[...] moze wez lepiej do szkoly np. chleb z piersia z kurczaka i pomidorem III posilek mleko i platki wywal zamiast tego np piers z indyka IV posilek weglowodany proste (0.5g/kg)=miod, wafle, carbo V dodaj weglowodany zlozone, np ryz Wiecej zdrowych tluszczow (orzechy wloskie, olej lniany, tran) Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-03-15 17:52:41
[...] jakis serek wiejski z grachamko (albo to samo podwojnie) lub dwie-trzy kanapki (ciemny chleb, zolty ser, np szchab piecz.) w domu w poze obiadu (15-16) to co jest na cieplo ryz, kotlety i co tam jest) albo torebka ryzu i piers z kurczaka + warzywa, przed treningiem z godzine wafle ryzowe (50gr) i potem to juz trening a po nim znowu wafle [...]
[...] serek wiejski z grachamko (albo to samo podwojnie) lub dwie-trzy kanapki (ciemny chleb, zolty ser, np szchab piecz.) w domu w poze obiadu (15-16) to co jest na cieplo ryz, kotlety i co tam jest) albo torebka ryzu i piers z kurczaka + warzywa, dni bez treningu to jeszcze wieczorem (19-20)puszka tunczyka i fasola straczkowa z puszki a w dni [...]
[...] z mlekiem i ser bialy z orzechami, chleb razowy z twarogiem 10.30 w szkole - kanapki z chlebem razowym i ogorkiem oraz jablko i jugurt 13.00 - swg 56g (3 miarki ) 15.00 - ryz z piersia i warzywami zalny oliwaa z oliwek 16.00 - obiad skladajacy sie z dwoch dan zupa + drugie danie 18-20 trening 20.30 - swg 75g (4 miarki) 22.00-23.00 - tunczyk [...]
[...] Godz: 14:00 Obiad: ok 150-200g piersi z kurczaka + ok 100g ryżu /oliwa z oliwek, warzywa Godz:18:00 Podwieczorek: Bułka kajzerka + 80g sera twarogowego. /kasza gryczana, ryz brazowy, olej lniany Godz 20:00 Kolacja: ok 250 ml Kakao, i troszkę sera twarogowego. /wywal to kakao, daj warzywa lub tunasa, oliwa z oliwek lub olej lniany generalnie [...]
[...] lub ciemne pieczywo z dzemem plus jogurt itp. sniadanie II - ciemne pieczywo, chudy ser biały lub wedlina, ogorek, pomidor itp. obiad - chude mieso, surowka lub rybka, ryz podwieczorek - np. wedzona ryba lub tunczyk, albo ciemne pieczywo z serem bialym lub szynką kolacja - chude produkty białkowe i przed snem odzywka białkowa odnosnie [...]
[...] ogorek, pomidor itp. zrezygnuj z wedlin,chleb musi byc razowy (napewno ) lub zamien na odrobine razowego makronu z serem bailym obiad - chude mieso, surowka lub rybka, ryz mhmm za duzo ww moze tak mieso ,surowka z oliwa z oliwek, pol worka kaszy podwieczorek - np. wedzona ryba lub tunczyk, albo ciemne pieczywo z serem bialym lub szynką [...]
Efekty: - spać jak najwięcej - zabieraj do pracy posiłki i jeśli masz możliwość to jakiś ryż lub makaronik skropiony oliwą z oliwek, jakieś warzywka i kawałek mięska - samozaparcie, efektów nie zobaczysz po miechu, zaprzyj się i machaj i nie patrz codziennie w lustro, po kilku miechach zanim się obejrzysz zobaczysz się w lustrze i dostrzeżesz już [...]
