ryz

Człowieku, gainer potrzebny ci jest, według mnie, jak koszula dupie. Na razie zajmij się jedzeniem. Potem jedzeniem. Następnie trening i po nim coś zjedz. 'A co do białka to ja wypiłem już w swym życiu gainera' - Błagam, białko a gainer to 2 różne rzeczy. Źródła białka- mięsa, jaja, sery, ryby, ewentualnie odżywki białkowe (WPC, WPI) Gainer to [...]

A więc zaczynamy od jutra, oto moje wymiary: pas: 91 biodra: 99 biceps: 29 waga:71.2 będę co tydzień pisał nowe wymiary i zobaczymy jak pójdzie dieta, a to jest moja dieta :) Poniedziałek: rano bieganie, siłownia Wtorek: bieganie Środa: rano bieganie, siłownia Czwartek: bieganie Piątek: rano bieganie, siłownia Sobota; wolne Niedziela wolne [...]

Kalikstat- Szczerze to mi pierś z kuraka bardziej smakuje gotowana niż smażona. Do tego daję ryż, wkrajam ogórka, pomidora i daję śmietany lub robię taki sos gyros, ew. śmietanę z czosnkiem. No ja kupuję twaróg po 100g pakowany taki z biedronki półtłusty bo chudy to taki jakby suchy. Kill- gainera brałem gdzieś w listopadzie 2011 roku pierwszy raz [...]

soja - wiadomo, że lepiej nie opierać na niej całej swojej diety (chociaż znam typa, co tylko na tym szedł + ryż i efekty były dobre). Mówię tutaj jako uzupełnienie raz czy dwa w tygodniu. Sam tak robię i nie czuję jakiś efektów ubocznych. Takie kotlety wrzuca się do wywaru z tłuszem (np kostka albo wywar na zupe z mięcha) i smakuje całkiem [...]

Witam ponownie :) Jakos sie zebrałem i postarałem poprawic swoja diete, wiec prosilbym o sprawdzenie :D 15:00 – pierś z kurczaka (100g), ryż biały (100g), sałatka warzywna (100g) 16:30 – trening(1-2 banany zaraz po treningu) 18:30 – makaron (200 g), pierś z kurczaka (100g) w sosie własnej roboty, może jakieś warzywa, orzechy włoskie (30g) 22:00 [...]

02.06.2012r Trening: Piłka nożna Uwagi: Trochę gierki z kolegami, trochę jeszcze samemu na podwórku. Nie wiem ile łącznie tego wyszło. Dieta: Pewnie wyjdzie dziś minus kaloryczny. A tak oprócz tego trzymana na 100%. Na śniadanie musiałem się ratować kanapkami(chleb razowy domowy) bo nie było płatków owsianych a ryż nie ugotowany.

SFD/Images/2015/7/25/e7b9c6453aba4a6ca103dfb7f8a397c6.jpg TRENING: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 60kg x12 60kg x12 70kg x8 75kg x6 - Dipsy x10 x10 x10 - Wyciskanie sztangi na skosie górnym 50kg x12 55kg x12 60kg x10 - Rozpiętki na skosie dolnym z hantelkami 10kg x16 12kg x16 12kg x16 Biceps: - Unoszenie ramion z hantelkami [...]

http://i49.tinypic.com/2qsuxhh.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany płatki owsiane 120g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych (ok. 10g) dżem 40g posiłek ok 13:00 filet 130g warzywa – ogórki trochę ketchupu oliwa 25g posiłek ok 15:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa – kalafior Oliwa 25g [...]

1 i 2 jeszcze ujdą dodaj sobie do wiejskiego warzywa, batona wywal teraz masz wakacje to zjedz sobie np ryż z piersią/rybą, obiad tez ujdzie tylko tego kurczaczka mało, czipsy wywal możesz jakąś marchewkę przetrącić, posiłek 5 tez ujdze jak w to miejsce dasz gainera, kolacja tez moze być, pod spodem powinno być jeszcze suma dobowa, wklej to.

