Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Który z poniższych olejów może być uzupełnieniem w diecie tłuszczów wielonienasyconych, jednonienasyconych lub omega 3 (nie w formie smażenia tylko np polewania ryżu czy kaszy): olej słonecznikowy olej palmowy olej z pestek dyni olej rzepakowy oliwa z oliwek olej lniany Aha jeszcze jedno: moglibyście mi podać jaki olej co uzupełnia (ten [...]
PROSZĘ NIE DODAWAĆ POSTÓW DO MOMENTU AŻ WSZYSCY BIORĄCY UDZIAŁ W TEŚCIE UŻYTKOWNICY NIE WSTAWIĄ SWOJEGO PIERWSZEGO POSTU! http://fotoo.pl//out.php?i=377273_naglowek.jpg Witam z tej strony marylinnn! dziękuje modom i firmie activlab za tak wspaniałe wyróżnienie jak możliwośc przeprowadzenia testu sponsorowanego. W ramach wstępu opisze co nieco o [...]
Witam! Mam wielką prośbę dotyczącą wskazania drogi w odżywianiu się, tj. co zmienić i ewentualnie jak zmienić? Pracuję od godz. 9 do 17 w trybie siedzącym. Na co dzień odżywiam się następująco: godz. 9 - 6szt. placuszków białkowych (skład: 2 jajka, 250g twarogu chudego, budyń + kilka szt. tabletek rozkruszonego słodziku), godz. 11 - serek [...]
Witam! Jestem aktualnie w fazie wypracowywania formy na Debiuty kulturystyczne 2013, pozostało 7 tygodni. Aktualnie ważę 84kg, na zawody na scenie ma być 75kg. Zdjęcia sylwetki: (robione kilka dni temu) http://zdjecie.net.pl/zdjecia/db2a35d7198c8ba033246e5f3c9e8907.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/aa2d596c764048a5c21f5e3362c7403b.jpg [...]
[...] Wiek 19 Waga 75 wzrost 172 1 100g płatki owsiane 200ml mleka 100g kiełbasa slaska 20g orzechów włoskich W 38 B 32 T 31 2 Przed treningiem 100G ryzu 100g piers z kurczaka W 76 B 28 T 2 3 po treningu Banan Jogurt 100G tunczyka w oleju 50g Makaronu / kaszy W 95 B [...]
Cześć Mam prawie 16 lat, około 165 cm wzrostu, ważę 55 kg i mam mały problem. Jestem bardzo chudy, zawsze w klasie byłem najniższy i najmniejszy ;) Jakieś pół roku temu postanowiłem to zmienić i zacząłem ćwiczyć (narazie w domu, ale planuję się przenieść niedługo na siłownie). I wszystko szło dobrze, kupiłem sobie odżywkę typu gainer. Kilka dni [...]
Witam, na imię mam Kasia i mam 20 lat. Swój post założyłam, po to, by jeszcze bardziej zmotywować samą siebie, żeby mieć pamiątke, dowód swojej wytrwałości a także po to, żeby zainspirować inne kobiety ( czytanie innych tematów - niezwykłe przemiany Ladies SFD zmotywowały mnie jak nic innego :) ) Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 165 Obwód w biuście : [...]
Witam, ćwiczę od 14 miesięcy, zaczynałem jako totalny suchar a siłownie z początku traktowałem jako motywacje do rzucenia fajek (tak nawiasem udało się rzucić :)) Jem dużo kuraka oraz ryżu ale powyżej 3000kcal nie wychodzę, zazwyczaj jest to jakieś 2-2,5k na dzień, chociaż czasem (rzadko) i zjem 3 posiłki takie nie dietowe, wszystko zależy od [...]
Witam. Na początek ankieta: 1. Bf myślę ok. 13% ( metodą pomiarową opisaną przez Chudzio wychodzi mi 12,9% jednak mierzę suwmiarką ) , załączam zdjęcie. 2. 22 lata 3. 84kg/190cm 4. Staż 3 lata, przeróżne przerwy 5. Cel cyklu: zejść do ok. 10% bf 6. Stosowane wcześniej suple : białko, aminokwasy 7. Stosowany wcześniej spalacz : olipm thermo speed, [...]
Cześć, kiedyś już tutaj miałem dziennik ale usunięty na życzenie. Ćwiczyłem trzy miesiące, nie paliłem papierosów, nie jarałem trawy, nie piłem alkoholu tylko siedziałem na diecie. Przez te trzy miesiące przytyłem 3kg oraz o kilka centymetrów na każdej części ciała dzięki treningowi obwodowemu. Po sylwestrze znowu zacząłem palić, pić, jarać, ćpać [...]
Chciałbym kupić węglowodany 100% niskie IG. Coś, czemu bliżej do ryżu niż do cukru. Istnieje? I nie chodzi mi o produkty gdzie to jest w składzie razem z innymi węglami, bo jak masz to i dekstroze, to wiadomo, że sypią większość dekstrozy ;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mogę jeść na redukcji sonko chipsy (oczywiście uwzględniając w diecie) np. zamiast porcji ryżu Patrzyłem i ma zaskakujące dane: KCL~250 Węglę:50g (w tym cukry z 2g) Białko~5g Tłuszcze~5g Tylko 5g tłuszczy na paczkę, a chipsy smakują wybornie, inna jest konsystencja od normalnych ale smak b.dobry
Witam! Mam pytanie dotyczące tego czy mam dobry plan na rzeźbe i czy mam dobrą diete. wiek 16 lat , waga:70 kg wzrost 170 Co myślicie o Hi anabol protein oraz hi tec micellar casein? Czy są to dobre suplementy czy może zacząć stosować inne( jezeli tak, to jakie)? Plan treningowy na rzeźbę ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie, czy jest ktoś zorientowany ile kalorii i makroskładników ma w przybliżeniu taki kurczak na chrupko, którego możemy dostać w chińskiej restauracji? Jest to danie na które składa się ok, 100g ryżu jakaś tam surówka i 3 sporawe piersi z kurczaka w chrupkiej panierce ( według mnie z 350/400g ). Czy jest to dobry posiłek jeśli chce wejść [...]
Witam, Mam problem ponieważ mój biceps przestał rosnąć od jakiś 3,4 miesiecy - zacząłem ćwiczyć w listopadzie 2012 i obwód jego wynosił ok. 31 cm. Do kwietnia miałem 34 cm więc byłem zadowolony z efektów, ćwicze cały czas i w tym momencie mam 33,6 ;/ Diete staram się trzymać a wygląda ona mniej wiecej tak: Rano i wieczorem 100g sera białego + [...]
Obecnie pilnuje ostro diety na masę, czy mogę dodać sos sojowy do posiłków będą to dwa posiłki po południu ,bo jedzenia tego ryżu z kurczakiem na sucho mam dość.
[...] aeroby i dieta. przyklad mojego jedzenia: 7.00 musli (garsc) 200 ml mleka , 2 jajka 10.00 200g owoce(arbuz lub melon , granat ,banan) garsc orzechy wloskie 13.00 50 g ryzu brazoweo(kasza lub makaron durum) 100 g piersi z kurczaka(lub wolowinka) ogorek konserwowy, papryka,lub buraczki,lub brokuly ,lub brukselka lub kalafior 17.00 taki sam [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 67 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: 102 -udo: 56 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2+ 6. DIETA: -białko: 3g+/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4x w tyg. 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: [...]
Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab
