ryz

no mowie ze wyszlo mi 2800 kcal zeby utrzymac, co jadlem? hmmm jogurt 400 gram 2 bulki z serem i platki. potem napewno jakies kanapki tez z 2 lody zjadlem schabowy ziemniaki surowka oczywiscie jakis tam napoj do tego potem sobie ryz na mleku zjadlem np zacvierki pierrogi jakies i hod doga.. gdzies tak jakos

czyli jak orzechy obciąć np o 50g czy wyrzucić całe ? wtedy na 5 posiłek zamiast orzechów wyrzuciłbym 100g wafli ryżowych na 4 zamiast wpc i ryżu ciemne pieczywo i 100g chudej wędliny i w jednym posiłku zamienił ryż brązowy na biały

zamiast wafli dam 100g jakiegoś produktu ww typu ryz kasza czy moge dac np owoce ? a wędlinę mogę na zmianę zastąpić tuńczykiem/kurczakiem/chudym schabem ?

płatki 12g mleko 6,8g serek wiejski 24g chleb 6,7g twaróg 21,2g twaróg 21,2g makaron 10g ryż 7,3g piers 17,2 chleb 6,7g serek wiejski 24g 3 jajka 37,5 194,6 jeszcze jakieś pytania

tuwszystko jak bralem i sie pomylilem w koncowych wyliczeniach, podsumowanie na dole: płatki 12g białka, 61,2 węglowodanów, 7,5 tłuszczu, 371 kcal mleko 3,4 białko, 4,9 węgle, 2,0 tłuszcz (x2 - bo 200ml mleka) 102 kcal oliwa - brałeem z tego kalkulatora, 10 tłuszcz, 89 kcal srek wiejski - 12 białko, 5 tłuszcze, 4,2 węgle, 121 kcal chleb kolodziej [...]

Pakuj mieso i ryz w plastikowe pojemniki-bierz do szkoly i bedzie git.Nie muli Cie po tych proszkach ?

Nie rozumiem w czym internat przeszkadza. Sam mieszkam w akademiku - mały pokoj ze wspołlokatorem. Mam 2 garnki, patelnie, kuchenke elektryczną i wszystko praktycznie moge ugotowac - kurczak, ryz, jajka.

na upartego to i jaja/mieso w tosterze zrobisz (sandwichu) , ryż wsadź do miski/garnka i zalewaj wrzątkiem :) a najlepiej bedzie sie złożyć z kimść na jakiś tani grill elektryczny a najlepiej palnik (gdzie możęsz postawić garnek czy patelnie) mało miejsca zajmuje i w okolicach stówki już można dorwać

po co az +700kcal? wystarczy zaczac od +300 i ewentualnie dokladac w miare uplywu czasu. masz wtedy kontrole na %bf. wegle moga byc spozywane przed snem, jesli ich ilosc dzienna sie zgadza z zalozonymi BTW. skad poza tym 180ww w ostatnim posilku? jak masz to dziennie rozlozone? Jestem ekto. Wcześniej jak miałem +300-400kcal (co prawda dużo więcej [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

[...] ladujesz sie weglamiaz do niedzieli do 16.00 potem juz znowu lightowo i od nowa poniedzialek- piatek. bardzo wazne jest aby w weekend sie ostro naladowac dobrymi weglami. ryz makaron, chleb razowy, warzywa, duzo warzyw sily zero, samopoczucie kiepskie, wali z ryja czasem niestety. ale efekty sa kozackie. do tego obowiazkowo aeroby. biegaj [...]

[...] od celow diety (beztluszczoa masa ciala badz jednak wiecej tluszczu) odzywka bialkowa w polaczeniu z "normalnym" odzywianiem ..moze to byc jakas kanapka - moze byc ryz (jesli dasz rade zrobic itp ) jesli zas stawiasz na mase z tluszcem (oczywiscie nie bardzo duza iloscia ale ogolnie) - pomysl nad odzywka typu gainer badz bulk - jednak [...]

Ok, to jest taki przykładowy dzień 6.00 3 jajka 3 kromki chleba ciemnego szklanka mleka kawa 9.00 2-3 banany jogurt 11.00 4-5 kanapki 15.00 kurczk ryż sos szpinakowy 18.00 rosół 21.00 omle z 3-4 jajek To tylko taki przykładowy jadłospis. tylko te posiłki w czasie od 9.00 do 18.00 często się przesówają przez prace, jest tak że czasem [...]

jest głupie białko to kotlet węgle to prawie ryż pytasz jak to brać dział odżywianie

Tak. Jasne. Ugotuj makaron na parze albo ryż. Smacznego.

Przepis na naturalną odżywke białkowo/węglowodanową: 0,5 l jogurtu, najlepiej odtłuszczonego, ale jeśli komuś tłuszcz nie straszny to może być zwykłego (1,5% - 2,0% tł.). Do tego 100 g ryżu, oczywiście może być więcej jak kto potrzebuje:). Dla zwiększenia kaloryczności można dorzucić ze 2 banany, ale jogurt wtedy powinien byc o jakimś pasującym do [...]

A na przyklad ryz + jogurt z nasionami jakimis (zboza i te sprawy), podobno sa zdrowe. I czy mozna taki mix jesc na noc zamiast drugiej kolacji.

'A na przyklad ryz + jogurt z nasionami jakimis (zboza i te sprawy), podobno sa zdrowe' Wlasnie podobno, niestety wiele z nich dziala jako 'antypozywienie', czyli zamiast dodawac cos wartosciowego do diety, robia wrecz odwrotnie zabierajac wiele cennych skladnikow. Inna sprawa sa alergie, na ktore cierpi wielu ludzi, a sa one zwiazane z konsumpcja [...]

Entuzjasta? Hmmm... coś w tym jest . Żartuję. Po prostu uwielbiam szamać kuraka na różne sposoby. Ostatnio jak jadłem ryż i kurczaka z sosem seczuańskim chilli, to płakałem, taki ostry był .

Wracając do tematu, to czy zamiast zjeść brązowy ryż lub makaron można zjeść zwykły mało gryząc? Pozdrawiam.