WTOREK Po wczorajszych nogach o rana mega zmęczenie, a że zacząłem cardio na czczo było po prostu ciężko, czuć zmęczenie. Na szczęście późniejsze barki po śniadaniu poszły mega, udało się dołożyć ciężaru Mariusz dał nową rozpiskę... i chyba nadszedł ten czas, kiedy człowiek się cieszy z tego, że ma mniej kalorii i wincyj cardio %-) Tak mało [...]
[...] Czas: 16 min Podrzut (zarzut+jerk) 8*1 Nieudolne proby dojścia do maksa...kompletnie nie idzie, wyszło ostatecznie 27,5 :( Bieg 5 km: 33 min Miska: 1616 kcal : b 106 t 61,5 w 157,9 1.chleb zytni +sledz 2.ciecierzyca,feta,pomidor 3.lasagne z cukini mielonego i ryzu 4.wafle ryzowe z maslem orzechowym 5.pulpety z ziemniakami i sosem pomidorowym
Istnieje wiele zdrowych produktów o wysokiej podaży energii. Warto po nie sięgać. Do produktów takich zaliczyć możemy orzechy, awokado, masło, oliwę z oliwek, makaron (łatwiej zjeść go więcej niż ryżu), pesto, tłuste ryby morskie, miód. Płynne kalorie to skuteczna metoda nabijania dodatkowych kalorii bez zajmowania dodatkowego miejsca w żołądku. [...]
PONIEDZIAŁEK Fajny dzień, na razie zmian nie robię, czekam aż Mariusz ochłonie pod zawodach. Oczywiście treningi staram się robić coraz cięższe. Udaje się jeszcze dokładać ciężaru, więc jeszcze kalorii sporo %-) Dziś nogi poszło bardzo dobrze, staram się również więcej wypoczywać, kiedy tylko mam możliwość to leżę. [...]
jak chce masować musi jesc na plus kcal , bez liczenie kcal się nie da stwierdzić czy je na plus jemu się może wydawać ze je dużo ale jak policzy kcal może być za mało i pewnie tak jest 2 razy dziennie ? jak bys napisał 4-5 razy dziennie to już szybciej można by zakładac ze je jakos sensownie ,chyba ze te dwa posiłki sa po 1.5 worka ryżu i pół kg [...]
WEEKEND Zostały 4 tygodnie do 1-szych zawodów, powoli czuje zmęczenie, ale to normalne. W sobotę mobility i pozowanie, dziś cardio. Kalorii na razie nie obcinam, czekam na Mariusza aż skończy zawody co robimy. tak to wygląda obecnie, w końcu zaczęła waga spadać 84 kg. Jak myślicie wyrobię się z formą na 1 zawody ? [...]
[...] urozmaicac swoja diete o rozne produkty. jak ktos codziennie bedzie op*****lal 2 kilo kaszy gryczanej to moze glifosatem sie przejmowac. rownie dobrze mozna sie przyj**ac do ryzu, ktory jest mega skazony arsenem, a chyba nikt arszeniku jesc nie chce. i tak moznaby przyklady mnozyc. I teraz wychodza efeky tych dodatkow Wysyp nowotworow [...]
Z jedzeniem mam taki problem, że pracuje od godziny 8 do 20 często. Więc jedynie śniadanko 4 worki ryżu kurczaka i tak w dzien w dzien bo po pierwsze zmęczenie daje o sobie znać a lo drugie tez chce miec chwile wolnego czasu też dla siebie, plus staram sie te chociaz 3 razy w tyg pójść na siłownię :) nie ma lekko. RObie co mogę.
[...] urozmaicac swoja diete o rozne produkty. jak ktos codziennie bedzie op*****lal 2 kilo kaszy gryczanej to moze glifosatem sie przejmowac. rownie dobrze mozna sie przyj**ac do ryzu, ktory jest mega skazony arsenem, a chyba nikt arszeniku jesc nie chce. i tak moznaby przyklady mnozyc. I teraz wychodza efeky tych dodatkow Wysyp nowotworow [...]
