Dieta : brak , staram zdrowo jadać (zero talentu kucharskiego) Do wrzucenia piersi z kurczaka do piekarnika i ryżu do wody nie potrzebny jest talent kucharski. Słaba wymówka dla lenistwa Bez diety Twoje wysiłki na siłowni będą bezcelowe. Co do treningu to jest fatalny. Bardzo przeładowany, za długi. Nogi Ci urwało? Czy "grałem kiedyś w [...]
śniadanie szejk lub omlet 100-120 gr płatki owsiane górskie 3 białka z jaj 100 gr twarogu garść rodzynek 10 ml oliwy z oliwek mleka 200-300 ml tak żęby odpowiadała konsystencja i omlet na patelnie lub miksuje razem i jem papke;] następnie co 3,5-4 h 150 gr piersi z kury 100 gr ryżu lub makaron durum 10 ml oliwy warzywa owoce dowoli gdy posiłek [...]
cardio nie krecilem ani razu z bebzona zeszlo jakies ~6cm pomimo ze dieta nie jest oparta tylko na kuraku i ryzu jem co lubie ale trzymama sie zalozen -> BTW tabate wale przez ostatnim posilkiem nie biore zadnych spalaczy ani nic w tym stylu w tym okresie zrob a zobaczysz ze padniesz jak stonka zaraz po klade sie na kanapie i najchetniej tak [...]
Głównym problemem jest to że cały czas wychodzi mi za mało białka oraz tłuszczy i nie wiem jak to uzupełnić ( z góry mowie że nie nawidzę ryb :P) nie dziwie się jak w 3 posiłkach nie masz praktycznie białka! (1,2,4) dołóż do każdego posiłku jakiekolwiek mięso/jajka/twaróg ryżu zdecydowanie za dużo jak na jedną porcje! moim zdaniem: mało białka! [...]
Witam Możesz dokładniej rozpisać obecną dietę uwzględniając: - rodzaj produktu ( pieczywo to jaki to rodzaj pieczywa białe, ciemne, to samo tyczy się kasz, makaronów, ryżu itp.) - ilość danego produktu ( np. łyżka oliwy z oliwek, 100g piersi z kurczaka itp.) Gdy już to zrobisz postaram się pomóc.
**************DIETA************** I posiłek 3jaja+50g owsianych+25g Anabol protein+2 jogurty II posiłek 50g ryzu+tuńczyk + warzywa TRENING Po creasteron+beta bolic III posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+jakieś ciastko, kawałek czekolady IV posiłek 50g ryzu+mięso+pieczywo 4 kanapki V posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa VI posiłek 125g sera [...]
Thug95 jest pewien temat o tym w dziale "Odżywianie". W tym czasie można zjeść porcje ryżu z kurczakiem na spokojnie :) pedro1993 według mnie jednym treningiem można spokojnie trenować koło 6-8 tygodni, z czym się zgodzi pewnie większość. Jeśli po 3 tygodniach już efektów nie daje to pomyśl o diecie, regeneracji, właściwej technice itd. [...]
[...] -> wyplukany i plaski na maxa dojdzie ladowanie - > bedzie jakies 1-2kg wiecej teoretycznie dodajac te 2kg glikogenu + wody - waga nie spadla duzo bebzon przed 97cm teraz ~91 -6cm w 4 tygodnie nie mam diety restrykcyjnej tylko na ryzu i kuraku jem to co lubie w ograniczonych ilosciach Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-27 15:58:28
no staram sie tylko pieczywo ciemne , ziarniste i temu podobne na obiad powiedzmy torebka ryzu udko kurczaka i salatki makaronu malo jem , praktycznie tylko co czasem w zupie i spaghetti
Dzisiaj z rana zrobilem seryjkę 50 box-przysiadów bez obciążenia. Muszę rozruszać te stawy w prawej nodze, cholerka. Będę dodawał powtórzeń, potem będę robił zwykłe przysiady bez obciążenia, jak to nie pomoże, to skołuję jakieś suple, cissusa może i zobaczymy. Trening dzisiejszy 1. Wskoki na podwyższenie jednonóż 3x6 2. Negatywy podciągania się [...]
27 kwietnia Dieta: Post od godzony 23 dnia poprzedniego do 17:00 dnia dzisiejszego. 1)białko 30 g TRENING 2)100 g ryżu brązowego(tylko taki był) 180 g udka z kurczaka bez skóry 3)200 g biodrówki 50 g skrzydełka(1 skrzydełko tyle licze:P) 20 g oliwy warzywa 4)5 jaj 40 g słonecznika warzywa 5)200 g twarogu 20 g oliwy warzywa Suma kcal: 2330 B 2,2 [...]
[...] duzo dlatego tak msyle ze piatek i sobote zrobie całkowita przerwe od treningów zeby sie nie zajechac... micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.bułka+100g piersi 3.50g ryzu brazowego+200g piersi+pomidor TRENING 50min ROWERKA -35g białka+jabłko+50g rodzynek 4.100g ryzu białego+200g piersi 5.4jajka+ogórki 6.4jajka+oliwa kurde musze jeszcze ta [...]
Podbijam z innym pytaniem. Waga zaczęła iść w górę. Czy w momencie kiedy robię siłe mogę ograniczyć węgle do tych 100g chleba razowego(płatki wyrzuciłem) i 1-1,5 paczki ryżu brązowego dziennie? Czy to będzie za mało i efekty siłowe nie wyjdą takie, jak wyjść powinny? Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2011-04-27 19:54:09
czy to prawda ze wegle nalezy brac z ryzu/makaronu/ziemniakow/kaszy w posilkach okolo treningowych, w sniadaniu najlepiej z owsianki a na kolacje czyli mniej wiecej o 19/20 z owocow i warzyw? przy diecie na mase tak wyczytalem ale wydaje mi sie to dziwne i chyba cos moglem poplatac, czy to prawda jest? i czy bialko z owianki/orzechow/masla itp [...]
Przy Twojej wadze proponowałbym Ci najniżej zaczynać masować od jakiś 3400kcal. Zależnie od tego czy masz tendencję do tycia, czy chudnięcia. Jeśli tycia to 3200-3400kcal ze zdrowego pokarmu starczy i nie powinno zalać, jeśli chudnięcia to skłaniałbym się dać ponad 3500 i stopniowo zwiększać. Polecam proporcje: 2g białka na kilogram masy ciała 1g [...]
To kiedy w takim razie wykorzystać te BCAA z przewagą leucyny? Chyba w standardowej diecie :) Skoro Tutaj po treningu od razu zapodajemy białko z carbo i za kilka minut zaczynamy jeść :) A co sądzisz o BULKU po treningu (zamiast białko plus carbo) Te węgle w bulku chyba tak szybko się nie wchłaniają jak te z carbo. Jeśli jeszcze mogę zawrócić na [...]
TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!
