ryz

wlodiwlodar, dzieki, ale prosze nie spamowac mi tu juz ! :-P 17.06.2013 DT UPPER A 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x25kg / 10x25kg / 8x35kg / 7x35kg / 5x35kg Nie było mocy... 10x20kg / 10x25kg / 8x35kg / 8x35kg / 4x40kg 10x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 6x35kg 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 10 10x10kg / 8x10kg / 8x10kg [...]

18.06.2013 DT LOWER A 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x30kg / 10x30kg / 8x40kg / 6x40kg / 5x45kg 10x30kg / 10x30kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg 10x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg / 6x40kg 2. Wypychanie na suwnicy 3x10 10x90kg / 10x90kg / 10x90kg 10x90kg / 10x90kg / 10x90kg 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 3. Prostowanie na maszynie 3x8-10 10x20kg [...]

23.06.2013 DT Dupa 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** [...]

wszystko dziala zmiany wprowadze po nastepnym mierzeniu za 4 tygodnie oczywiscie mozna opcjonalnie zmieniac ryz na kasze czy makaron ale zero cukru i unikac tluszczy tylko oliwa z oliwek do polania na posilek nie do smazenia co do owocow to sobie daruj maja sporo cukru moze banan do sniadania musisz sobie ustalic diete i sie jej trzymac przez [...]

[...] o siłe więc dieta jako taka: I posiłek: płatki owsiane 100g na mleku 0,5 l II posiłek dwie bułki ciemne z szynka serem or something else III posiłek piers z kurczaka 100g + ryz 100-125g zależy jak mi się nałożyło Trening IV posiłek to co na III V posiłek zależy albo tuńczyk i sałatka, lub ser biały banan i rodzynki do tego w ciągu dnia owoce i [...]

[...] przede wszystkim ww proste o wysokim ig i szybkowchłanialne białka z ww mogą to być odzwywy typu carbo, gainery ew., sama glukoza nawet, biały chleb, rozgotowany biały ryz... białka- tutaj bym odzywy polecał jesli nie, własnie piersi i to jest od razu po treningu a nast. posiłek (45-1h po) ww złozone (tu chyba nie mszę wymieniać co to??) + [...]

ja tam moge siedziec:D mam colezero i jeszcze miesko i ryz na jeden posilek:D

i ryż z bananem 8-)

Tuńczyk, szczególnie w oleju jest słabym jakościowo produktem. Daj świeżą lub mrożoną rybę. Ryż mniej przetworzony lub kasze, ziemniaki. Podobnie z mąką. Masz spory wybór. http://www.sfd.pl/topic-t1144148.html

Właśnie jestem po śniadaniu i 45 min areo(wcześniej), rowerek śmiga jak marzenie. Popedałował bym godzinkę ale dzisiaj trening nóg, trzeba je trochę po oszczędzać. Ogólnie fajna przydatna i wygodna rzecz. ciekawe czy HIITa będzie można zrobić W sobota niedziela już jestem pewien, że nie poćwiczę bo wyjeżdżam dzisiaj Kolana odpoczną i w [...]

aero lepsze od kawy. Dzisiaj luzowy dzień, z nudów nawet porozwiązywałem zadania z chemii. Na areoby jutro ZZ Top załadowałem Dzisiaj jak włączyłem radio to obudziłem pół rodziny w sąsiednim pokoju także zostaje tylko mp3. Micha dzisiaj: 1.jajo,waza,ogórek, szyneczka(dwa plastery nie chciało mi się suchej wazy jeść) 2. jaja, orzechy, 3. [...]

znasz Astral Doors? takie hard/heavy ze Szwecji na wokalu Johannson, w mojej skromnej opinii następca DIO normalnie słuchając ostatniego ich albumu "Requiem of Time" mam wrażenie jakbym słuchał albumów DIO z lat 80, głównie za sprawą wokalu obczaj na YT kawałek "Testament of Rock" albo "St.Peters Cross" i jeszcze [...]

Jaaaa pierdu! Rozwaliłeś mi konstrukcje tym zespołem. Na prawde podobny, nieduża różnica tonu głosu. Dooooobre, muszę więcej oblukać. BTW. Ciekawe czy koleś tez ma 160 A Dio nie bez parady jest nazywany świętym facet niesamowity, czasoodporny, ogólne mam do niego szacunk wielki. IMO reaktywwał Black Sabbat, Heven&Hell mogę słuchać na [...]

[...] truskawek, dwa banany, szklanka owsianych, woda i białeczko. Coś wspaniałego miałem wypić połowę od razu połowę na 2 posiłek ale wciągnąłem wszystko na raz Do tego zagryzłem dwoma batonikami. Potem koło 10 dwie kromki chleba razowego z dżemem morelowym i ze 150 gram owsianych ciastek. Teraz już raczej bez tłuszczu będzie szło, galaretka z [...]

a ryz/kasza gdzie? 5-10 ml oliwy do kazdego posilku oprocz okolotreningowych

03.04.2010 Nadal chory ale trochę się ogarnąłem przed treningiem zagryzłem tonę tabsów i jakoś poszło. Ogólnie to jest spoko siedzę sobie w chacie i przez większość dnia się uczę Jak się nie uczę to jem i oglądam filmy. Żyć, nie umierać. Wczoraj naprawdę zły dzień miałem, teraz już nie odpuszczam. Trening MC 5x/50/65/75/75/75 Lekko, trochę [...]

Ale ja też jestem na niby low carb :) Jadam kaszę/ryż po 1/3 torebki max 3x w tyg., czasem chlebek rano lub owsiane. Owoce i warzywa do tego, a mięsa mało :) I właśnie czuję ostatnio parcie na słodycze, wcześniej tak nie miałam...

[...] dokładnie policzone. Dieta 1. mono, jaja, ogór, 2. razowy, ogór, kura, migdały 3. białko oliwa 4. jaja groszek cebula ogór, olej palmowy /bcaa wcześniej 5. migdały - zagryzałem jak sie uczyłem z 50gram weszło 6. karkówka warzywa 7. twaróg, oliwa warzywa Idę się uczyć dalej... tone w tych wszystkich notatkach i papierach muszę to jakoś [...]

Ech, 30g to na śniadanie, potem owoc, w treningowe ryż, 100 nie przekraczam, zwykle mam z 60, jak sądzę. Liczę na oko ;) Heh, dobrze, że masz przerwę, będzie mi raźniej ;D Dziennik, ano, mój zdycha.

20.04.2010 Porobiłem trochę filmików na treningu tak że zapraszam do komentowania i krytyki w szczególności techniki. Można się śmiać Sorry za jakość, sprzęt kiepskiej jakości. Trening SQ (+5kg)/40/55/75/75/75 Poszło, zaczynam to czuć. Filmik z ostatniej seri. Trochę się pośpieszyłem http://www.youtube.com/watch?v=JeDknHR12a8 Wspięcia na palce [...]