Jeśli zjadlem 4 faworki, których łączna waga wyniosła 100g to gdybym chciał je spalić musiałbym biec 15 minut. A co jeśli po tej przekąsce, zjadłem ryż z kurczakiem i dopiero wtedy pójdę pobiegać? Spalę wtedy ten ryż, a złe kalorie z faworek zostaną w ciele, czy kalorie z kurczaka i ryżu zostaną, a znikną te ze piekarni? Wiecie o co chodzi, [...]
Śniadanie 10jajek + jakiś boczek do tego shejk z płatków owsianych 100-150g + wiórki kokosowe migdały, niestety na mleku 3,2 2 posiłek to przeważnie było 100g ryżu + mięsko + warzywa 3 to jakiś makaron kasza ziemniaki zależy na co ochota była + mieso + warzywa 4 znów wegle + mięsko + jogurt naturalny zmiksowany z owocami Po treningu szejk 100g [...]
[...] blyskawicznych (shake) i kilka bulek bialego pieczywa ale maselko, szyneczka, serek zolty, pomidorek i wtedy majonezu nawale ale to tylko w dni gdy zamiast shake' jem 300g ryzu bialego( ma mniej arszeniku niz brazowy) z dzemem z 200g dzemu wtedy do tego daje. Jak robie takiego shake'a to wtedy nie jem majonezu w tym dniu bo tluszczu w takim [...]
[...] był sam kokatjl, z wheyem, orzechami/nasionami i odrobina oleju, a do tego płatki owsiane, kasza jaglan lub ryz. Teraz jem normalne śniadanie i koktajl, juz bez płatków czy ryzu jako dodatek. Zobaczymy. Póki co moje lody rekompensują wszystko, muszę zamówić więcj róznych smaków wheya }:-( Najciekawsze jest to, że ogólnie jem mniej a póki co [...]
Jak wygląda Twój dzień, że nie możesz ni ugotować? Nie chce mi się wierzyć w to, że nie masz takiej możliwości. Kwestia chęci i odpowiedniej organizacji. Ugotowanie 1kg ryżu/kaszy i upieczenie 2kg mięsa to kwestia czasu, kiedy to wykąpiesz się, umyjesz zęby i ubierzesz. Nie musisz stać przy garnku, gdy ryż się gotuje. Nie mam gdzie bo jestem w [...]
ja szykuje na caly tydzien, zimą cale, a teraz jak cieplej to mięsa przygotowuje na caly tydzien i w niedzielę na 2-3 dni kasza/ryż/omlety, i raz w tygodni drugi strzał kasz/ryżu/omletów. Jak w delegacji pracowałem i ograniczona była wielkość lodówki to robiłem podobnie, jeden dwa rodzaje mięsa na posiłki obiadowe i dobijałem wtedy resztę z [...]
Jak wygląda Twój dzień, że nie możesz ni ugotować? Nie chce mi się wierzyć w to, że nie masz takiej możliwości. Kwestia chęci i odpowiedniej organizacji. Ugotowanie 1kg ryżu/kaszy i upieczenie 2kg mięsa to kwestia czasu, kiedy to wykąpiesz się, umyjesz zęby i ubierzesz. Nie musisz stać przy garnku, gdy ryż się gotuje.
Śniadanie 10jajek + jakiś boczek do tego shejk z płatków owsianych 100-150g + wiórki kokosowe migdały, niestety na mleku 3,2 2 posiłek to przeważnie było 100g ryżu + mięsko + warzywa 3 to jakiś makaron kasza ziemniaki zależy na co ochota była + mieso + warzywa 4 znów wegle + mięsko + jogurt naturalny zmiksowany z owocami Po treningu szejk 100g [...]
[...] był sam kokatjl, z wheyem, orzechami/nasionami i odrobina oleju, a do tego płatki owsiane, kasza jaglan lub ryz. Teraz jem normalne śniadanie i koktajl, juz bez płatków czy ryzu jako dodatek. Zobaczymy. Póki co moje lody rekompensują wszystko, muszę zamówić więcj róznych smaków wheya }:-( Najciekawsze jest to, że ogólnie jem mniej a póki co [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dziś już mocno intensywnie. Znowu zanudzę tym, że standardowo umierałem na treningu %-) ale tak ma być. Niestety trochę plecy bardziej czuję, muszę się nad techniką bardziej skupić. Apetyt trochę mniejszy http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]
[...] w lezeniu : 3 x 15 powt . j.w unoszenie nog w zwisie : 3x 15 powt. j.w na koniec cardio 40 minut . wpadły wafle ryżowa, nie mialam sily juz nic kombinować z gotowaniem ryzu itp :p jutro sie poprawie. białko przekroczone, ale wiem juz zeby po treningu nie walic tego biala w proszku, tylko zjem banana, a po godzinie i tak jem obiad jak juz [...]
