ryzu

Forma super, jak na debiutanta to już w ogóle :-)) nie za wcześnie ładowanie, nie będzie problemu z limitem ? Ja podładowałem 2 dni po 4-5 worków ryżu i 2kg waga do góry w dniu weryfikacji :-( a nie podżerałem :-D

Tak Jaca nadal PZKFiTS jest organizatorem. A odnosnie tego czy mozna startować po raz kolejny na debiutach to nie mam pojecia. Bede zdawal relacje na biezaco. Na razie idzie po 75g ryzu/ 300 ziemniakow na posilek i cos tam nabija bardzo delikatnie

[...] Z rana poszlo tez jakies 20 min cardio. Miska dzisiaj 1. 5 jaj 50 g boczku szejk 200 g truskawek mrożonych 2. 100g kaszy jaglanej owoce syrop klonowy 220 g kury 3. 100 g ryzu 50 g platkow kukurydzianych czekoladowych ananas i 60 g wpc 4. Tu pojdzie jakis syf i baton bialkowy 5. Omlet 60g kaszy jaglanej 10 bialek jaj i kremy z an - mam [...]

[...] dziennie 5 h siedzenia i nic nie robienia i jakies 3 h bardzo intensywnego wysilku. W zwiazku z tym cardio odpuściłem, dieta standart jedynie co to nadprogramowo szlo 100 g ryzu i jakieś owoce. 24.04 plecy 1.podciaganie szeroko 3x 12 2.wioslo sztanga 3x12-8 3.sciaganie drazka neutral 3x12 4.wyptosty tulowia 3x max Po treningu brzuch i 20 min [...]

Ocet betaina i probiotyki robią na tyle robotę że zjem nawet 200 g ryżu na porcje do tego owoce kura i zero ciąży. Wcześniej był z tym problem po zjedzeniu ledwo 100 g. Jednak jak rusze coś co mi nie służy typu np zwykle pieczywo to nawet mała ilość powoduje że kilka h po zjedzeniu wzdęcia czyści mnie itp. Więc z tego względu jem dość czysto ale [...]

Dzisiejszy trening: 1 face pull 3x15 2 cuban rotation 3x12 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x 8-6 4. Rozpiętki poziom 4x 12-8 5 podciąganie 5x5 6 wioski hantla 4x 8-6 7 wyciskanie polsztangi kleczac 3x12-10 8. Uginanie ramion w bramie 3x12 9 wyprosty z linkami 3x12 Mimo cięższego okresu na każdym treningu w 2 podstawowych ćwiczeniach staram się [...]

Marian nawadniam i niby sucho ale wody siedzi sporo tzn rano obudziłem się cały odciśnięty. Mysle ze zacznie się dziać od piątku. Teraz robimy bps ale Grodzisk tez nie docelowy start wiec tak na luzie. Dziś ładuje już lekko 7x100 g ww i 40 g białka. Ładuje tym co służy czyli pkatki ryżowe, kleik może trochę ryżu syrop klonowy i trochę owoców wiec [...]

Tez mam nadzieje ze w końcu zaczne rosnąć :p Dzisiaj dzień bez treningu. Ogólnie zmiany w diecie i treningu ale to będę opisywał na bierzaco. Dzisiaj dnt Dieta: 1. 60g ryżu + 300g tuńczyka +15ml oleju lnianego 2 150 g rostbefu + 150g ligawy 3,4 300g piersi 15 mo oleju 5. 60g kleiku 300 piersi 30 g masła orzechowego.

01.05 off 02.05 pull 2 Drążek neutral cc+10x6 ccx6 Wiosło nachwytem 129x9 100x12 Wiosło Hammer jednoracz neutral 65x12 Ściąganie drążka wyc Górnego do klatki nachwytem 87x8 Szrugsy smith 110x12,12 Wznosy hantli leżąc na ławce 15x12 12,5x12 Uginanie ramion ze sztaga 60x10 55x11 Spięcia brzucha na maszynie 3x15-20 Treningi nowym planem. Początkowo [...]

16.04 off Rano 35 min Cardio. Pogoda była fajna i byłem też 2x w ciągu dnia na 45 min na rowerze. Micha w dnt podobna jak w dt czyli 1. Losos warzywa 2. Białka jaj izolat płatki ryżowe owoce nerkowce 3. Ryż indyk warzywa oliwki 4. Ryż indyk warzywa oliwki 5. Chudy twaróg kura awokado ryż 6. Jak nr 2 Micha standard ale w posiłku nr 5 dałem [...]

