A powie mi ktos skad mam wiedziec ile gramów czego jem ? To sie kupuje jakąs wagę czy cos ? jedzenie przyrządza mi matka pytam ja ile gramow ryzu i kurczaka mi daje ona mowi ze nie wie. To jak mam sobie wszystko obliczyc , obliczylem tylko ze musze miec
dziewczyny };-) mi to pasuje, jest co jeść i o nic się nie martwię %-) 31 lipca 2012 DT 2095kcal 150b 55t 250ww Miska, od połowy szła na oko -fasola jaś 80g 15g białka 2 jaja -45g owsianych jajo 15g białka łyżka wiórek kokosowych jabłko -145g schabu 30g boczku 50g brązowego 50g kaszy jęczmiennej ryżu banan (2 posiłki) - mały wędzony dorsz, kasza [...]
Witam Dzień V za mną (Nietreningowy) Szama z dziś: Posiłek I 100g płatków owsianych 4 cale jaja 1 łyżka wiórków kokosowych Posiłek II 200g serka wiejskiego 2 bułki ze słonecznikiem 4 plastry polędwicy 2 pomidory Posiłek III 100g ryżu 130g tuńczyka 1 bułka ze słonecznikiem Posiłek IV 2 bułki ze słonecznikiem 4 plastry polędwicy Posiłek V 200g [...]
jak wstajesz o 14-15 to od razu proponuje zjeść z 200g piersi z kurczaka + 150g ryżu + oliwa z oliwek z 10ml, po treningu to białko w proszku i po 40-50min po treningu znowu 200g piersi + 150g ryżu + oliwa z oliwek 10ml . o 20-21 możesz zjeść jajecznice z 4-5 jajek+ chleb żytni pełnoziarnisty + z garść orzechów włoskich i ok 30 min przed snem 100g [...]
Ułóż sobie najpierw dietę na sierpień, taką wstępną, potem przejdź na tryb szkolny. Masz przecież wakacje, masz czas na robienie żarcia, trochę samozaparcia powinno to mieć ręce i nogi. Jedz rano jajka, w ciągu dnia same mięcho, na noc jakiś twaróg, do każdego posiłku sypnij kaszy/ryżu brązowego i trochę oliwy/lnianego, poza godzinami treningu, [...]
a bialy tunczyk?moze byc ? bo w Lidlu taki bialy w sloiku, na tygodniu hiszpanskim dopadlem. a zamiast ryzu makaron?i czy moge dodac czerwonej fasoli dla urozmaicenia smaku, bo bez warzwa wydaje sie byc mdle :)
Witam wszystkich! Postanowiłem stworzyć bloga, w którym będę mógł zarówno czerpać porady od innych jak i dzielić się swoimi metodami treningowymi mającymi na celu poprawę przede wszystkim wytrzymałości siłowej. Treningi te są oczywiście wykonywane pod sporty walki, w moim przypadku pod boks, dlatego postanowiłem napisać ten temat właśnie w dziale [...]
Witam. Nareszcie doczekałem się własnej siłowni która wyremontowałem z starej stajni z ojcem. Na razie mam ławeczkę gryf prosty 180cm dwa gryfiki 40cm i tylko 51kg obciazenia bo kasy brak. Planuje jeszcze kupic modlitewnik sztangę łamaną i obciążenie:) Dobra ale ten temat nie ma być o siłowni tylko raczej o mnie na siłowni :D. Więc postanowiłem [...]
ja jak mam sietę to ciągle jadę na ryżu i smażonym kuraku i jakoś ciężko mi się "zeświniaczyć". Do gryczanej się trzeba nastawić dobrze, bo może ciężko wchodzić na początku.
Ale tu nie ma sensu rozwodzic sie nad tym, co robisz zle, bo jest tego zbyt wiele. Zacznij od przeczytania tematow podwieszonych. Jesz mniej, jak gimnazjalistka. Nie ma sie co dziwic, ze brak jakichkolwiek efektow, skoro się głodzisz. Garstka owoców, troche ryżu i białko z prochu nawet koło odpowiedniego odżywiania nie leżało.
Okej ogarnąłem wszystkie linki i wyszło mi takie coś: Śniadania(godz 7:00): płatki zbożowe z mlekiem/ serek wiejski z chlebem razowym/ jajka na twardo i chleba razowy/ jajecznica z 3-4 jajek + chleb razowy/ kanapki-chleb razowy z bialym serem Drugie śniadania (9:30): chleb razowy z chuda wedlinka, białym serem i pomidorem lub ogorkiem, wersja w [...]
Oto uważam za dietę dopiętą na ostatni guzik aktualnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92ee39b705b84a64a45752df9da5763f.png I tak to na początek bd wyglądało.Obliczyłem sobie swoje własne dokładne zapotrzebowanie z tematu podwieszonego i wyszło mi 3428kcal. Wraz ze wzrostem apetytu zacznę dodawać na początku więcej ryżu do 2 i 3 posiłku w pracy a potem [...]
Wiadomo Tomku, ale Ty jesteś zawodowcem :) Poniedziałek, 30 lipca Dziś miałem trening dołu, bardzo ciężki :) Dieta bez zmian! Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Hi-Tec Hi-Anabol Protein) ( 717, 34, 95, 12 ) Posiłek 2 50g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 10g orzechów ( 478, 43, 40, [...]
Moje pytanie o jednorazowe zjedzenie ziemniaków gotowanych młodych w ilości odpowiadającej 60g ryżu brązowego jest aktualne - jeśli jakaś modka tu zagląda to proszę o komentarz ;-) Ja zaglądam, ale nie mam pojęcia %-). Mimo to postanowiłam Ci troszkę pospamować w dzienniku i napisać, że podziwiam Cię, że mimo remontu trzymasz michę! Super! :) PS.: [...]
[...] w robocie laduj w ch** gainera i kromy z kurakiem i dasz rade. zalac sie nie zaleje bo masz takie warunki jak bys caly czas cardio ciulal. daj porcje po 200/250gramow ryzu/makaronu z 600/700 gramow miecha rozloz sobie na porcje i tyle dodasz zdrowych tluszczy to tez podbijesz kalorycznosc pzdr Zmieniony przez - ban4life w dniu 2012-07-31 [...]
Dzień I DIETA: Właściwie wszystko zgodnie z planem: 1. 4 jajca gotowane na miękko+3 kromy chleba+keczup+jabłko https://lh6.googleusercontent.com/-0Vt8Q-46bCg/UBb6ONYHVNI/AAAAAAAAAmM/sbpNpMjiLsw/s720/IMAG0623.jpg 2. Tuna ( puszka) w pomidorach+ 80g ryżu+ Cola light [...]
unknovvn/DT (str.17,34)
