ryz

12.07 sobota TRENING Tą wypiske z treningu to wolałabym zachować dla siebie a nie do widoku publicznego \-) Dzień 1 Shoulder push up 4×max 9/8/8/7 + obwodowo: Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 5,5 /5,5 /6,5 // 6,5 /6,5 /6,5x10 Wznosy bokiem 6×10-12 2 /2 /2x11 // 2x10 /2x10 /2x8+2 Wznosy przodem 6×10-12 1,5 /2 /2x11 // 1,5 /2x11 /2x10 [...]

Saida tej kukurydzy to było pare ziarenek, w sumie 25g rozłożone na 2 posiłki ;-) 11.08 poniedziałek (4t,6d + 1t) TRENING * rower - rano: Dystans 8.16 km Czas trwania 29m:53s Średnia prękość 16.4 km/h Max prędkość 28.0 km/h - popołudniu: Dystans 8.28 km Czas trwania 36m:08s Średnia prękość 13.8 km/h Max prędkość 26.2 km/h Dzień 1 Shoulder push [...]

Kolejnego czita planuje za tydzień (w czwartek), chyba że będę się znowu źle czuła to przesune dzień wcześniej na środe żeby mieć siłe w czwartek i pątek na trening ;-) A z nogami spokojnie, nie śpieszy się ;-)%-) Nie moge mieć takich zaległości w wypiskach, bo nie pamiętam już co było w czwartek }:-( 21.08 czwartek (3t,3d + 1t) TRENING * Rano: [...]

Alfa dziękuje };-) tyłek chudnie, ale nie lubie jak tam spada ;) Mogłoby chudnąć wszytsko oprócz cycków i tyłka %-) Marta jeszcze jednego czita? bo jednego juz mam, zaplanowany na środe, dwa to by była rozpusta %-) A białko w takim razie tne do 130g 1.09 poniedziałek (1t,6d + 1t) TRENING * Rano: - bieg w terenie 15 min. + rower ok. 30 min. * Po [...]

17.05 niedziela (14t, 6d) Dieta - bułka, masło, mozzarella, ser żołty - zupa pomidorowa (na rosole), makaron, śmietana - ziemniaki, masło, kurczak, ser żółty - śmietana 30%, mascarpone, owoce (brzoskwinia, banan, truskawki) - chleb, masło, ser żołty napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność marsz ok. 45min. 18.05 poniedziałek (15t) Dieta - [...]

9.06 wtorek (18t, 1d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, truskawki, twaróg, olej kokosowy - ryż, truskawki, twaróg, jogurt - zupa koperkowa (indyk, jajko, maka owsiana i gryczana), orzechy - troche łazanek - bób napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność rozciąganie, vaccum marsz ok. 4km, 38min. Trasy zawsze troche dłuzsze niz pokazuje [...]

[...] 3d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, olej kokosowy - zupa pieczarkowa, kurczak, lane kluski (jajko, maka owsiana i gryczana), smietana - jw, orzechy, gorzka czekolada - ryz, kurczak, masło - chleb zytni, masło, ser żółty, twaróg napoje: kawa z mlekiem, herbata, woda Aktywność Jeszcze bez treningu, za to jak zwykle chodzenie po mieście, ok. [...]

24.08 poniedziałek (29t)) Dieta Powinnam robić wypiski codziennie, bo znowu nie pamiętam co było w poniedziałek %-) Śniadania nie pamiętam, albo bułka albo płatki z mlekiem ;-) W ciągu dnia kukurydza, zupa pomidorowa z makaronem i indykiem, ryż z owocami, śmietaną 30% i twarogiem, ziemniaki, kurczak Aktywność Rano marsz 5km. W ramach urozmaicenia [...]

Bziu za tydzień planuje podnieść jeszcze do 60g i tak zostawię. Będzie 110/60/200-250-300 (1800/2000/2200). Obawiam się, że to i tak może byc mało przy 5 treningach i bieganiu, zobaczymy. Tluszczu nie chciałabym zwiększac poza te 60g, zostaje ewentualnie białko i węgle do podbicia. Mis, Padme, Poran dzięki :-) Te 300g węgli to wcale nie wydaje mi [...]

Dziękuje dziewczyny };-) 27.04 niedziela TRENING Spacer \-) odwiedziłam moje ulubione ścieżki interwałowe i na sam wiodok poczułam się zmęczona }:-( wspomnienia... ;-) MISKA - płatki owsiane, jajo, banan, jabłko, masło, whey - pasztet, ser żółty, indyk, ryż - indyk, ziemniaki, ser żółty - pasztet, twaróg tłusty, chleb suple: witaminy, minerały, [...]

