ryz

Dzięki Saidka };-) 23.05.2012 Trening: plecy,biceps *orbitrek-3minuty -podciąganie nachwytem z przeciwwagą(20kg)-8,7,6 -hummer ściąganie szeroko nachwytem 1x12(15kg/stronę),2x12(20kg),1x12(15kg), -wiosłowanie sztangą 4x12(25,30kg), -wiosłowanie na maszynie wąsko 4x12,2x15, -wiosłowanie sztangielką 4x12(8kg), -wiosłowanie pojedynczo na hummerze [...]

Może być tak? Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 100g kcal366 b12 t7 w63 Mleko 2% 200g kcal102 b7 t4 w10 Orzechy włoskie 30g kcal196 b5 t20 w1 11:00 Chleb żytni razowy 50g kcal112 b3 t1 w23 2 całe jaja kurze 146kcal b13 t10 w1 Pomidor Ser edamski tłusty 20g kcal58 b5 t4 w0 13:00 TREC Mass XXL 50g kcal197 b10 t0 w37 16:30 Ryż brązowy 125g kcal403 b9 [...]

Dzień siódmy 23maj 2012r Pobudka 10.00 --------------Suplementacja i dieta----------------- Zaraz po przebudzeniu na czczo skonsumowałem białko+gainer( mimo tego, że białko jest smaku czekoladowego, a gainer waniliowego. Zmieszałem je razem). I Posiłek 10.30 100g owsianki z mlekiem II Posiłek 12.30 250g makaronu z mięsem mielonym Po tym posiłku [...]

wywal te 400 g ryzu po treningu i daj więcej rodzynek/bananów jedz ze smakiem, bo wątpie, że ten ryż ci smakuje

23.05 miska: założenia: B-100 T-60 W-150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac18f17831064f3d8745d58868b5b2c5.jpg 4 posiłek był zamieniony z 5. Źle wpisałam w dzienniku i już mi się nie chciało zmieniać. 1 - owsianka, jajko na miękko, surówka 2 - placek z owsianych, kanapka z wasy, kilka warzywek 3 - mięso gotowane, surówka, ryż z przecierem pomidorowym 4 - [...]

ŚRODA - 37 DZIEŃ ! http://tinypic.pl/i/00188/77pr3jicf51u_t.jpg 1: Pałki z kuraka + szpinak 2: Szaszłyki z kury / karkówki + warzywa 3: J.w + ryż 4: Sałatka warzywna z kurą 5: Makrela + warzywa Picie: 1xherbata /Woda niegazowana. http://tinypic.pl/i/00188/9bx1k268f34p_t.jpg Bieganie- 20min http://tinypic.pl/i/00188/yyfwtd2c0qro_t.jpg Omega3 [...]

wyrzuc calkowicie te bulki grahamki, najlepiej jak juz zamien je na ciemne pieczywo przed treningiem daj sam ryz brazowy/basmati/parboiled i kurczaka po treningu wyrzuc jogurt i daj jakies zrodlo szybkowchlanialnego bialka np chude mieso/ryby/, odzywke bialkowa warzywa dodawaj wszedzie oprocz posilkow okolotreningowych dodaj oliwe i jakies orzechy

23.05.2012 TRENING 1: bieg w terenie, ok. 5km ~25min TRENING 2: MMA - rozgrzewka - wychodzenie z pozycji bocznej - sparingi: parter x2 Micha: 1. omlet z 2 jaj, cynamon, masło orzechowe, słonecznik 2. dwa kabanosy drobiowe, mix sałat 3. cyc kurzy, ryż brązowy, mix sałat, rzodkiewka, pomidor, ogór 4. whey, truskawki :-} 5. dwa wafle ryżowe, Benecol, [...]

