ryz

[...] i kurczak przed-treningiem. Nie za duzo?? Jak nie wiesz co w posiłku 4, to odejmij połowe białka z przed-treningowego i dodaj do 4 posiłku, plus jeszcze jakies weglowodany: ryz/kasza/makaron razowy/pełnoziarnisty. Ryż mozesz tez gotowac i zapakowac do pojemnika razem z kurczakiem, mozesz go doprawiś różnymi przyprawami, albo jak go gotujesz [...]

Uwzględniłem Wasze porady i to czym dysponuje i co jestem w stanie zjeść. Wyszło: --- sniadanie 8:30 mleko 250ml musli 40gr oliwa 10ml pomidor duży 1/2 twaróg 1/4 kostki wafle 2 28/51/15 ---- sniadanie2 10:30 posilek przedtreningowy makaron twaróg 1/2 kostka sok owocowy 330ml 1/2 łyżka miodu 37/80/1 ---- sniadanie3 13:00 potreningowy banan o [...]

Czy może ktoś sprawdzić moją dietę: Układałem ze środków dostępnych na co dzień w domu. 1 100g płatki owsiane 500ml mleka 0.5 rodzynki 10g 2 chleb zw 75g ser żółty 50g 2xjajko na twardo 3 ziemniaki 300g ryż 100g pierś 120g sałata 50g 4 ryż biały150g parówki drobiowe 190g 5 makrela 120g chleb pełnoziarnisty 25g set [...]

[...] 25g -rodzynki 10g B-26 T-13 W-86 II Posilek -chleb graham (6kromek) 140g -poledwica sopocka 10g -ser zolty gouda 10g -maslo -warzywa B-17 T-18 W-64 III Posilek -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 120g -sos bolones B-34 T-9 W-70 TRENING IV posilek -bialko ostrowi 30g -ryz brazowy 60g - rybka/tunczyk 70g -serek wiejski 200g [...]

[...] (6kromek) 140g -poledwica sopocka 10g / wywal -ser zolty gouda 10g / wywal -maslo / dobre 82,5% ok -warzywa Dodaj jajka na twardo do kanapki B-17 T-18 W-64 III Posilek -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 120g -sos bolones / nie dawalbym - oliwa i warzywa B-34 T-9 W-70 TRENING IV posilek -bialko ostrowi 30g / wymien na mieso bo za duzo [...]

[...] 25g warzywa 4) przedtreningowy(bieganie , pompki , brzuszki,hantle )19:00 dorsz świeży filet 150g ryż brązowy 100g 5) potreningowy 21:00 kawałek udka z kurczaka , gotowane ryz biały 100g 6) kolacja 22:00 200g twarogu, 10 g oliwy warzywa Nie wiem jak mi wyszlo no ale. Teraz trening: - rozciąganie się - bieganie po boisku (okrążenia) około [...]

Dzisiaj tylko 40 minut aero w postaci biegu. Zmotywowałem się, ale najchętniej leżałbym w łóżku cały dzień Dieta kaszowo-ryżowa. Prawdopodobnie taka zostanie. Zboża glutenowe wyzwalają u mnie okropny trądzik Dlatego owsianka chyba na jakiś czas odejdzie w zapomnienie: 1. kasza gryczana, białko, jajko, pomidor AERO 2. kasza jaglana, pierś, oliwa, [...]

Witam Osobiście zrobiłbym tak: I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jajka Morele 30g II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml Papryka 200g III Posiłek Ryz brazowy 100g Ryba np. filet z mintaja 150g Olej lniany 15ml Kalafior 200g IV Posiłek Makaron razowy z owocami 100g Piers z kurczaka [...]

Coś mi się źle wysłało, a nie moge znaleźć edycji postu. Już kiedyś próbowałem (z pół roku temu) zacząć się odchudzać, ale wysiłki spełzły na niczym. Teraz druga próba, mam nadzieje, że będzie skuteczniejsza, gdyż mam sporą motywację. Mam dietę do oceny plus kilka pytan odnosnie niej i odżywiania. Waga: 139,8 Wzrost: 184 Zapotrzebowanie: Kcal: [...]

Tzn tak.Diety co do grama nie mam wyliczonej.Stopniowo wprowadzam się w 'dietę'.Na razie przyzwyczajam się do potraw których nielubie np.ryż. tj. Śnadanie 8 -owsianka+orzechy lub placki owsiane 2 snidanie 11- chleb razowy+szynka +warzywo Obiad 14 -ryż+pierś z kurczaka/kurczak+warzywa Trening Po treningu banan+miód rozpuszczony w wodzie. 18 [...]

