ryz

podwyzaj kalorie spokojnie, zbyt szybka nadwyzka kalorii zaleje Cie tlusczem, i nastepnym razem kup odyzwki wysylkowo z neta bo sa tansze. Okresl swoje zapotrzeboanie kaloryczne i powoli do niego daz jak jadles malo. Pomnoz swoja wage w funtach razy 17.Np ja 200funtow razy 17 to 3400kal Dieta np: 9.00 Platki owsiane, bialkowa, owoc 12.00 Ryz [...]

[...] rozmowa) wiec jak bys byl zainteresowany to wrzuc mi na priv swoje gg. 7:30 - 5 jaj na twardo + orzechy wloskie(ile?) 10:00 - 250g chudego twarogu + orzechy 14:00 - 100g ryz brazowy + 200g piersi 17:00 - 100g ryz brazowy + 200g piersi + oliwa 19:00-22:00 - trening( roznie to bywa, zalezy o ktorej sie zbiore) po treningu odrazu 60/80g [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db630f5ceb3b4b02ba2705399aa1c068.png 10.10.2012 ŚRODA TRENING Bieg ok 12 km -72.12 Ciężka trasa sporo przewyższeń i ostrych zbiegów czas nie powala na kolana ale w nogach czuć wybiegane kilometry DIETA Płatki owsiane górskie 100g rodzynki 20g Mleko 250ml Whey 95 30g [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a8d7db591204bce821e96212c836cf1.png 30.10.2012 Dzień Treningowy TRENING bieg 12 km- 1:12.24 SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Whey Protein 95 -30g do II śiadania Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein [...]

1.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.bułki razowe,jaja,pomidor /trening/ 2.whey,owsiane,banany,rodzynki 3.ryz,kura 4.twaróg,jabłka 16h postu 8h szamy Suplementacja: 2x4tabletki kreatyny do śniadania i po treningu 20g stamina booster na treningu 20g leucine xtra po trenigu 50g wheya 6 protein blend 4 kapsułki argininy przed treningiem 4 kapsułki [...]

[...] 10pochylanei ze sztanga 5x20powt(20kg TRENING 2 80 min biegu http://fotoo.pl//out.php?i=377318_dieta.jpg[/IMG 1.4kromki razowca miod/dzem 2.kanapka +serek wiejski +jablko 3.kanapka jogurt naturalny jablko 4.ryz+mielone /SFD/Images/2015/12/31/fd916925eb8a4e1b9a0c324fe377db41.jpg 2x5creatine tabs 4 beta alanine 5 nitro caps 2x10g bcaa

HAhahah, ludzi pewnie krew zalewa, że tak jesz, jesteś docięty, a oni ryż, kura i nadal wyglądają jak kupa %-) ps. jeszcze 2 tygodnie testu Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-18 12:35:38

[...] 10pochylanei ze sztanga 5x20powt(20kg) TRENING 2 90minut biegu IMG]http://fotoo.pl//out.php?i=377318_dieta.jpg 1.przekazska przed tre .(wafle ryzowe mleko dzem) 2.filety z dorsza 2 kromki chleba warzywa 3.duzy jogurt + muesli 4. gulasz z serc wieprzowych + ryz i warzywa [...]

Oto i ankieta mimo, iż nie wiem po co do podpowiedzenia jak brać temoxa to pierwsze. Drugie to może dał byś jakieś konkrety, a nie tylko skrytykowałeś uważając się za namądrzejszego - forum jest chyba po to, żeby debugować swoje błędy i złe nawyki w oparciu o wiedzę innych bardziej doświadczonych osób, a z twojej wypowiedzi niestety, ale nic się [...]

Nie, no trochę sobie zażartowałem, jednak coś w tym jest ;D 14.11.2009 Dzień 2. HIIT: Program 1:1, czyli minuta wysokiej intensywności, minuta marsz. Interwały na orbitreku - 18 minut (4 min poziom 2 i 4, od 5 minuty poziom 14 i 2, końcowe 3 minuty spokojnie). W sumie 5 minut na poziomie 14 (maksymalny to chyba 20). Później chwilę rozciągania, [...]

27.3.2010 Dzień 133 Trening 59 (makro cykl 10) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s37.html#post3 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40; 52; 58; 65 (+3kg) OPINIA: Nawet sprawnie poszło, minimalny zapas. Bez przytrzymywania. OCENA: 3/5 2 [...]

18.06.2010 Trening 27 Klata: 1. WL skos + 10x20kg 10x40kg 10x60kg 6x70kg (8x 67kg) 2x80kg (ost 3x77kg) 6x70kg (ost. 5x70kg) Chciałem sobie 80tką pomachać i lipa, tylko 2 razy 2. Wycisk hantli na płaskiej 12x18kg 10x21kg 8x24kg OK 3. Combo (Wycisk hantli neutralnie i rozpiętkowe upuszczanie) na płaskiej 15x10kg 15x10kg 15x15kg Ostatnia seria [...]

16.07.2010 Trening 41 Klata 1. WL skos + 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x70kg (ost. 6x70kg) No tak, tylko, albo aż 6 powtórzeń i to znowu, czyli bez progresu. Ale: robiłem dokładnie, już ostatnie 10 powtórzenie z 60kg było dosyć ciężkie. Więc chyba narzekać nie mogę 2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją 12x18kg 10x21kg 8x24kg Dziś jakoś [...]

Na rozruszanie: Moje niestety tylko 5900g ostrowi (ale praktycznie wszystko inne już mam). Chociaż chciało by się przetestować HP i zestaw cytogenixa. Dziś wieczorem basen, ogólnie lipny dzień, cały na uczelni od 7 do 17:30 z 2 przerwami. 1. 3jaja, owies 40g, płatki żytnie 60g, morele suszone 2. Barszcz czerwony z 4 jajami 3. Ćwiartka kury, ryż [...]

dzieki wielkie ;) wlasnie chciałem zapytac.. bo owsianka mi sie znudziła po 3 dniach.. a ryz po tygodniu jedzenia prawie codziennie. jak mozna zamieniac podstawowe skladniki diety? kurczak to juz wiem: ryby, wołowina, wieprzowina a: owsianka ryż (kasza i makaron daja podobne wartosci?) twaróg pomoze ktos? :)

[...] PELNOZIARNISTY, RAZOWY ALBO GRAHAM. MOZE JAKIES WARZYWKA DO TEGO? ZAMIAST SERA LEPIEJ SZYNKA (NP. DROBIOWA) ok,12,30-15,00 Obiad(w obiedzie zawsze jest jakis:kasza,ryz,ziemniaki,makaron,oczywiscie nie brakuje miesa SUROWECZKA TEZ JEST MAM NADZIEJE? DODAJ TEZ OLIWY Z OLIWEK, ALBO OLEJU LNIANEGO ok.16,30-17,30 Ryz GDZIE TU BIALKO? [...]

zaraz po przebudzeniu Amino BCAA 1 Pierwszy posiłek: 100g p. owsianych,30 g rodzynek, 30g odżywki biakowej Fit Max Whey Protein 81+, łyżka masła orzechowego Jeżeli już masło orzechowe to nie jakieś "milki way" tylko sante kup albo sam zrób. 2 Drugi posiłek: 100g ryżu basmati, 200g piersi, 200g warzyw, 2 łyżki oleju lnianego ok 3 [...]

mozesz podbic białko do 2,2g, tluszcz tez podbij conajmnej do 1g, I sniadanie: dodaj jaja, zamiast oliwy mozesz wrzucic orzechy do owsianki II sniadanie: ryż brązowy, dodaj warzywa lunch: ryz i warzywa jw obiad: jesli to potreningowy to ok I kolacja: dodaj warzyw II kolacja: daj wiecej niz 20g twarogu, dodaj oliwe i warzywa

W diecie źródła W: kasza gryczana, makaron razowy, ryż brązowy, ciemne pieczywo z rana (nie chce mi się wstawać 30 min. wcześniej żeby przygotować kasze/ryż) Cycki kury wstawiłem bo było mi najłatwiej zobrazować białeczko w diecie. Oczywiście zastępuje to indykiem, rybami itp. W każdym posiłku są warzywa - po prostu było szybciej zrobić tabelki [...]

[...] makarony z mąki kukurydzianej, bardzo smaczne jeśli się ich nie rozgotuje, płatki ryżowe,kukurydziane, głupi ryż czy kasze jaglaną, opcji jest wiele, nie ograniczajmy się, ryzykować warto, czasem nawet trzeba. Jedyne nad czym ubolewam to serki z Biedronki, takie na zasadzie Almette, które przez jakiś czas mieli w ofercie - oczywiście bez [...]