ryzu

tak by wyglądał dzień HIGH CARB. w dni Medium i Low węgle ucinałbym z ryżu, kasz, ziemniaków i chleba, czyli wszystko wyglądało by tak samo tylko do każdego posiłku mniej tego składnika tak by bilans węgli się zgadzał. posiłek 4 jest przed treningowy, a siłą rzeczy 5 jest po treningowym. CZY TO MA SENS? [...]

Siema. Od ponad trzech tygodni jestem na diecie, która wklejam poniżej. Rozpisał mi ją kulturysta i dietetyk, 4miejsce na mistrzostwach europy rok temu, i mistrz polski w swojej wadze. Mimo jego kompetencji chciałbym poznać opinie innych dietetyków, ludzi znających sie na temacie, ale dyletantów i pseudoznawców zachęcam do pominięcia wypowiedzi. [...]

Używasz pulsometru z GPSem? Tak, Garmina Forerunner 110. Sobota, 26.04.2013 Trening: Trening siłowy 30 min Podciąganie szeroko nachwytem (CC) 6/6/6/6/6 Pompki (CC) 11/12/13/14/10 Podciąganie wąsko podchwytem (CC) 6/6/6/4/5 Front plank 60 sek. Rower - dojazd na zawody do Orzesza 28.3 km / 1h:13m / średnia 23.3 km/h tętno 118 bpm / 520 kcal [...]

TRENING DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10 2a. martwy na prostych nogach 45kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx10 40kgx10, 40kgx10, 40kgx10 2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką 17kgx10, 19kgx10, 19kgx10 17kgx10, [...]

[...] duzo bedziemy wrzucac priorytety. Dieta na chwile obecna: I posiłek: 50g białka 100g płatków owsianych 5 ml oliwy z oliwek II,III,IV,V posiłek taki sam: 150g kurczaka 75g ryzu 10 ml oliwy VI: 40g białka 25 ml oliwy z oliwek Wiadomo kurczaka zamieniam na wolowine,lososia,wieprzowine Weglowodany ryż basmati,kasza gryczana,makaron pelnoziarnisty [...]

Barki Triceps brzuch 1. Wyciskanie żołnierskie na smithie szeroko (waga same talerze) 10x20kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x40kg 10x30kg 2. Arnoldki siedząc 8x20kg 8x20kg 8x16kg 8x16kg 3. Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 10x30kg 10x37kg 10x37kg 12x30kg 4. Odwrotny butterfly siedzą na maszynie [...]

apetyt 10/10. Zjadłem porcję wpc z wiórkami kokosowymi na wodzie i to chyba będzie tyle jeśli chodzi o moją dzisiejszą szamę. Może jeszcze sobie zrobię z 50g ryżu i 200g kury i to by było na tyle...

Bede tak redukowal zeby pozbyc sie ryzu dokonca o tych proporcjach nie slyszalem.

Dodam ze dzieki zapotrzebowaniu kalorycznemu wychodzi mi ok. 3500 kcl chcialbym co tydzien obcinac po 50 g ryzu z posilku i dodawac miecha albo jaja

***DANE PODSTAWOWE*** NICK: Sawanodo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 miesięcy (licząc od kiedy trenuję z planem sensownym) ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 88,4kg OBWÓD NADGARSTKA: L-18cm, P-18cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: L-31,5cm, P-31cm OBWÓD BICEPSU: L-32cm, P-32,5 (wyprostowane ręka, tylko zaciśnięta [...]

ja bym dokladal po 4 ziarenka ryzu zeby sie nie zalac %-)

u mnie czas na drugi posiłek , 100gr ryżu , 7 jaj tzn samych białek i oliwa

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88c8ef010ce649a99f3c7240af940f3d.JPG 8;00 100 owsa 4 jaja 12;00 jabłko 14;00 200 piersi 100 owsa 16-17 spacer z psem 1 h 18 100 ryzu 200 piersi 21;00 80 ryzu 200 piersi sałatka 200 pomidor 60 kapusta 150 ogorek 60 cebula jogurt 180 g 24;00 3 jaja 150 pomidor orzechy 15 g OKOŁO. [...]

[...] DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b92da595ed2419fb8cdc3624d6540d0.jpg 8;00 100 Owsa 4 jajka 10 wiorek 12;00 Pomarańcza 14;00 100 owsa 200 piersi 18;00 100 ryzu 200 piersi 21;20 50 ryzu 40 owsa 200 piersi jpgurt naturalny 180 g 200 pomidor 150 ogorek 70 cebula 60 kapusta pekiska 23;40 2 jaja 10 oleju Jest ch**nia bo się waga [...]

Dzisiaj poszły łapy nie co bardziej siłowo ;) Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 12-72kg,10-77kg,7-82kg,6-84,5kg(SS1) Pompki na poręczach 12,10+5kg,8+15kg(SS2) Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 10-34kg,8-36,5kg(SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (SS1) 12-16,5kg,10-19kg,8-21,5kg,6-24g [...]

no jak zaczynałem i nie miałem pojęcia o diecie \-) tj. jak słuchałem rad wówczas 'bardziej doświadczonych' co to pisali że dieta to worek ryżu rano,przed i po treningu, i na kolacje wtedy może faktycznie byłem na HC teraz poza 3g/kgmc rzadko wyskakuje a 3g dla niektórych to nadal LC heh

Cześć, na forum jestem może od tygodnia, można powiedzieć jestem tunowy. Ale nie o to się rozchodzi. Postanowiłem sobie, że przytyje. Jestem w fazie robienia sobie diety, ale jest jeden problem. Mam 16 lat i w kuchni nigdy zbytnio czasu nie spędzałem. Obiady zawsze robi mama i tak raczej niestety pozostanie. Zreszta nigdy też nie gotowałem ryżu [...]

czeka posilek ale cos dzisjaj nie ma ochoty na zarcie 200g ryzu 250 cyca pomidor :-(

tak własnie robiłem. Zaraz po aero piję białko i 50g ryżu. Jednak czytałem sporo że lecą mięsnie jesli się kręci aero zaraz po siłowym i teraz nie daje mi to spokoju.

160g przy wadze 57kg to ponad 3g/ na kilogram masy ciała - tyle to kulturyści jedzą a nie dziweczyny wychodzące z głodówek nie bez przyczyny Martucca dała Ci linka do innego dziennika - masz tam wytyczne, które weź jako wytyczne dla siebie: białko 90-100g, tłuszczu 60g, a węgli do 1800kcal + cała reszta węle bierzesz z kasz, ryżu, ziemników, [...]