[...] ( po treningu około 17.30 - 18.00) - 120g Mutant Mass 480 kcal b 24g t 8,5g ww 78g - 200ml mleko łowickie 0,5% 80 kcal b 7g t 1g ww 10g 5 posilek (okolo 20.00) - 150g ryz brazowy/kasza/ 500 kcal b 15g t 2g ww 110g - piers kurczaka/poledwiczki 170 kcal b 32 g t 10g ww 0 warzywa oliwa 6 posilek ( około 22.00 - 22.30 ) pełnowartościowy [...]

[...] wzgledu na brak czasu w pracy bede zastepywal odrzywkami,oczywiscie w czasie wolnym od pracy posilki beda normalne ale i rowniez odrzywki dorzuce. w diecie moga byc zmiany z ryzu np na ziemniaki?? oto Dieta Posiłek 1 sniadanie 7:00 -Mleko 2%-350ml + Płatki musli z rodzynkami-100g -jajecznica na masle z 2 jaj Posiłek 2 10;00 -chleb razowy-100g [...]

Posiłek 1 sniadanie 7:00 -Mleko 2%-350ml + Płatki musli z rodzynkami-100g //lepiej owsiane -jajecznica na masle z 2 jaj // Warzywa Posiłek 2 10;00 -chleb razowy-100g -tunczyk w oleju-0g -masło-10g -warzywa-80g // daj więcej Posiłek 3 13:00 -chleb razowy-100g -filet z kurczaka-100g -masło-10g -orzechy włoskie/pestki z dyni-60g // Warzywa Posiłek 4 [...]

1 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 2 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 3 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 4 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g [...]

16.08.2010 FBW 5x5 B /5 1. MC+szrugsy 5x65kg 5x85kg 5x105kg 5x105kg 5x105kg (+5kg) Powiem tak. 4 serie w miarę ok. Jednak 5 słabo. Nie wiem co jest, ale czuję tak, jakbym już oscylował koło maksów, bo jest dosyć ciężko. Chwyt puszcza. Na dodatek złego przy opuszczaniu yebnąłem w górną część prawego kolana. 2. Push press 5x25kg 5x35kg 5x43kg 5x43kg [...]

Śniadanie: - Banan - Płatki owsiane błyskawiczne + mleko + stołowa łyżka miodu(+-) - Kawa ziarnista - Rutinacea (witaminki) + magnez serek wiejski oliwa Drugie śniadanie: - Póki co kanapki z wędliną (bez masła, chlebek razowy) warzywa masło wedline wywal daj mieso Przed Treningiem: - Ryż biały + warzywo mięso/.ryba Po treningu: - Najczęsciej [...]

ŚNIADANIE : Mleko:500ml Płatki owsiane:70g Ostrowia:20g rodzynki:20g SZKOŁA : Grahamki:80g(dwie bułki) Orzechy włoskie:10g Ser biały półtłusty:50g (lub serek wiejski:50g) PRZED TRENINGIEM : Ryż brązowy:100g Pierś z kurczaka:80g oliwa z oliwek:20g 1jajko warzywa olej lniany PO TRENINGU : (bezpośrednio po treningu Gainer 80g) Mintaj:80g ryż [...]

ŚNIADANIE : Mleko:500ml Płatki owsiane:70g Ostrowia:20g rodzynki:20g SZKOŁA : Chleb razowy:80g(dwie bułki) Orzechy włoskie:10g Ser biały półtłusty:50g (lub serek wiejski:50g) jakieś warzywko PRZED TRENINGIEM : Ryż brązowy:100g Pierś z kurczaka:80g oliwa z oliwek:20g 1jajko warzywa PO TRENINGU : (bezpośrednio po treningu Gainer 80g) Mintaj:80g ryż [...]

[...] migdaly + banan jaja 2 posilek 11:00 w szkole 2 kanapki chleba razowego z salata, serem, , ogorkiem oliwa 3 posilek 14:00 w szkole 2 kanapki chleba razowego z salata,ryba , ogorkiem oliwa 4 posilek 16:30 przedtreningowy mieso + ryz brazowy + ogorki kiszone 5 posilek 18:30 potreningowy mieso + ryz brazowy 6 posilek 22:00 półtusty warzywa oliwa

Ongiś standard na SFD był: brązowy ryż+cyc - TREN - whey+owoc/carbo - biały ryż+cyc (do godziny). Znawcy, correct it if I'm wrong <---Magdy nie ma, to se tak napiszę Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-17 20:25:49