ryz

założenia B 2,2 WW 1,4 T 1,3 1. Posiłek Jaja kurze całe 200g, Oliwa z oliwek, Warzywa B 23, T 47, WW 5 2. Posiłek Tuńczyk w oleju 130 g, Oliwa z oliwek, warzywa B 37, T 32, WW 3 3. Posiłek Pierś z kury 130g, ryż brązowy 20g, warzywa B 35 T 3 WW 17 4. Posiłek bezposrednio po treningu Gain Fast 110g B 18, T 2, WW 86 5. Posiłek potreningowy Pierś z [...]

Dietka masowa 6.00 I 3 jaja 180g chleb pełnoziarnisty 100g mleko 1,5 % 500ml 17g 11.00 II makaron 150g ser twarogowy chudy 200g oliwa z oliwek 14.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 17.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g 18.00 trening, po nim banany 20.00 tuńczyk w sosie własnym 170g chleb pełnoziarnisty 100g [...]

Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g pierś [...]

6.00 I 3 jaja 180g chleb pełnoziarnisty 100g mleko 1,5 % 500ml 17g 11.00 II tuńczyk w sosie własnym 170g makaron 150g oliwa z oliwek 15.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek Czyli ten posiłek miał być po treningu 18.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g 20.00 ser twarogowy chudy 200g chleb pełnoziarnisty 100g [...]

27.11.2009 Dzień 15 A 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s5.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 37(-5kg) 2 PRZYSIADY 42 (-5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4 (-1kg) 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 8 [...]

Dzienx ale zostane przy tym treningu FBW robiłęm kidysto nie dla mnie , Diete poprawiłem jak mogłem to moje pierwsza dietka wiec muszą być błędy 6.00 I 3 jaja 180g platki owsiane 100g mleko 1,5 % 500ml 17g 11.00 II tuńczyk w sosie własnym 170g makaron 150g oliwa z oliwek 15.00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek [...]

[...] wiec kanpke z wedlina oraz jablko przenies na 1 posilek. Makaron/ryż z posilku z tunczykiem wyrzucamy, na czas redkucji nie moze go tam byc. No i jeszcze jedna wskazowka, ryz paraboiled zastapilbym ryzem brazowym, przynajemniej na czas redukcji, potraktuj to jako suchy fakt, nie pytaj dlaczego (Możesz poczytac o indeksie glikogemicznym i [...]

Przed treningiem ryż po treningu ryz...nie jesteś w Chinach ;D A ten posiłek makaron 150g i masło 5g? jesz masło palcem? czy moze łyżką? a jeśli nie to w jakiej to formie ten posiłek?? ;D

gainbolika zwiększ do 100gram a po 40-50 minutach biały ryz + kurak W przypadku braku gainbolika od razu po treningu biały ryż + kurak.

[...] nie bylo latwo sie za nie wziasc Nie wiem jak bedzie dzis, wypadalo by przed treningiem. Zobaczymy czy sie mi uda. Jedzonko dzisiejsze 1. Standardowe sniadanko 2. Kura + ryz 3. Mielone indyk-soja, ryz warzywka, odrobina pomidorowej 4. Kasza gryczana z bialkiem - omlet, makrela (ciekawe kiedy mnie z roboty wywala za zapaszki) i ogorek kiszony [...]

Trening nr 30 - 26.11.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s58.html#post8 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+2 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 [...]

Trening nr 30 - 26.11.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s58.html#post8 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+2 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 [...]

Dzisiaj - beztreningowy - choroba i przymusowy powtor do domu Niestety rozlozylo mnie, prawdopodobnie zrobie sobie tydzien przerwy. Zastanawiem sie czy w ogole kontynuowac FBW. Czuje, ze ten plan nie jest dla mnie, nie daje mi satysfakcji, na trening ide tylko po to zeby zrobic go. Meczy mnie ciagle zmienianie ciezaru i zmienianie stanowisk (np. [...]

Dzięki Mariusz za wyczerpującą odpowiedz :) Rzeczywiście jestem trochę młodszy, ale kto wie może w wieku 83 lat też będę trenował:) Odnośnie diety zrobiłem trochę modyfikacji i proszę o dalsze dobre rady... Oto moja dieta: 7:30 - mleko 300 ml - płatki owsiane 70g - orzechy włoskie 15g - chleb schulstad Fit 65g - szynka 15g 650 kcal, 27 g. białka, [...]

7:30 - mleko 300 ml - płatki owsiane 70g - orzechy włoskie 15g - chleb schulstad Fit 65g - szynka 15g 650 kcal, 27 g. białka, 21 g. tłuszczów, 86 g. węglowodanów. Co to za chleb? Jak juz to jakiś ciemny pełnoziarnisty, gdzie np pisze: mąka pp, woda, sól ;]. Ta szynka to jaka? Bez syfów? Troche duzo tego mleka masz, ale jak ci nie szkodzi to ok. Ja [...]

[...] tutaj masz kurczaka 2-3 tłuszcze mam po do posiłków dodaje olej rzepakowy tłoczony na zimn, a pozatym ryby(omega) A napisales o tym w pierwszym poscie 4.Ryż to nie węgle złożone??Bo mi sie wydaje ze jest 4.Jakaś rybka (tuńczyk, dorsz wedzony itp) A napisales o tym ze jesz tutaj ryz Zmieniony przez - pershingp w dniu 2009-11-28 10:01:33

Akneraj dzięki za pomoc... 7:30 - mleko 300 ml - płatki owsiane 70g - orzechy włoskie 15g - chleb schulstad Fit 65g - szynka - pierś z indyka 15g - jajko 70g 730 kcal, 35 g. białka, 27 g. tłuszczów, 86 g. węglowodanów. - Jeżeli chodzi o chleb, to lepszy już jest chyba schulstad niż te w piekarniach:/ Chyba nie jest on taki zły?? [...]

"4.Ryż to nie węgle złożone??Bo mi sie wydaje ze jest 4.Jakaś rybka (tuńczyk, dorsz wedzony itp) A napisales o tym ze jesz tutaj ryz" Do tego posiłku nie jem węgli bo miał bym za ich za dużo.

[...] 150g - ryż brązowy 60g 342 kcal, 37 g. białka, 3 g. tłuszczów, 41 g. węglowodanów. - nie ma już oliwy i warzyw, tylko czy nie jest tutaj za mało kcal?? Mozesz zjesc 80 gram ryzu, bedzie OK. 20:30 - tuńczyk w sosie własnym 130g - oliwa z oliwek 10g - pomidor 200g 243 kcal, 29 g. białka, 12 g. tłuszczów, 5 g. węglowodanów. Moze byc. 23:30 - SP80 [...]

[...] to 40-50 wpc oliwa 30g jade ta dieta juz 3 tyg nadal stoje w miejscu nie chce podbijac kcl mam kikla wariantow zmiany:zmienic zrodlo wegli po treningu na bialy rozgotowany ryz + wpc poznierj za 30-45min dac posilek weglowodanowo-bialkowy(bez tluszczy) nie wiem tylko co robic gdy wypadnie mi on po 20 godz. Poczekac jeszcze jeden tydzien na [...]