wpie.... pizze mcdonaldy kebeby i swinstwa inne i wygladam jak swinia teraz. wiec teraz chce to zmienic wiec nie mam zamiaru wpier....lac..... Zapotrzebowanie masz obliczone, teraz pod to ułożyć dietę z zachowaniem odpowiednich proporcji B T W z użyciem produktów jak [...]

To oprócz tych ryb...wszystko ok? Gainera mogę spożywać w dni treningowe po treningu w tej diecie? I powiedzcie mi jeszcze...gdzie wladowac makaron? zamiast ryzu niekiedy po treningu czy przed? Gainer w dni treningowe zdecydowanie takto odpuszczałbym makaron gdzie Ci pasuje przed może być lub potreningowo

1. 5 jajek. 100g cyca. Łyżeczka smalcu. Trening. Szejk - mleko, wpc, ryż. 2. 250g mięsa z indyka. 150g sałatki warzywnej. 100g ryżu białego. 3. 250g mięsa z indyka. 150g sałatki warzywnej. 15 ml oliwy. 4. 200g schabu pieczonego. 5. 500g sera. 15 ml oliwy.

[...] ze wiesz ze tak je? wiekszosc ludzi gada glupoty. Ja sam kiedys mialem prolem z nabraniem masy(tzn tak mi sie wydawalo) a okazalo sie ze jak zaczalem naprawde jesc a nie udawac to waga zaraz pokazala 100. Wiekszosc ludzi tylko mowi cos w stylu "a wiesz jak ja duzo jem!!" a sie okazauje ze dla typa duzo to jest pare kanapek i 2 paczki ryzu %-)

Źle się wysłowiłem, nie jem tuńczyka codziennie. Tylko mniej więcej napisałem co jadam. Trochę poczytałem i wymyśliłem coś takiego. Proszę o ocenę i wskazówki. 1. Owsianka na wodzie z białkiem. 2. Sałatka z kurczaka, dużo warzyw, brokuły marchew, pomidor, oliwa z oliwek (tutaj chyba też dorzuce siemie lniane.) 3. (przedtreningowy) 50g kaszy [...]

Powiem Ci tak: jadl PRZY MNIE dziennie 1.5kg miesa, ok 8 x 100gram ryzu, do kazdego posilku pil olej lninany 50ml

jestem gotuje miecho wlasnie :D na galarete i do ryzu:D

[...] nie martw się o takie rzeczy - nie jest tak ze to co przyjmiesz zaraz wysikasz i nie bedzie efektu temat powinieneś założyć też w innym dziale - najlepiej 'odzywianie' rano zamiast chleba mozesz wrzucic platki owsiane pozniej zamiast ryzu tak jak pisales np kasza/makaron/ziemniaki a jak jest to potreningowy posilek to wegle rowniez czerp z owoców

[...] hantle 10kg/12/12/10/10 siodemki na dobicie;18kg/7/7/7 trening lekki, pompa na bicu masakra, podczas mlotkow poczulem bol w prawym barku nie wiem czemu. posilki. 1.100g ryzu+ 150g dorsza+sos 2.gainer 100g+55g bialka. 3.makaron100g +mielone150g+warzywa. reszte szamy opisze pozniej. zaraz wrzuce foto z dzis. mierzylem sie rano i tak: waga 85kg [...]

[...] BCAA mam w proszku to chyba 10min przed treningiem wystarczy? trening miedzy 3/4 posilkiem B:2g T:1.1 W:2.1 w dni nietreningowe bez BCAA W 3 i 4 po 50g ryzu albo wcale w 3 zamiast tunczyka 150g cycka w 4 150 cycka 2399 kcal 193 g białka 117 g tłuszczu 137 g węglowodanów trening 30 min aeroby przed + ten plan co mam, [...]

Nie ;/ Jak dorzucę trenowanie to już będzie za dużo ;/ Spróbuje jeść od teraz dużo ryżu, kaszy, kupie sobie oliwę z oliwek. Parówki mają dużo klcal ?? U mnie w domu często są, ale ja rzadko jem nieraz po obiedzie