Bunia, ja mam akutalnie bardzo ograniczone źródła żarcia: białko: białka jaja, whey, ryby chude i owoce morza, drób, węgle: bataty, ryż brązowy, owsiane owoce potreningowo, tłuszcz: oliwa, żółtko jaja, olej kokosowy:-P Nic innego jeść nie mogę aktualnie:-P

Ok to spróbuję zrobić dietę, oceniajcie i poprawiajcie ! 1. Posiłek (8.00-9.00) Płatki owsiane z mlekiem Jajecznica z 3-4 jajek 2. Posiłek (11.00-12.00) Twaróg chudy/półtłusty wymieszany z jakimś jogurtem. Chleb 3. Posiłek (14.00-15.00) Ryż z piersią z kurczaka + dodatek oliwy z oliwek / obiad mojej mamusi :-P Banany + inne owoce Trening, gra w [...]

Poprawione ! 1. Posiłek (8.00-9.00) Płatki owsiane z mlekiem Jajecznica z 3-4 jajek B: 35g W: 45g T: 20g 2. Posiłek (11.00-12.00) Twaróg chudy/półtłusty wymieszany z jakimś jogurtem. Chleb B: 33g W: 60g T: 10g 3. Posiłek (14.00-15.00) Ryż z piersią z kurczaka + dodatek oliwy z oliwek / obiad mojej mamusi Banany + inne owoce B: 25g W: [...]

[...] ------ ODZYWIANIE: 1- sniadanie: - omlet z 3 jaj, z bananem i platkami owsianymi 2- obiad: - duze nalesniki z nutella, bananem, i orzechami laskowymi 3- kolacja: - piers z kurczaka panierowana - ryz - zestaw surowek: buraki, kapusta, marchewka 4- II kolacja: - piers z kurczaka panierowana z ryzem - za chwile jeszcze cos zjem, pewnie jakies bulki

1. Posiłek (8.00-9.00) Płatki owsiane z mlekiem Jajecznica z 3-4 jajek z pomidorami. Banany i migdały. - owoce wliczaj w bilans B: 30g W: 40g T: 20g 2. Posiłek (11.00-12.00) Twaróg chudy/półtłusty wymieszany jogurtem + chleb Słonecznik, owoce. - słonecznik do wywalenia, jak już to orzechy włoskie/laskowe lub oliwa, owoce wliczamy w bilans B: [...]

1. Posiłek (8.00-9.00) Płatki owsiane z mlekiem Jajecznica z 3-4 jajek z pomidorami. Banany i migdały. B: 31g W: 63g T: 20g 2. Posiłek (11.00-12.00) Twaróg chudy/półtłusty wymieszany jogurtem + chleb Orzechy włoskie, owoce. B: 41g W: 73g T: 20g 3. Posiłek (14.00-15.00) Ryż z piersią z kurczaka/obiad mojej mamusi B: 26g W: 78g T: 18g 3.1 [...]

tak samo jak ryż i mięcho faszerowane soją :-D Niemniej jednak mi jakoś cycki nie rosną ani od tego ani od tego. Jak żem się zbadał po roku chlania i nie ćwiczenia to teścia też miałem w normie, więc mniemam, że aż tak strasznie nie szkodzą :-D

W tej chwili mam odpoczynek od piłki na 2 miesiące. Trenowałem tym planem, tylko go trochę zmieniłem, parę ćwiczeń. W prawdzie mało się rózni od tego. Tamten był w OKEY jak mi pisali na innym forum. A coś jest nie tak? Dieta taką mam że za zwyczaj wpierdzielam, ryż, tuńczyk, makaron, serki, jaja. Zmieniony przez - Nukero w dniu 2012-07-03 [...]

REGENERACJA 3-8.07 !! Nadszedł okres i przy okazji krótka regeneracja. Nareszcie. Proszę o wskazkówki jak wystartować z rozkładem po regeneracji, czy zmieniać coś? Do końca cyklu pozostaną mi 3tyg treningów. Poniżej info jak upłynęło ostatnie 4tyg: Ogólne wrażenia: Idzie przeżyć;) Emocjonalnie - jedna wielka huśtawa i dół. Fizycznie – brak sił do [...]

po treningu musi byc pełnowartościowy posilek, miecho masz do miecha daj ryż/makaro/ziemniaki a banan bym wywalił całkiem

http://desmond.imageshack.us/Himg521/scaled.php?server=521&filename=renderedimaged.png&res=landing WOLNE OD SIŁOWNI :) Dziś będe wykonywał areoby takie jak koszenie trawnika i jazda na rowerku }:-(. JADŁOSPIS: - 4 kap. jabczanu kreatyny 1: 3 gotowane jajka, chleb razowy z wędliną i serem żółtym, serek wiejski, musli z suszonych owoców - [...]