16.10.2013 3 DZIEŃ (BEZ TRENINGU) ZAKWASY, ZAKWASY, ZAKWASY o.O Klatka z poniedziałku jeszcze boli, łapy to samo. A wczorajszy trening pleców? Odczuwam do dzisiaj, pewnie jeszcze z kilka dni :) Wszystko oczywiscie dzięki HI-TEC AMG I STANOFUSION !Ogólnie przedtreningówki na plus, po dwóch dniach ciężko powiedzieć coś wiecej, jutro nogi więc będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do suchego ryzu :x ja u siebie w miescie w takim sklepie kupuje "pasatte" jest to przecier z wloskich pomidorow kosztuje jakos 2zł , na 2 paki ryzu leje caly ten sos dodaje skurszone slodziki , troche soli i pieprzu i lajtowo wchodzi :D Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-10-19 10:54:10
To dział trening więc kwestie diety sobie dopracuj gdzie indziej - chociaż jak dla mnie to masz tam słabo z białkiem. 100 gram ryżu i tylko 150 kurczaka - przecież to fura ryżu i 4 kęsy mięsa. A treningu praktycznie nie opisałeś. Poza tym daj ankietę pełną - tą z regulaminu działu.
Dawaj, dawaj to zawsze fajnie motywuje ;-) Ryż normalnie gotowany na wodzie i zrobiłem tak, że warstwa ryżu, warstwa jabłka posypanego cynamonem, warstwa ryżu posypanego wiókami kokosowymi i cynamonem i do pieca na jakieś 20-30min temp. 190*, wyszło mega ;-)
wywal to carbo przed treningiem i daj po treningu. w posilku nr 3 daj 50g ryzu wiecej. w ostatnim posilku wywal carbo i daj 50g ryzu wiecej i zmien go najlepiej na brazowy 50g majonezu to tez jakies nie porozumienie Zmieniony przez - karp007 w dniu 2013-10-23 16:41:40
PROJEKT MASA - Dzień 6 (23.10.2013) Dziś trochę gorzej mi się spało, bo była przerwa około 6, ale razem wyszło ponad 8,5h Trening Długi trening :) Rozgrzewka - 10min Trening właściwy - 1:43h Lekkie rozciąganie + przerwa - 7min Cardio - 30min Razem 2,5h, a i tak zmniejszałem przerwy do minimum, najgorzej było po wykrokach gdzie ciężko było uspokoić [...]
Trening: Plecy, Kaptury, Tył barków, Łydki Sciąganie drążka do klatki (dość mocne pochylenie) 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Maszyna Hammer Strenght 3 serie Przyciąganie klamer do brzucha 2 serie Przenoszenie na wyciągu 2 serie Szrugsy hantlami 2 serie Wspięcia na palcach siedząc 3 serie Obwodzenie ramion w tył z linkami wyciągu 1 [...]
[...] o wcześniejszej porze niż zwykle , więc chęci początkowo było brak . DIETA 1.200g serka wiejskiego + 30g whey c6 + 250 ml mleka + jogurt owocowy(nie chcialo sie jesc) 2.100g ryzu + 150g kurczaka + warzywa 3.100 g zelek 4.100g ryzu + 150g kurczaka + warzywa 5.80g makaronu + ok 200 g miesa z kurczaka(skrzydelka i inne) + warzywa 6. 6 jajek + 2 [...]
Siemka jaka proporcja powinna byc ryzu do wody zeby nie trzeba bylo potem odsadzac przez sito (potem trzeba je myc itd tracic tylko czas) zeby odrazu moc przelozyc go do miski bez cedzenia np na 1 kg ryzu ile wody dac zeby potem nie musiec odcedzac dzieki:)
Trening: Klatka, Biceps, Przedramię Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 3 serie Rozpiętki leżąc skos dodatni 2 serie Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej 2 serie Butterfly 3 serie ostania z drop setem Pompki na poręczach 2 serie Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3 serie Uginanie stojąc z hantlami 2 serie Uginanie z hantlą na modlitewniku 2 [...]
Witam, od dzisiaj zaczynam sezon masowy, jutro pierwszy trening po 2 tygodniowej przerwie. Waga na czczo - 98,1 kg, tłuszczu jest, ale od spalania jest redukcja %-) Dieta przez najbliższy tydzień będzie prezentowała się tak: 200g owsianych + 50g izolatu + 5ml oleju lnianego 3x 100g ryżu basmati + 170g piersi z kurczaka + 5ml oleju lnianego + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skup się na przed-treningowym. Ogólnie dieta jest ogromnie ważna. Zauwazyłem różnicę jak jadłem do treningu 300g ryżu a jak jem teraz 100 ;-) Dieta ma ogromne znaczenie . http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Przeczytaj. To Ci pomoże. 300g ryżu to bym na treningu był tak pełny, że [...]
28.10.2013 DZIEŃ 15 Wczoraj wolne . cały dzień się objadałem różnymi cudami :D Po sobotnim treningu plecy całkowicie do niczego . Boli mocno że sie nie moge po karczychu podrapac. Dzisiaj trening łap . DIETA 1. Sałatka warzywna z kruczakiem+ bułka pszenna + 50g łopatki wieprzowej 2.coś tam rosołu i makaronu 3.100g ryżu + 100g łopatki + warzywa 4. [...]
[...] bo z reguly jadalem ryz + kruczak, w troche mniejszej ilosc kure, a po treningu oprocz bialka (do godziny czasu) mam pelno wartosciowy posilek - ok. 400 g w tym ok. 70-80g ryzu, reszta mieso. Takze posilek wartosciowy bedzie, jest i bedzie. A czysty wegiel na trening mysle, ze warto wlasnie z ryzu wyciagnac, samego, dawniej poprostu dorzucalem [...]
Nie musi być obiad odrazu. Zjedz przed np. 50g ryżu i nogę z kuraka a po treningu to pozostałe 50g ryżu i jajka, które są bardzo dobrym źródłem białka.
Panowie jak to jest z białkiem roślinnym? Wliczamy je w zapotrzebowanie? Czytałem kilka tematów że normalnie powinno się wliczyć bo brakujące aminokwasy uzupełnią się dzięki pełnowartościowemu białku w posiłku, ale skoro przykładowo brakuje 1 aminokwasu np w ryżu - to jeżeli zostanie uzupełniony ten aminokwas z piersi z kurczaka to czy wtedy i tak [...]
31.10.2013 16 DZIEŃ Czwartek- najtrudniejszy trening bo nogi i brzuch- nie lubię robić tych partii. ;( Trening się udał, były chęcie na jeszcze więcej :> TRENING: Nogi 1. Wspięcia na palce : 4 serie, maks 2. Przysiady: 4 serie, maks 3. Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie,maks 4. Martwy ciąg: 4 serie, maks Brzuch: 1. Spięcia brzucha w zwisie na [...]
Dziennik treningowy gonzo92eg. W poszukiwaniu dobrej masy
