Bez filozofii: 2 części ryżu+3 części wody, zagotować. Zmniejszyć ogień do minimum i gotować tak przez 11-12 minut (na oko). Wyłączyć ogień i odstawić na 10 minut. Przez ten czas garnka nie można otwierać :-> Ryż ugotowany do porządku, nie jak biały klajster, a woda cała "wypita"
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dzień nareszcie treningowy. Co moge powiedzieć o dzisejszym dniu? Wpadł jeden pączek przed trneingiem 8-) i meeeeega DOMSy na nogach. Nigdy w życiu takich nie miałem. Chodzenie to istna męka. Cudowne uczucie :-D TRENING wyciskanie sztangi na skosie 15/14/12/8/8 80kg + drop [...]
I na kolacje nie dawaj ryżu, zero węgli przed spaniem. Ewentualnie śladowe ilości. Kalorie podbij tłuszczami dodając oliwę z oliwek do posiłków po 10 - 15 ml. Jeżeli waga będzie stać to zmniejsz tłuszcze a dodaj jeszcze węgli.
ja tam ryz lubię, tylko ze ilez mozna ;d owies lubie tylko po owsie zazwyczaj jestem bombą atomowa %-) no chyba ze a sniadanie to lajt. cv ja potreningowo tez wciągam 200-250g ryzu i 150g rodzynek ;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-02-07 18:11:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przenoszenie sztangielki w leżeniu moge to dorzucić na koniec do klatki ? posiłek przed aero ma byc taki sam jak rozpisany w diecie , czy dorzucic wiecej węgli lub białka ? jeszcze pytanie odnosnie produktów : czy kasza kuskus nada się jako zamiennik ryżu , bo mam w szafie jeszcze 1,5 kg . jesli jesc owoce to jakie najlepiej , czy skupic sie [...]
ja zjadłem dwa ;-) ale mam krótki dzien wiec czyms musiałem podbic, a wegle powoli mi sie nudza, bo lie to mozna jest po 0,5kg ryzu prawie codziennie ;d kurde tyle naspamowlaiście że nawet nie mam kiedy prześledzic %-) a chyba ciekawie było
Cześć mam 17 (chłopak). Chcę zacząć rzeźbić swoje ciało, lecz nie mam domowego sprzętu, a tym bardziej dostępu do profesjonalnej siłowni. Od razu mówię nie marzy mi się jakaś super kulturystyczna sylwetka. Chcę po prostu bardziej uwydatnić partie mięśni by lepiej wyglądać i lepiej się czuć. Można rzec, że chcę uzyskać sylwetkę taką jak mają [...]
[...] na silowni 11 miesiecy odzywki do tej pory brane to Mono kretyna BIaleczko Gainerki Bcca + przedtreningowki np S.A.W i Nox Pump DY teraz cche wskoczyc na sterydy i moje pytanie brzmi co polecacie :) z gory dzieki trenuje 4x w tygodniu mam czas na diete diete trzymam ciagle glowne posilki skladaja sie z owsianki makaronow ryzu no i kurczaka :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dla mnie istotna. bo mozliwe, ze te 6 miesiecy wydumales sobie z kija... lub nie oznacza ono dosc solidnego trenowania. tylko jakies op*****lanie. a to ile mam postow niech cie nie interesuje, bo jestem tutaj 5,5 roku i pomagam takim osoba jak ty na takim samym poziomie od tych 5 lat.... wiec jak user postawil znak zapytania to cos jest na [...]
[...] Prochy Ci nic nie dadza jak nie zaczniesc jeść. DObra nie masz kuchenki na akademiku, ale znasz ludzi co maja, wiec idziesz do nich przygotuj sobie jedzenia na 3-4 dni, upiecz filety z kury, ugotuj ryzu i wsadz to do pojemnikow i do lodowki, nie powinno sie zepsuc. Można? MOżna tylko trzeba chcieć, anie wdupczyc 20kg prochu i czekać na efekty
Przecież Gainery maja za zadanie zastąpić mi posiłki, gdy nie mam czasu na przyrządzenie innych - i tak właśnie robię. Jeżeli chodzi o tłuszcz - to mi to raczej nie grozi, gdyż tak jak już wspominałem JESTEM EKTO. Chce tylko o poradę co do ćwiczeń, bo słyszałem że obwodówki nie są dla EKTO, gdyż szybko spalam masę jaką nabędę. Wiec pytam się, [...]
Co z bieganiem po treningu siłowym? Jeśli nie wykonujesz więcej niż 2 sesje „cardio" tygodniowo, w ograniczonej objętości – nie powinieneś odczuć negatywnych skutków. Jeśli np. biegasz (lub wykonujesz inne aktywności aerobowej) częściej i intensywniej zaobserwujesz mniejsze przyrosty masy i siły mięśniowej. Podsumowując: nie wykonuj nadmiernej [...]
Ułożyłem jak narazie plan ,jednak nie jest on doskonały.W posiłku chyba 4 znajduje się poza tym obiad jednak nie mam wpływu na niego ,ponieważ sam nie gotuje xD.Ogólnie wychodzi chyba za dużo wszystkiego.Ponadto nie wiem ile np. 3/4 bułki,szynka,pół saszetki ryżu lub 3 orzechy mają gram,więc proszę o opisanie tego xD.Wszędzie wstawiałem tak jak [...]
Od paru miesięcy borykam się z pękającymi kącikami ust i brakiem energii. Badania wszystkie dobre, chciałbym się dowiedzieć czy problem leży w diecie. Ostatio pojawiły mi się białe plamki na paznokciach. A więc lecimy z tym koksem wzrost 193 waga:87 BF: ~12-16 treningi: trójbój siłowy pon, śr, pt K1: wt, czw Diete od tygodnia lekko zmodyfikowałem, [...]
[...] troche duza dysproporcja. Roznica wegli T278/Nt148 - 130 Fat i bialko ustawilem na tym samym poziomie. Na zdjeciach bialko podbija w dzien T ale to ze zgledu ze liczy z ryzu i razowca rowniez. Postaram sie nie zmieniac poki co przez jakis czas. Po wczorjaszym treningu na 2200 kcal fajnie sie wszystko zaczyna pompowac po redukcji, zaczynam [...]
dziennik IH by meju