[...] grunt to urozmaicac swoja diete o rozne produkty. jak ktos codziennie bedzie op*****lal 2 kilo kaszy gryczanej to moze glifosatem sie przejmowac. rownie dobrze mozna sie przyj**ac do ryzu, ktory jest mega skazony arsenem, a chyba nikt arszeniku jesc nie chce. i tak moznaby przyklady mnozyc. I teraz wychodza efeky tych dodatkow Wysyp nowotworow
[...] wielkie p******enie. dodatki chemiczne byly sa i beda. grunt to urozmaicac swoja diete o rozne produkty. jak ktos codziennie bedzie op*****lal 2 kilo kaszy gryczanej to moze glifosatem sie przejmowac. rownie dobrze mozna sie przyj**ac do ryzu, ktory jest mega skazony arsenem, a chyba nikt arszeniku jesc nie chce. i tak moznaby przyklady mnozyc.
CZWARTEk-PIĄTEK 2 fajne dni, choć robię trochę krótsze treningi, mniejsza objętość, intensywność w górę. Powoli narasta zmęczenie w nogach, ale nie ma tragedii. Forma się poprawia, jednak waga chyba stoi, zobaczymy jutro z rana na czczo. Powinno być 84 kg i tak 1 kg na tydzień, żeby spokojnie w diurezę wejść, tez nie chce zbyt mocno się [...]
Wtorek- Środa Fajne, dni choć praca po 14 godzin %-) ale to nic nowego u mnie. Wczoraj treningi średni, ale dziś plecy za to klasa, trochę zmian, ciężaru wincyj, więc bardzo dobrze. Tak to wygląda czyli standardowo góra już w miarę sucha, a dół nie, ale miesiąc został i nie zamierzam go zmarnować kalorii mało, ale jak trzeba będzie to obetnę. [...]
DNT Nie lubię tych dni, ewidentnie mi czegoś brakuje i od samego rana nie ma tej 100% motywafji do działania. Rano rutynowo kilka minut lodowatego prysznica. Jedzonko i obowiązki :) 1. 150g makreli + 150g fileta 2. 125g ryżu + 300g fileta + 5 ml oliwy 3. 125g ryżu + 250g twarogu + 25g wpc + 5g lnianego 4. 250g twarogu +10g wpc + 50g chudej szynki [...]
Siema wszystkim, trenuje ostro dalej, juz sie kończą suple, także niebawem trzeba nowe zamówić - odświeżam temat. ;) Tak więc pierwsze zmiany - dorzucam witamin. Kupiłem: Aliness Witamina K2 FORTE MK-7 200 µg z Natto + D3 Aliness Cytrynian Magnezu z potasem oraz B6 (P-5-P) Aliness Witamina C 1000 mg Plus Aliness Naturalny BetaKaroten 15 mg [...]
Strzelił gafę w tym filmie, mówił, że owoce dodaje, żeby glikogen wątrobowy uzupełnić, bo gdy nie będzie wątroba miała pełnego zapasu glikol to mięso za cholere się nie naładuje, sugerując tym samym, że nie jedząc w ogóle fruktozy można zjeść 10kg ryżu i tak się nie nabijemy %) co do sylwetki, proporcji nie ma, ale za sam rozmiar propsy, bo mało [...]
Siema, Dane: 180cm 80.6kg 26lat Od kilku tygodni po wznowieniu treningów (uszkodzenie kręgosłupa) zauważyłem, że waga mi stoi na koło 80 kg (Powiedzmy, że jest to moja zwyczajna waga w trybie treningowym - mierzona naczczo po wydaleniu moczu i kału). Zastanawiam się co robię źle, że mimo 3 tygodni na redu waga cały czas stoi (nie licząc utraty [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