[...] sok, marchew zastapila zielonymi warzywami- salata, ogorek, ewentualnie jakies brokuly dodac wiecej zdrowych tluszczy - orzechy, oliwa z oliwek, ryby Co do drugiej chleb zwykly na razowy zamienic, , ziemniaki zamienic na kasze albo ryz, zupe wywalic a przedewszystkim jesli bylaby z torebki Zmieniony przez - TeQuilla19 w dniu 2005-03-16 17:26:14
Zrobiłem kierowałem się wskazówkami smoczka(1200-1400 kcal) i dietę tak jak zalecała. Czy między 2, 3 posiłkiem nie ma za dużego odstępu? No to do roboty I posiłek(7 rano) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 30g Chleb żytni pełnoziarnisty( tylkoprzy przeliczniku aktywności x1.1, 40g) Pomidor lub Ogórek 100g Jaja kurze całe 50g [...]
jak trenujesz na rzeźbę to dobrze że wplatasz dużo białka/ryby, jajka itp./, wafle ryżowe niestety raczej odpadają, no ale jak chcesz, natomiast po treningu powinieneś zjeść trochę węglowodanów i białko, posiłek taki to np. ryż, wspomniane już żródła białka i jakaś sałatka, możesz to wspomóc odrobiną odżywki białkowej i będzie si. pozdrawiam!
Problem moj jest taki - ze bez dibencozide to apetyt tak średnio....Mam bardzo szybką przemiane materi także u mnie tłuszczu to nie prawie nie ma....Jak biore dibencozide to wcinam w miare duzo - ale i tak to wszystko spalam:( Diete mam juz od ponad pol roku w miare i naprawde mizernie to wyglada...dlatego tez zdecydowalem sie siegnac po [...]
Jeść to ja jem regularnie tylko i staram sie jeść porządne rzeczy jak biały ser jajka ryby ryż kurczak i tp.I w sumie jem tego sporo tylko nie wiem czemu nie chce mi przyjsc ani kilogram.Apetyt mam konkretny.I wlasnie pomyslalem ze może gainer... W kazdym razie dzieki chłopaki.Jeśli ktoś ma jeszcze coś do dodania to proszę
jigga- ona pewnie nabawiła się tego tłuszczu przez złą dietę. Chudziutka jest strasznie. Myślę, że jak zacznie coś robić zaraz nabierze trochę masy i tłuszczyk przy tym zniknie. Każdy zyzol, który siedział za kompem 8 lat i jedyny ruch jaki wykonywał to wypadniecie dysku kręgosłupa, a potem zaczął coś ćwiczyć od razu zaczął wyglądać jak człowiek. [...]
Jezu Partkularny Chryste! Po pierwsze to ona musi diete zmienic, ryz z cebula i wafle ryzowe? Nic dziwnego, ze ma tluszcz, jak same wegle zjada. Zdecydowanie mniej wegli, zadnych wegli prostych, a wiecej bialka! Bardziej zroznicowane i pelnowartosciowe posilki, napewno trzeba zwiekszyc tez udzial tluszczow nienasyconych (ryby, orzechy itd)
[...] Do tego kilka orzechow. Drugie śniadanie w szkole: chleb razowy z szynka z kury lub indyka, jablko, banan, jakis jogurt naturalny lub manne. Obiad: Piers z kurczaka z ryzem lub kasza i sóruwka ZAWSZE OBIAD JEM PO TRENINGU Po treningu Carbo z woda Kolacja: 3 jaaka do tego ryz ze smietana i bananem. Nanoc: Chleb razowy z chuda wedlina i [...]
dura załaduj jakieś mp3 na yousendit.com, bo już nie mam co słuchać, z Areny np. byłyby mile widziane albo manieczki zresztą napisze na GG jak będziesz! a teraz ryż z kurczaczkiem, suróweczka, witaminki i w drogę klatka + triceps
[...] ale dieta słabiutka. Oblicz zapotrzebowanie, posilki wyrywnaj pod wzgledem wartosci odzywczych. Brak zdrowych tluszczow, oliwa z oliwek, olej lniany, tlusta rybka, orzechy, nasiona i pestki z dyni. Brak warzyw. Urozmaicaj jakos, rybka, ser biały, wołowina, kasza, makaron, ryz brazowa, kus kus. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-18 15:08:55
Chleb zwykly na razowy, twarog chudy, poledwica, szynka na piers z kurczaka, jogurt ma byc naturalny 0%, zamiast ziemniakow lepiej ryz/kasza, brak zdrowych tluszczow, warzyw. Ostatni posiek -> tunczyk, bialka jaj, ser bialy chudy
Po silowni... Rozmowy przy gainerku
