ryz

Dzień 6. Trening Dziś miałem trening FBW na siłowni. Czas ok. 1:20. Szybki, dynamiczny, intensywny. Myśle, ze będzie dobrze. We wtorek nagram siady jak mi sie uda. Przerwy między seriami 1.30 minuty a pomiędzy ćwiczeniami 2.30 minuty: 1. Przysiad - 45 kg 2. MC - 52 kg 3. Wiosło - 52 kg 4. Wycisk - 47 kg 5. Military - 35 kg 6. Uginanie - 28.5 kg 7. [...]

Dzień 7. Nietreningowy full regeneracja Nic ciekawego dziś. Na zakupy nie jade. Bo mi sie nie chce Jem, leże, jem, leże. Później sobie pójde na mecza popatrzeć z kumplami. Diete trzymam. Ogranicze troche węgle dziś jedynie. Dzis poszło już: 1. owsiane, rodzynki, mleko, jaja, pół jabłka 2. ryż, mięso pieczone, troche sosu, sałatka szwecka, [...]

No i wróciłem. Kupiłem sobie bluze i pasek do spodni. Nie zjadłem żadnego fast fooda z czego jestem zadowolony. Zaczynam sie przyzwyczajac do zdrowego odzywiania co mnie meeega cieszy Kupiłem sobie jedynie tigera, sok pomarańczowy taki 0.33 L i szwagier mi dal 3 hollsy to tez se possałem. W sklepie kupiłem sobie to co jest na zdjęciu Jeszcze [...]

Co do batonów , daj sobie z nimi spokój. Moim zdaniem lepiej wrąbać za te 13 zł jakiegoś kebaba albo kupić sobie tuńczyka , ryż itp. Prędzej tak przymasujesz Ogólnie z twoim nickiem kojarzy mi się piosenka którą moja 5letnia siostra słucha. Ich bin schnapi das kleine krokodil Jak zrobiłem błąd to sorry ale ja bardziej anglista jestem Wiem mam [...]

Volferine Te batony to tak sobie kupiłem dziś. Nie mam zamiaru ich kupować ani tym bardziej zastępować nimi pełnowartosciowe posiłki typu ryż + pierś Na tym masa idzie A co do piosenki to fakt - jest taka

Dzień 10. Dzień nietreningowy. Tak jak mówiłem uciąłem węgle. Micha dziś wyglądała tak: 1. owsiane, rodzynki, mleko 2. razowy, jaja, orzechy, warzywa 3. makaron, tuńczyk,warzywa 4. ryż, mięso, warzywa 5. białko 6. twaróg, oliwa

Dzień 16. Trening FBW 1. przysiad 12 x 50 kg / 10 x 50 kg / 8 x 52.5 kg 2. MC 12 x 60 kg / 10 x 60 kg / 8 x 62.5 kg 3. Wiosło 12 x 45 kg/ 10 x 45 kg / 8 x 47.5 kg 4. Klatka 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 52.5 kg 5. Barki 10 x 32.5 kg / 10 x 32.5 kg 6. Bic 10 x 33.5 kg / 10 x 33.5 kg 7. Tric 10 x 22.5 kg / 10 x 22.5 kg +łydki 4 x max Micha trzymana [...]

pavveeel Carbo, białko zaraz po treningu. Po tym do godziny ryż + mięso. Do rad sie zastosuje. A za tydzień miazga 15 10 5 Wodyna NO PAIN NO GAIN i jedziem. Nie ma że boli haaa Pzdr. P.s Dziś regeneracja, tak będzie do końca tygodnia. Ładuje sie

To daj zamiast chleba, ryz brazowy/kasze gryczana/makaron razowy przynajmniej do jednego z tych posilkow

To w II posiłku daj tuńczyka + makaron W III serek wiejski + ryż brązowy A makaron już lepiej wygląda, choć preferowałbym brązowe świdry.

Wuchta ja tez dziekuje bo tez miałem watpliwosci co do tego Schanpik ja wąłsnie przed chwila wróciłęm z siłki zjadłem ryz+kure i odpoczywam

Wszędzie równo dodane ciężary, to zapowiada dobrze na przyszłość! Razowy chleb wywal, daj ryż bedzie dobrze.

jak ci ryż z rana nie wchodzi to może dość smaczne płatki ryżowe ?

Nie chce jakoś mi sie kombinować z posiłkami. Przynajmniej tak mam, że nie musze nic ważyć itp. Ryż, twaróg, wszystko odmierzone już jest A to co mam to masa musi wejśc

też kiedyś jadłem tyle ryżu aż się przejadłem i teraz ledwo jeden worek wciskam po trenie urozmaicaj abyś nie musiał zmuszać się do jedzenia i myśleć "znowu ryż i kura". Ostatnio w makkwaku nugesty strasznie mi smakują a i czasami zamiast 20sztuk dostanę 4-5 gratis

ryz paraboliczny tylko i wyłącznie. Czasami zapodam brązowy przed treningiem, ale na tym etapie jakim jestem chyba nie odczuje różnicy między nimi. Dodam do diety jakieś orzechy, słonecznik bo kurde nie może tak być że łaże głodny

xardas - zamiast tylu supli kup se ryż i mięso. 15kg gainera i to z megabola a i nie rób bałaganu u Schnapika

Chyba nie. Chociaz jak nie walczysz z nadwaga to mozesz zamienic twaróg + oliwa, na kurczak +ryz +oliwa Tak mysle Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-07 21:03:57

Dobra, koniec tego świątecznego obżarstwa i opijstwa Zrobię sobie teraz małą redukcję, chcę przetestować system J/NJ na początek z jednym posiłkiem przedtreningowym. Trening będzie na razie ten sam czyli Push/Pull/Legs i SW 2 x week. 3200kcal B: 200 / 2,3 T: 150 / 1,7 W: 270 / 3,1 1 – 17.00 Tłuste mięso 150g, jaja 150g, oliwa 40g BCAA 10-15g [...]

03.01.2012 - Dzień 2 PULL 1. Mc 6 / 6serii 2. Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 / 4serie 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 / 5serii 4. Wiosło na maszynie 10 / 3serie 5. Uginanie z łamanym gryfem 6 / 4serie 6. Uginanie z suplinacją hantlami 8 / 4serie 7. Szrugsy 10 / 4serie Miska 1 (17.00) – pierś 150g, oliwa 40g trening (zaraz po WPC [...]