ryzu

Ok to wtedy oliwę z niego wyrzucić? A dorzucić dextrose do posiłku 3 i 4 (25g) żeby wyrównać węgle na razie więcej ryżu nie wciągnę.

50g ryzu to pomiędzy zęba powinno wchodzić.Węglowodany złożone i tylko w twoim wypadku moim zdaniem bo inaczej to będzie podlewało , do tego Mass XXL ma tendencje do "podlewania".Więc uważaj bo nie chcesz się obudzić za późno jak już będzie "Mega maciek"

W moim przypadku jak dowale za dużo węgli to czuje jak wodę zbieram, taki dyskomfort, chowają się żyły bardziej itp. Kwestia indywidualna zapewne. Poza tym 1g tłuszczu ma 9 kcal a 1g węgli tylko 4 kcal... dla tych co nie dają radę pchać w siebie dużo ryżu/kaszy/makaronu tłuszcze to wybawienie.

1. Skad mam wiedzieć czy trening nie był zbyt intensywny? 2. Skąd mam wiedzieć czy trening jest efektywny? (w jakim czasie powinna wzrastać siła, wytrzymałość, mięśnie) 3. Jeśli mam dietę ale czasem zamiast razowego pieczywa zjem jasne, zamiast ryżu i piersi zjem ziemniaki i inne mięso itp. to jak wpłynie to na rozwój? Ad1. Mocna obolałość [...]

Poniedziałek 12.12.2011 Witam wszystkich. Wczoraj nie robiłem rozpiski, bo nie miałem za bardzo czasu, ale i nic takiego nie robiłem więc już nie będę uzupełniał... Dzisiaj dzień jak najbardziej pozytywny :) Trening bardzo fajnie wszedł klatka + barki + triceps. Micha też dzisiaj była w porządku. Do szkoły zrobiłem sobie ryż z piersią z kurczaka, [...]

kolo weź sie za miche doyeb ryzu a nie koksu :D a tak nawiasem to meta 30-40mg ed przez 6tyg wp****** 200tab metki ug na 6 tyg i 11 paczek prolki na 12 tyg po 400 week 1-6meta 40-50mg ed niecale 200 tab 1-12 enan 400/500 week ( prolo) 11/ 12 paczek

DZIEŃ 12 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 100g Olej z pestek winogron (1 łyżka stołowa) Posiłek 4 Makaron/ryż (nie miałem wystarczająco ugotowanego ryżu czy makaronu, więc połączyłem je razem) - 75g Pierś z kurczaka - 150g Olej z pestek winogron - 10g [...]

Ten tydzień rozpocząłem treningiem klatki i tricepsów, od jakiegoś czasu mam partnera treningowego i teraz to on jest bardziej motorem napędowym ...( pozdrawiam Seba). Po wczorajszym wolnym i dobrze przespanej nocy zrobiliśmy naprawdę dobry trening. KLATKA -na pierwszy ogień poszły rozpiętki na skosie z linkami wyciągów 4 serie po 15powt [...]

[...] Dieta 1.65g owsianych, 4 jajka, 10ml oliwy, rodzynki + pare g masła orzechowego, 2.75g chleba, 50g kurczaka, 10g orzechow włoskich, 3.250ml jogurtu, 35g chleba, 4.80g ryzu, 75g kurczaka, mały chet meal w postaci swojejskiej kiełbasy :-P oczywiście nie całej wszedł tylko malutki kawałek %-) 5.90g ryżu, 75g kurczaka, 6.250g sera twarogowego [...]

12 grudnia , Poniedziałek Dziś trening na siłowni zrobione o godzinie 21 , także teraz daje wypiske. Nie miałem czasu wczesniej na trening , dlatego tak późna pora;/ Zreszto po całym dniu zmęczony , to i trening szedł opornie. Trening: Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x4x20kg 1x3x25 kg Pompki zwykłe 35 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg /15x [...]

Wczorajsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/827e96a6ea26466a81dd259aa3202afb.GIF warzywa: ogórek 230g, ogórek kiszony 300g, kalafior 450g picie: mineralka 1,5l, herbata czarna słabo parzona 0,75l. 4x herbata owocowa suplementy: omega-3, żeń-szeń, capivit inne: Harmonet I trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71d63fa66a1a4e808622be86f7a5028a.GIF ROZGRZEWKA [...]

Daj z 2700kcal, tłuszczy mniej (1-1.3g na kg masy ciała), podbij węgle. Jeśli czas Ci pozwala na jedzenie 6 posiłków to tak: 186g(białka)/6=31g czyli w przybliżeniu na posiłek potrzebujesz 150g mięsa/twarogu lub 4 jajka L/XL. Jak dasz około 100g tłuszczy to omijasz w rozkładaniu okołotreningowe czyli 100/4=25. Jak w 1 posiłku dasz 4 jajka to [...]

[...] z indyka i serem zółtym Platki owsiane z jogurtem Potem Ryz i kurczak (wiadomo) Gainer (xxl) Potem na trening Wracam gainer Pozniej schab na grillu z salata zielona, bez ryzu. Wieczorem jakis tunczyk, kilka kanapek z szynka z indyka, owoc I ogolnie duzo wody pijam. Alkohol rzuciłem. Po 2 tyg, przytyłem do 74,6 kg (Gainera biore od tyg.) Mam [...]

Ok dzięki za odp ;) Do piątku dodam trochę więcej węgli z ryżu (tak żeby było 100-150g ww) żeby siła była na basenie %-) Później już normalnie Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-13 14:03:13

Jako dodatek do jakiegos miecha i ryzu moze byc, ale ogolnie ameryki nie odkryles.

Dołączę się do tematu: Wzrost/waga: 189cm/65kg Jadam: Śniadanie: Płatki owsiane, tran, chleb pełnoziarnisty posmarowany serkiem wiejskim Drugie śniadanie: 100g ryżu brązowego, pierś z kurczaka, 40g orzechów włoskich, jabłko, 2 banany Obiad: 100g ryżu białego, 2 steki wieprzowe lub wołowe (zależy kiedy), kiszona kapusta lub buraczki czerwone [...]

[...] sie klatce,lekkie 3 cwiczenia+plus brzuszek. metabolzim ladnie podkrecony stopniowo zwiekszam ilosc wegli(bialko okolo 150 dalej,narzady niech odpoczna jeszcze:) ) 2 paczki ryzu na posilek z lekkoscia wchodzi i nawet nie czuje zbytniej sytosci. waga juz 82/83 wyrywa mnie juz na wieksze ciezary,lecz jeszcze musze miec cierpliwosc,ale od nowego [...]

zakładam że Twoje zapotrzebowanie na białko i węgiel wynosi kolejno ok 150g i 330g Jedź mniej ryżu lub innych wysoko ww rzeczy i na sen wystarczy Ci 200g białka. Dobijaj kalorie orzechami i będzie wszystko ok. Aha, i tej oliwy troche zaduzo, będzie Ci w brzuszek szło jak masz sporą nadwyżkę tłuszczy. Pozdro

Wtorek 13.12.2011 HC/DT ”Kochaj wszystkich, ufaj niewielu, nie czyń krzywdy nikomu.” ~William Shakespeare DIETA I SUPLEMENTACJA 12.30 30g SFD Econo, 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 1,5% 13.30 500g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, 25g oliwy z oliwek 14.30 4jaj, 100g sera żółtego, 140g grahamek, 25g masła Suplementacja Rano 1kaps [...]

raczej nie najwiecej gdy szlo tluszczu +wegli to bylo po trening okolo 120g ryzu i 2 lyzki oleju lub z rana 100 owsa 5 jaj ale to norma nie jakos duzo , zobacyzmy jak teraz organizm bedzie reagowal na wiekszosc ilsoc ww mniej fatu a potem na odwrot :)