ryz

no to musisz wywalic troche rzeczy z diety melko out, pogłebia nadkwasote, chleb out niestety poki co, makaron zamien na ryz jedz częściej i małe porcje, nie jedz wazyw krzyzowych na razie i strączkowych majonez bym tez wywaliła

A) DIETA. Białko nie jest potrzebne, jak nie dostarczysz odpowiedniej ilości ww i tłuszczy. Pamiętaj, że dieta trochę kosztuje, chociaż można oprzeć się o tańsze składniki, np. ryż i makaron. Białko zwierzęce jest niestety najlepsze, co trochę kosztuje. Redukcja wymaga zdrowej diety. B) Trening siłowy bez odpowiedniej diety nie przyniesie żadnych [...]

To planuje na jutro: 1. owsiane 4 lyz,mleko pol szkl,jajko,tran 2. razowy kromka, maslanka szkl,tunczyk,orzechy 3.dorsz, ryz 4.odzywka,banan? trening 5.groch,kurczak,marchew 6.ser, pomidor, tran Suma:1773 kacl B-185 T-40 W-175 Nieeee no chcialam na pare dni ulozyc ale idzie mi to jak krew z nosa. Liczyc liczyc liczyc Powiedzcie jak to wyglada?

Moj ulubiony posilek po silowni (fotka moze nie najlepsza ale cos tam widac hehe) Twarog + ryz + mleko + troszke gainera 1 do smaku Teraz lece odpoczac

Pyszny posilek Twarog + Ryz + Mleko + Truskawki Teraz zjem i ide pewnie na dwor bo ladna pogoda

Posilek po treningowy: twarog(100g) + ryz(100g)+ melko(150ml) + troszke gainerka do smaku Teraz lece odpoczywac

Posilek - ryz(100g) polany koktajlem z truskawek - porcja protein 82 (kocham ten smak) Teraz lece na POLE ...

[...] -kanapeczki z szyneczka serkiem i warzywami... -100g gainerka Obiad - Kasza(100g) + Mieso z kury gotowane(200g) + warzywa + oliwa z oliwek Popoludniu wypilem 5g mono + mala ilosc carbo odczekalem troche i: Posilek -ryz(100g) zalany koktlajem z truskawek -porcja protein 82 I pora isc na polko Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-06-17 18:30:30

[...] na skosie , mimo to na plaskiej potem wyciskalem minimalnie mniejszym ciezarem niz tydzien temu to chyba znak ze mono powoli zaczyna sie wkrecac oby tak dalej hehe Po powrocie wypilem mono z carbo teraz szamam posilek potreningowy tzn ryz zalany koktajlem i porcje bialeczka Pozdro Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-06-19 19:17:45

[...] - Martwy ciąg, 3x12(64kg) - 74*10 - 84*8 - Szrugsy z hantlami, 3x12(26kg) - 32*10 - 32*8 Trening udany , przylozylem dzisiaj sie szczegolnie do wioslowania mysle ze technika byla dobra Po treningu wypite 5g mono z 50g carbo Teraz szamam posilek potreningowy: ryz zalany koktaljem i porcja bialeczka zaraz pojade do Aqua Parku odpoczac Pozdro

Jednak nastapila szybka zmiana planow nigdzie dzis nie jade hehe Przed chwilka wypilem mono z carbo teraz czekam na posilek: ryz z truskawkami i porcja bialeczka Po wczorajszej silce dzis mam mega zakwasy ,szczegolnie na prostownikach , bylem chwilke na rowerku zeby sie przewietrzyc to spocilem sie jak swinia... denerwuje juz mnie ten upal eh [...]

[...] sie wytrzymac nie dalo, pot lal sie ze mnie kroplami... mimo to trening udany, noi ciezary minimalnie wieksze niz ostatnio . Teraz wypilem mono z carbo i czekam na posilek : ryz z truskawkami oraz porcja bialeczka. (fota jest ciezaru z ostatniej seri na prostowanie nog w siadzie , bo znow kumpla na silce nie bylo...) Pzdr. Zmieniony przez - Pitt [...]

[...] Brzuch Trening super chodz bardzo duszno mi bylo :/, za***iscie mi sie lapki spompowaly heh odrazu jak wrocilem do domu poszla porcja mono + carbo teraz czekam na posilek: ryz + truskawki i porcja bialeczka (foto jest ciezaru z ostatniej seri na francuskie leżąc ze sztanga ,bo znow kumpla na silce nie bylo :/) Pzdr. Zmieniony przez - Pitt Bull [...]

Zaraz bede jadl kolejny posilek : ryz z truskawkami + porcja bialeczka Co do wagi to na dzien dzisiejszy jest ~81,5 kg , co do fotek to beda ale dopiero w polowie cyklu i na koniec, nie widze sensu wystawiania fotek sylwetki co tydzien Pzdr.

[...] - 46*8 - 47*8 -rozpiętki 3x12 (12,5kg) PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max Brzuch: spiecia i unoszenie nog w zwisie Na silowni strasznie duszno :-/ trening udany odrazu po powrocie do domku wypilem porcje mono z carbo teraz zcekam na posilek: ryz+truskawki , porcja bialeczka

[...] Pot lal sie ze mnie jak szalony trening udany znow wieksze ciezary oby tak dalej heheh... odrazu po powrocie do domu wypilem mono z carbo i teraz zcekam na posileczek tzn: ryz z truskawkami + porcja bialeczka Co do miarek to ich nie ma... ale nie ma zadnego problemu zeby odmierzyc dobrze kazda porcje bialeczka/gainera/carbo/kreatyny Pzdr. [...]

No wrocilem do domku, na wsi wszamalem kanapeczki wypilem gainerka pozniej mono z carbo ,teraz zjadlem posilek :ryz z truskawkami + porcja bialeczka ide odpoczywac hehe ps. zakwasy po wczorajszym treningow plecow sa za***iste Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-06-28 19:50:27

Spec od obstawiania meczy Cię odwieził Za***ista sprawa ryż z truskawkami

[...] 3x15(52kg) - 62*12 - 62*10 -uginanie nog w lezeniu 3x15(37kg) - 40*12 - 42*10 LYDKI : -wspiecia na palce stojac 3x max (70gk) jestem wykonczony woda lala sie ze mnie strumieniami , wypilem mono z carbo , pozniej posilek potrenongowy to co zawsze czyli ryz z truskawkami + porcja bialeczka Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-06-29 19:16:37

Siema ja ten ryż będę jadł przed treningiem, tylko dodam do tego jogurt naturalny zoot (200g) i 200g białego sera ciekawe cxo z tego wyjdzie.. Elegancko zdajesz relacje