Al na szczęscie mnie plecy nie bolaly :-) A ciebie ma boleć %-) 2.05 piątek TRENING * basen, jacuzzi, sauna /-)_ Musze przyznać, że życie połamańca nie jest takie złe %-);-) Ćwiczeń na szyje nie zdążyłam zrobić, dużo roboty miałam przez cały dzień a wieczorem padłam :-( MISKA - jaja, masło, chleb, whey, banan - ryż, ziemniaki, udko z kurczaka - [...]

Mis };-) cierpliwość nie jest moją mocno stroną }:-( 10.05 sobota TRENING * ćwiczenia na szyje * marsz na bieżni 30 min., 5km/h, 10% * basen, masaż, sauna :-D Z marszu nie jestem zadowolona, opornie to szło :-( MISKA - owies, banan, masło, jajo, whey - zupa grochowa (groch żółty łuskany, ryż, indyk), orzechy, wiórki kokosowe x3 - mandarynka, śleź [...]

Al ty uważaj, ja mam na ciebie oko /-)_ i za co się chcesz mścić to ja nie wiem @-|%-) 11.05 niedziela TRENING * lenistwo %-) * 1h fitness w pracy (starałam się jak najmniej ćwiczyć, żeby plecom nie zaszkodzić ;-) ) ćwiczeń na szyje nie zrobiłam, ciągle odkładam na poźniej @@-) Dodatkowo zaliczyłam sprint lecąc z parkingu do pracy, aż mi niedobrze [...]

11.06 środa TRENING interwały w terenie: 10 min. trucht + 4x 30/30 + 12 min. trucht /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4c8ebb3d3b345bc9a8c06e7afae5319.jpg Masakra @@-) Zadowolona to jestem tylko z pierwszego, reszta #-P Już przy drugim pojawiło się znajome uczucie nóg jak z waty %-) Ostatnie dwa nie byłam w stanie szybciej :-( Nogi nie słuchały, powietrza [...]

Markoto no jak to co... grzyby :-D Prawd*****, podgrzybki, podciecze. Ja w sumie średnio się na grzybach znam, ale byliśmy z osobą która grzyby zna. Lubie zbierać chociaż nie lubie jeść }:-( 22.06 niedziela TRENING DNT MISKA czysta, po południu nieliczona Po powrocie do domu pusta lodówka, w sklepie też już niewiele było o tej porze, musiałam [...]

Wcale się nie odechciewa jeść :-{ Wciągam wszystko jak odkurzacz, a jak zbyt ostre to przegryzam większą ilością sałaty albo ogórków kiszonych \-) Czasem tylko nos boli i gardło piecze ;-) 19.07 sobota TRENING * basen, jacuzzi, sauna :-D * interwały w terenie: 10 min. trucht + 6 x 30/30 + 16 min. trucht + brzuch (filmik) |-) taka właśnie była moja [...]

Eve to i tak nie jest jeszcze ten sugerowany rozkład, bo mam więcej tłuszczu, a już głód dokucza %-) W każdym razie coś tam się zaczyna dziać, widze w lustrze, że góra zaczyna wyglądać coraz lepiej, woda pewnie w końcu schodzi :-) Zobaczymy co pokażą jutrzejsze pomiary. 24.07 czwartek TRENING Dzień 4 Pompki na poręczach 4×max (docelowo 8-10) [...]

28.07 poniedziałek TRENING * rower: rano 30 min. popołudniu 30 min. Dzień 1 Shoulder push up 4×max 9/8/7/6 9/7/7/5 9/8/8/7 + obwodowo: Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 5,5kg 6,5kgx6+5,5kgx6 /6,5kg /6,5kg /6,5kg /6,5kg /6,5kg 5,5 /5,5 /6,5 // 6,5 /6,5 /6,5x10 Wznosy bokiem 6×10-12 1,5kg (V - x10+2, VI - x7+3+2) 2kg /2kg x7+3 /1,5kg x10 /1,5kg [...]

Rower jest fajny, pozwala mi zaoszczędzić mnóstwo czasu :-) Ogólnie nie jest źle, siły jeszcze są, tylko głód dokucza mocno, już doszłam do etapu, że jedząc kolacje nie moge sie doczekać śniadania %-) 29.07 wtorek TRENING * Rano: rower 30 min. Dzień 2 Rozgrzewka - rower 15 min. Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20 5kg x11+9 [...]

Saida wiem właśnie, że może być od szyji :-( Plecy się naprawiły, normalnie jak nowe, nic nie boli, nie ciągnie, nie spina, to teraz na ręke przeszło #-P W poniedziałek ide do fizjo i zobaczymy. No to czas na zaległości... ten rower mnie wykończył i zabił moje nogi \-) W srode padłam przed 22 i jak budzik zadzwonił rano to mi sie śniło, że jakaś [...]