Lejjla ale czuje, że się żyje :-)). Następnym razem próbuje 3x25%-) Trening FBW B 1. Przysiad sumo 3x15 27,5kg / 30kg / 32,5kg 2a. Wykroki z hantlami 4x20 2x6kg / 2x7kg / 2x7kg / 2x9kg 2b. Uginanie nóg w leżeniu 4x20 15kg / 17,5kg / 17,5kg / 20kg 3a. Wiosłowanie hantlami w leżeniu 3x8-10 10x7kg / 10x8kg / 9x10kg 3b.WL 3x8-10 10x27,5kg / 10x30kg / [...]

http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html 7.00 Płatki owsiane 50g + Jajka 150g + Oliwa 10g + Warzywa 12.00 Schab 150g + Olej słonecznikowy 20g + Warzywa 15.00 Pierś 200g + Ryż 100g + Warzywa Okołotreningowo SFD 100% Pure Power 20g + BCAA 5g + Banan 100g 19.00 Pierś 200g + Makaron 10g + Warzywa 22.00 Twaróg 200g + Wiórki kokosowe 20g + [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej diety, ewentualne wskazówki, co poprawić. Moim celem jest zrzucenie tłuszczu. Z góry Dziękuję za szybkie i konkretne odpowiedzi. Poza tym, mam jeszcze kilka pytań: 1. Jak dobrać porcje ??? Po tym tygodniu na diecie, żołądek wytwarza już mniej kwasów i nie jestem tak strasznie głodny jak przed dietą, wystarczy, że zjem [...]

ryż biały to ewentualnie po treningu, najlepiej brązowy/paraboiled/basmanti

ale ryz jak najbardziej mozesz jesc, tyle ze wybieraj basmati, dziki, paraboliczny, pelnoziarnisty, brązowy. kasza, makaron, czy razowiec to urozmicenia, abys wkolo tego samego nie jadł. owsianke mozna zrobic na wodzie, dodac orzechy, rodzynki, bialko wpc, zurwine, cynamon, owoce i wychodzi zaj**ista. niestety, ale wszelkie gotowe produkty są w [...]

bo mało jesz! :) 3/4 żarcia to proch, białka z normalnych źródeł śladowe ilości, niecałe 250g mięsa i 3 jajka. to samo ryż - 2 worki, płatki i odrobina chleba. Przelicz wszystko, zobaczymy ile Ci faktycznie wyjdzie

[...] własnej roboty, mamy taki dział w sklepie i swojskie jedzenie) 17:00 whey 17:30 zupa ( warzywna, jakis pierd, zazwyczaj poł talerza jej jem) Jedna z potraw noga z kurczaka z ryzem lub noga z kurczaka z kasza ryz z kurczakiem( kurczak smazony na oliwie ok 3 łyzek, potem dodany do ryzu) lub kasza z kurczakiem lub schabowy ( niestety smazony na [...]

do porannego posilku zjedz sobie jajko, taki melanż z ryzem i niech ten ryz bedzie pelnoziarnisty, do soku z waryw dodawja sobei tluszczu, mozesz tam dojsc orzechow lub po prostu jakis tluszcz,

przed i po makaron/ ryz/ kasza; na mnie najlepiej dziala makaron

Mam nadzieje że ktoś w końcu się wypowie tutaj... Wczoraj był nogi. Przedtreningowo : Kurczak, ryż i warzywa.

Tak wiem, psychicznie bym wysiadł jedząc takie coś przez miesiąc :), ale jak mam ułożoną bazę jakąś to teraz łatwo wymieniać, śniadanie: owsianka na mleku czasami zrobię omleta z jajcami główne posiłki: ryby/wołowina/kurczak ryż biały, brązowy/makaron razowy, durum kolacja: makrela/twaróg + oliwa Do tego zawsze jakoś inaczej się to tam przyprawi. [...]

Jedziemy dalej. Dziś był dobry dzień. Siłownie narazie odpuszczam, ale nie opuszczam się w aerobach na prawdziwym rowerku:). Także dwa razy dziennie po 1 h jeżdzę. Przynajmniej dziś był już raz, a o 19 będzie 2gi raz. Nie mam za bardzo apetytu, może jest to spowodowane stresem, staram się wmuszac w siebie. Niemniej wygląda to następująco: [...]