ryz

[...] 250 mg co 4 dni pojade tak do 14-15 tyg i na zjazd dodam propka samegomw czasiempoltrwania tescia i trena i wtedy chce zrobic ten odblok a co do diety to nie jest za specjalna ryz piers gotowane i pieczone staram sie uzupelniac wszystko by rosnac i nie zalewac sie 8 tydzien cyklu na poczatku mialem 32 %BF a teraz jest 19.5% wiec dietka dziala

a jak z tymi weglami moze byc te 2 x 100 g jakis ryz i kasza + jakies platki owsiane chleb razowy od tego nie zaleje ? w dni nietreningowe tez 2 x 100 g ryzu lub kaszy itd ? wegali ma byc wiecej niz bialka ? Zmieniony przez - Wilk1994 w dniu 2014-10-31 14:15:11

Tylko trzeba k***a stać przy tym gównie i pilnować :/ a ryż j**niesz i idziesz w długą

jesli ktos masuje to wegle z bialkiem po treningu obowiazkowo ! najlepiej 'szybkie' wegle z 'szybkim' bialkiem ;-) 60-90 pozniej normalne zarcie :-) czyli taki posilek jak napisal autor + ryz/makaron/kasza

[...] chodzi o sprzęt bo cięzko robic np plecy hantelka 5 kilogramowa albo klatke no jakies pompki czy rozpiętki niby mozna pasowalo by cos ogarnac. Co do diety musisz sobie obliczyc zapotrzebownie kaloryczne i wtedy rozpisac sobie posilki:) A jedzenie noo trudno czasem sie trzeba pomęczyc jedzac ryz i makaron ale wszystko robisz dla siebie w koncu:)

/SFD/Images/2015/12/31/563cef47d8bd4366a8e942832853c0c0.jpg 31 pażdziernik DT Mega spompowałem dziś barki i łapy , trening petarda /SFD/Images/2015/12/31/3f88553cd3df4be1b209ce4ef1d9abab.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem + linki wyciag górny (tył barków) 4 serie łączone BICEPS i TRICEPS 1.Modlitewnik 3 [...]

[...] 3-4kg brzuch 3 obwody 3 cwiczenia 8-) jedzenie: makro 140/60/240 masa slabo idzie wiec od nastepnego tygodnia znowu bede cos podwyzszac :-D:-D dzis jaja,krewetki,owsiane, ryz, tunczyk raczej standard no i jeszcze bylam na trick or treat i zjadlam 1 czekoladke marsa 8-) nadprogramowo... ale spalilam bo troche obeszlismy domow hahaha [...]

[...] łatwo, trzeba zap*****ylac, smao sie nie zrobi ;-) https://www.youtube.com/watch?v=rnKviv9UT4w&feature=youtu.be DIETA: Dodano: 3 695,6 kcal 303,4 g B 449,6 g WW 76,0 g T ryż 460g banan 250g wafle ryzowe 20g jajka 5szt piers z kurczaka 650g twaróg 150g białko wpc 70g masło orzechowe 40g Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-11-01 09:54:26

Ja niestety ostatnio od pewnego zawodnika usłyszałam, że ryż się waży po obróbce... I faktycznie ta osoba się w ten sposób przygotowywała do startu ... ;]

Stawiając pytanie w taki sposób, autor tematu pokazał że sypie białko dla sypania, nie liczy raczej makrosów w diecie ;-) Po części masz racje, ponieważ jeszcze nie dałem się zwariować na tyle aby liczyć każdy gram białka węgli czy tłuszczy jaki zjem w ciągu dnia. Za to na śniadanie jem jajka, na drugie śniadanie (zazwyczaj w pudełku a wynos z [...]

Uprzejmie donoszę, że żyję i mam się całkiem dobrze :-) Wczoraj i dzisiaj bez treningu, ale za to smacznie i rodzinnie \-) Wczorajsza miska: 1. jaglana, banan, jajko, maliny https://lh6.googleusercontent.com/-SGlYXnvZoRI/VFP31R5VlLI/AAAAAAAACD0/kbEQvtKfxXM/w546-h327-no/jaglana%2Bz%2Bmalinami.jpg 2. serca drobiowe, ryż, warzywa, śmietana [...]

Uprzejmie donoszę, że żyję i mam się całkiem dobrze :-) Wczoraj i dzisiaj bez treningu, ale za to smacznie i rodzinnie \-) Wczorajsza miska: 1. jaglana, banan, jajko, maliny https://lh6.googleusercontent.com/-SGlYXnvZoRI/VFP31R5VlLI/AAAAAAAACD0/kbEQvtKfxXM/w546-h327-no/jaglana%2Bz%2Bmalinami.jpg 2. serca drobiowe, ryż, warzywa, śmietana [...]

I sobie zjem ryż ze schabem i olejem rzepakowym i tu dorzucę tego szpinaku pewnie

dokladnie nie powiem poniewaz nie zawsze jem to samo, poprostu staram sie jesc duzo kurczaka, serki, owoce, makarony, ryz, chleb itp

to przedtreningowego dołożyłbym białko będziesz jadł codziennie czarny ryż :D ? tak to ok

to przedtreningowego dołożyłbym białko będziesz jadł codziennie czarny ryż :D ? tak to ok Tak :D Mogę upchać tam kurczaka? (jakoś ze 50-100g)

pierś z kurczaka, udka, podroby ( najlepiej gotowane lub z parowara),oczywiście jajka, unikaj nabiału mimo, że to także białko, pełnoziarniste makarony, ryż brązowy, czasem gotowane lub z piekarnika bez tłuszczu ziemniaki.Rano możesz sobie dla urozmaicenia robić omlet z płatków owsianych z odżywka i jajkami

DT :2.11.2014 : niedziela Trening: Cardio : bieganie 30min Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 60g+jajka x3+warzywa 2) fit burgery x2( 160g buły+pierś z kurczaka i warzywka) 3) ryż biały+wpc 20g+karpatka,paluszki 4) roladki w panierce z szynki wieprzowej,ziemniaki 400g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy [...]

2 listopada 2014 TRENING Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 28kgx15/x13/x12/x10 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 11kgx15/x15/x15/x14 2a. Wiosło sztanga 22kgx15/x13/x12/x10 2b. RDL 42kgx15/x14/x13/x12 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 14kgx13/x10/12kgx14/x12 3b. Goblet squat 12kgx14/x13/x12/x12 4a [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f9e2294bdad145919b87e30c0e98518f.jpg NIEDZIELA Dzisiaj trening obwodowy, trochę biegania, trochę crossu, trochę skakanki i stretching /SFD/Images/2015/12/31/6ff9462315634a3daa060206cbbf727e.jpg Jedna część z treningu MINUTA SKAKANIA KLOCA https://www.youtube.com/watch?v=L2xFIhTeUEA&feature=youtu.be [...]