19.04 off, wczoraj nawet bez Cardio. Poniżej jeden z posiłków, skończył się kurczak więc dodałem do ryżu kury i passaty białek jaj i bardzo fajnie wyszło. Na górze czosnek z sfd i ketchup. Poza tym raz dziennie daje albo makaron albo pieczywo z pobliskiej piekarni (dobry skład: maka pszenna,żytnia, woda, sól drożdże i zakwas) i trawię to bardzo [...]

03.12 mialbyc off ale poszly bonusowo plecy i ręce 1. Hammer low row 4x12-10 3021 2. Sciagnie wyc gorny nachwytem 4x15-12+2×drop w ostatniej 3120 3. Wioslo 2 linkami siedzac 4x10-12 3021 4a uginanie z hantlami podchwytem 3x12-15 3120 5b Prostowanie ze sznurem 3x12-15 3021 6a uginanie na Modlitewniku 3x10-12 3011 6b Prostowanie zza głowy 3x12-15 [...]

15.01 poszly nogi ale nie będę już rozpisywał 16.01 pull Sciaganie nachwytem 75x12 65x15 Wioslo wyc dolny 75x13 65x15+drop Wislo hantlami lezac na lawce 30x12 30x13+3+2 Wioslo sztanga 90x8 Wznosy w opadzie 4x10x10 Uginanie z hantlami podchwytem 4x10x8 Uginanie wyc dolny 25x12 25x12+drop Powoli wchodzę na obroty. Poki co poleci sam prop cale 300 [...]

[...] robilem juz od dosc dawna, dzięki temu moje kruche stawy są dość bezpieczne mysle:p Micha klasycznie: 1. Platki owsiane wpi jaja bialka jaj owoce leśne 2. Pre platki ryzowe czekolada 90% piers z kury . Intra 30g carbo (miało być 50 ale klasycznie dyskomfort) 3. Post kleik owoc troche płatków słodkich z ryzu- foto 4. Wolowina ryz szpinak (foto)

Chwila luzu to napisze miskę z dzis + foto- na patelni na 100g ryżu 250g krewetek troche mieszanki chińskiej. Codziennie jem tak samo tylko zazwyczaj zamiast krewetek leci mintaj/morszczuk. 1. Owsiane bialka jaj jaj wpi banan orzechy 2. Ryz ligawa oliwa 3. Owsiane kura orzechy 4. Ryz kura 5. Ryz krewetki 6. Tu klasycznie bialka jaj jaja [...]

21.05 off Rano 45 min cardio. Micha z dnia off 1. 200ml bialek jaj, 2 cale jaja, 15g wpi, 70g owsianych 75g truskawek 2/3 60g ryżu 220g piersi szparagi 5 ml oliwa 4. (Foto) 50g wpi 50g ryz, 75g truskawki I do uzupełnienia wegli wafel ryżowy :p 5. 220g morszczuk szparagi, 70g owsa, 75g truskawek, 10g wpi 6. 400 ml białek jaj, 40g migdałów. [...]

06.06 Powrót z nad morza, normalnie jadę ok 2,5h wczoraj korki na maxa i poszło 5h. Po powrocie kawa(pije może 2x do roku) i pull: 1. Przywodzenie 3xstos x17,14,15 2. Rdl 90x9 90x10 3. Sciaganie Jednoracz 15x13 12x15+4 4. Wisło siedzac wyc dolny Jednoracz 14x11 12x13 5. Sciaganie v do brody 18x8 15x12+4 6. Pullover lezac na lawce 12x11 13x11 7. [...]

17.07 off i powrót do domu. Od początku wyjazdu czulem ze źle trawie. Każdy Posiłek siedział na żołądku. No ale wiadomo kraje arabskie więc inna flora bakteryjną. Nawet ryz z dorszem na parze nie trawil się jak trzeba, ale od posiłku do posiłku przechodzilo a ze zbyt wiele nie jadlem to też dyskomfortu nie było większego. Wczoraj już na obiad [...]

25.12 redu dzień 35 Push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x13 11x17 2.hammer barki 20x11 19x12 3. Wl shmith maly skos 100x5 80x9 4. Hammer klatka 20x9 18x9 5. Rozpietki Butterfly 19x11 19x12 6.crucifix siedząc 7x11 6x13 5x15 7. Skullcrusher hantlami 18x13 16x14 8. Prostowanie kablem jednoracz 7x9 6x13 Świetny z trening. Waga po wigili - 1kg. [...]

Hahah dokładnie te 76g ryżu to akurat reefed wyszedł xD a żeby było bardziej kolorowo foto kury z ryżem xD /SFD/2022/2/16/a0b45dee644042359456fbf10cfb032e.jpg