MMA dlaczego nie powinny??? Nie wychodzenie ze strefy komfortu i nie przekraczanie granic nie pozwoli osiągnąć lepszych wyników czy być szybszym. Fighter dla mnie ketoza byłaby prosta do wprowadzenia bo i tak jem praktycznie białko i tłuszcze .... makra nie obliczam ale węgle w mojej diecie to 20 % dziennego zapotrzebowania maksymalnie ... [...]
Szczerze, to ja nie lubię rano jeść ;-) wolę jeść popołudniu lub wieczorem. Ja mam problem z pojemnością:-) ja nie wyobrażam sobie być na if i w 8 godzinnym oknie zjeść np 3500kcal. Ja muszę mieć to rozbite na cały dzień bo inaczej nie ma możliwości żebym zmieścił się w makro. A mam klienta co potrafi zjeść na jeden posiłek 250g ryżu, 300g [...]
Szczerze, to ja nie lubię rano jeść ;-) wolę jeść popołudniu lub wieczorem. Ja mam problem z pojemnością:-) ja nie wyobrażam sobie być na if i w 8 godzinnym oknie zjeść np 3500kcal. Ja muszę mieć to rozbite na cały dzień bo inaczej nie ma możliwości żebym zmieścił się w makro. A mam klienta co potrafi zjeść na jeden posiłek 250g ryżu, 300g [...]
Tak lubię mięso, a weganizm to dla mnie choroba i mówie o tym otwarcie. Wcale nie ratuje to życia zwierzętom a ludziom przysparza chorób o czym nikt nie mówi. Mięso owszem jest równie niezdrowe ale takie jest życie. Ja jadam od 160 do 200g białka i czuję się bardzo dobrze. Na Talie nie narzekam, a mam nawet szeroką miednicę do swojej budowy więc [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Spokojny dziś dzień. Trening z rana, trochę ciężko, bo ciężar nieco zwiększony, ale widać zdecydowanie już większą wytrzymałość. Szału nie ma nadal, ale to nic. Kalorie zwiększam o szejka potreningowego http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]
Ten drugi posiłek to tylko przed treningiem, i zamiast brązowego będzie to biały. Ogólnie zmieniłem że na śniadanie będę jadł 1 serek wiejski i te pieczywo, ale do tego ryżu przed treningiem wrzucę drugi serek wiejski, wtedy będzie i białko i węgle.. Tylko nie wiem jak zrobić w dni nietreningowe.. jeść 2 serki na śniadanie a tego ryżu po prostu [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Kolejny spokojny weekend. Wczoraj fizjo, a dziś termy i ogólnie odnowa biologiczna. Dużo to dało bo dużo mniej czuję kręgosłup. W diecie dosyć mięsa, więc sporo szejków poszło https://iv.pl/images/45769549217027272070.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF [...]
[...] kalori. Widizialem tez posilki ludzi co mowili ja tam duzo nie jem... co zona da na obiad zjem (tylko zapomnial dodoac ze zona nie wazy i mierzy tak jak my 200g miesa i 150g ryzu ! tylko wali lyche czy dwie pyrek = kilo :p i kawal miecha ale 300 gramowy :p ) ! Moj ojciec tez mowi ja duzo nie jem ! pare pyrek kawalek miesa :) a jak policzylem to [...]
Rano pobudka 5:10 1. Śniadanie (5:40) 100g płatków owsianych na mleku 2. W pracy ( 7:00-15:00) 4 duże bułki pszenne 1 duży banan 100g wędliny z piersi indyka ok. 75g sera żółtego gainer mutant mass 100g 3. Po pracy ( 15:40) 100g ryżu białego 150g piersi z kurczaka Przed treningiem (17:00) 50g carbo OLIMP Trening (Ok. 17:30) 4. Po treningu (ok [...]
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
