ryz

No dzień jak codzien tylko bez siłki;] Micha jako tako trzymana rano owsianka;]+jaja jakis mix tunczyk+ser+majonez (zuo)+ryz brazowy+przyprawa warzywko obiadzik pycha mięsko wieprzowe+ziemniaki +surówka nastepnie podjadanie cos tam serek +makaron ide zaraz twaróg zjesc zauważyłes siniak mały ale czuc ja sie dotyka na kolanie górna częśc od mc [...]

SOBOTA 6.00 2 jaja płatki owsiane 100gr+ tran 7-13 w robocie 11.00 100gr ryzy brazowego i 150gr piersi 15.00 mielone+ziemniaki+surówka 18.00 ryz brazowy+piers 20.00 twaróg +oliwa banan/manadrynki;] princessa;] w pon trzeba wyzwolic energie zbiera przez tydzien hehe;]

[...] 7.00 2 jaja 100gr owsianych 2 tran +oliwa 10.20 grahamka wedlina ser 12.30 200gr ziemniaków 2 sledzie obiad w szkole 15.40 słabo 2 parówy i ziemniaki po treningu 17.30 ryz +piersi z 200gr jeszcze koło 20 zjem twaróg +oliwa i wsio chyba ze cos sie podje;] PS: nadgarstki - nadgarstki podchwytem - stosuj "małpi" podchwyt, kolanami [...]

Przez cały trening ciążył mi chuyjowy tlusty przedtreningowy schabowy nigdy więcej to po kiego grzyba żrysz mięso przed tren ? ja albo białko z prochu albo serek wiejski + ryż/makaron, odrobina dodatków smakowych typu dżem i wiesz jak się lekko czujesz po takim posiłku na treningu siady rozwaliły system, 105x15 zdr

Dzisiaj waga popołudniu 82.1kg Pomyliło mi się oczywiście bedzie coś typu ryż+kurak/jaja

[...] Wiem ze trudno, ale wywal tez chleb i kasze. Filety sledziowe zamien na normlana rybe (jeezeli sie nie poprawi to rybe tez bedziesz musiala wywalic). Jesz tylko straczkowe, ryz, quinoa, mieso "orginal" zadne wedliny, czy pasty, zadne gotowce, jaja biologiczne, lub z chowu na zewnatrz, salatki zrob sobie sama. I sporo zieleniny.

Nie musisz wywalaćtych węgli tylko zamienić ;) Przed treningiem potrzeba węgli więc dorzuć troche daj te 125 g ryżu i możesz dorzucić troseczke białka w przedtreningowym w potreningowym daj więcej tych ziemniaków albo chleb razowy,makaron , ryż chodzi o to żeby tam też były węgle.

No rób zapasy ;) Pamietaj jak nie ma hajsu to podstawa , ryż , chleb jaja takie rzeczy ;) 100 g ziemniaków to nic.Masz waga. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-23 22:10:50

Dzień 8 Samopoczucie: Jest dobrze, mały ból brzucha podczas treningu i to byłoby na tyle z negatywów. Regeneracja: 8 godzin |-O Suplementacja: Pure creatine (6g) Pure beta alanine (2x2g) Trening: Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: Martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Wyciskanie hantli ławka płaska 3s Triceps: Pompki 3s Biceps: [...]

Wk to dość kontrowersyjne ma podejście do jedzenia. Jednak ja bym się wahał czy np. ryż brązowy, a cukier z batonika to taka sama wartość dla organizmu. Ja wyznaję zasadę żeby jeść 80-90% czysto swojego bilansu, a to 10-20% już może być gorzej :D. No ale płatki krzywdy nie zrobią przecież raz na jakiś czas :). Ale popatrz po dziennikach na [...]

Dzień 34 Samopoczucie: Małe zakwasy na barkach i udach po wczorajszym treningu, a pozatym to nic ciekawego, samopoczucie na + :-) Regeneracja: 10 godzin |-O Suplementacja: ------- Trening: DNT Dieta: Dziś zjadłem same pożywne rzeczy (płatki owsiane, pierś, ryż, mleko, kanapki z serem i twaróg itd) tylko że nie ważyłem ile czego zjadłem więc nie [...]

Dzisiaj był ryż ;] Chlebek od jutra pełnoziarnisty ;] Dzięki za porady

Kolejny posiłek ;] Cycek i ryż

Myślę, że kupie i będę brał ostrowie właśnie wtedy kiedy będzie w danym posiłku mało białka. A co do kreatyny. Jem ile mogę. Dużo nabiału, piersi z kurczaka, ryż, nabiał. 6-5 posiłków to już u mnie podstawa. A na wadze nadal 75kg. Nic nie idzie już od 2,5tyg ;/ Wiem bo ważę się co niedziele

[...] zaraz po tym baton grzesiek i 1h pozniej 1,5tabliczki czekolady xDD a tak wygladal caly dzien: sniadanie 1posilek 2posilek /krew/ i caly ten odpust i tu zamiana, zamiast ryzu makaron(aldente) i mieso z uda indyka. powiem szczerze, ciezej sie je niz ryz(bo bez sosu) ale szybciej. dobra odmiana raz na jakis czas. poza tym na noc to chyba nawet [...]

[...] się czuję jak ostatni posiłek zjadam ok. 20, ale z reguły zmuszona jestem do "postu" między 15 a 20/21, więc wieczorem zawsze jakiś posiłek jednak jest. Picie koktajli, przegryzanie czegoś w trakcie zajęć odpada, bo nie lubię i nie chcę :-) No to śmigam na zajęcia. Miłego wieczoru! :-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-12-03 06:10:12

ok :-) 10.12. dnt, wieczorem fitnessy m.in. sztangi, rowery, więc intensywnie. Spałam jakieś 3-4 godziny, więc cały dzień by trochę walką o przetrwanie, ale dałam radę :-) Dieta: - bulletproof - muffinki (gryczana, jaja, kakao, whey, cynamon) - banan - ryż biały, kurczak - fasolka po bretońsku - czeko gorzka - kasza jaglana, fasolka po bretońsku [...]

Mis, z tym umysłem.. %-) czasami oaza spokoju, czasami szalony kapelusznik.... Esther, na pewno nie co w lodówce :-) u mnie jest tak, że jak mam zapotrzebowanie na kiszonki to choćbym miała jechać na drugi koniec miasta to muszę dorwać kiszonki. I też się cieszę, że jakoś się wyszło na prostą, choć wiadomo są gorsze i lepsze dni jak to u kobiet. [...]

30.12. dnt Coś mnie zaczynało rozkładać, ale się nie dałam. Poszłam wcześniej spać, jakieś majaki nocne były, bo się budziłam kilka razy i długo musiałam się zastanawiać gdzie jestem, co się dzieje, dlaczego tu jestem %-) Dieta: - muffinki bananowe - ryż brązowy, pierś z kurczaka - omlet białkowy z mąką gryczaną - jabłko, trochę indyka 31.12. [...]

8-)01.01.2016!8-) Dzień dobry w Nowym Roku! Trening noworoczny zrobiony. Cardio i takie tam pierdółki, których było mniej w pozostałe dni i wykorzystałam to, że była otwarta siłownia, na której jest maszyna na uginanie nóg, bo u mnie niestety nie ma. Oczywiście w longsleeve %-) 1. Podciąganie opuszczanie 4x 6-8 2. Odwrotne rozpiętki na maszynie na [...]